Ich bin 18 und gehe seid ein halbes Jahr ins Fitness studio . 3 mal die Woche Ganzkörper Training. Ich habe mir jetzt ein eigenes Trainingsplan erstellt hier geht es nicht nur um den Muskelaufbau sonder und die Maximalkraft und Kraft-Ausdauer ich habe mein Trainings plan so gestaltet : 4 Sätze .. 1Satz: 15-20 wdh. 2Satz: 15-12 wdh. 3satz: 12-8 wdh. 4satz: 8-4 wdh. Bei jedem Satz erhöhe ich den Gewicht ! So das ist die ersten beiden für die Ausdauer Kraft zwischen den 3 und 2 Satz muskelaufbau und den letzten 2 Maximalkraft ! Feedback pls
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