Hallo Leute,
ich brauche eure Hilfe. Ich bin sehr dünn und habe Rückenprobleme. Mein Physiotherapeut und Orthopäde haben mir empfohlen, Muskeln aufzubauen. Ich möchte auch zunehmen, aber es fällt mir wirklich schwer, einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Sogar die normalen Kalorien, die ich für meinen Bedarf aufnehmen muss, sind für mich schwer zu erreichen.
Was könnte ich da machen? Momentan esse ich oft Nüsse, weil sie viel Fett, Kalorien und Proteine enthalten. Aber ich habe gehört, dass viele Nüsse außer Walnüssen viel Omega-6-Fettsäuren haben. Obwohl das ungesättigte Fettsäuren sind, habe ich Angst, dass ich bei zu hohem Konsum Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Thrombosen bekommen könnte.
Andererseits schaue ich mir Kohlenhydratpulver an, aber die enthalten meistens viele Süßstoffe. Ich weiß wirklich nicht, was ich machen soll. Ich kann auch nicht oft kochen, daher snacke ich meistens Dinge wie Nüsse, Eiweißbrot mit Gemüseaufstrich, Obst und Eier. Aber es ist wirklich sehr schwierig, jeden Tag einen Kalorienüberschuss zu erzielen – und das auf gesunde Weise.
Habt ihr irgendwelche iDeen ?