Kalorienüberschuss?
Hallo Leute,
ich brauche eure Hilfe. Ich bin sehr dünn und habe Rückenprobleme. Mein Physiotherapeut und Orthopäde haben mir empfohlen, Muskeln aufzubauen. Ich möchte auch zunehmen, aber es fällt mir wirklich schwer, einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Sogar die normalen Kalorien, die ich für meinen Bedarf aufnehmen muss, sind für mich schwer zu erreichen.
Was könnte ich da machen? Momentan esse ich oft Nüsse, weil sie viel Fett, Kalorien und Proteine enthalten. Aber ich habe gehört, dass viele Nüsse außer Walnüssen viel Omega-6-Fettsäuren haben. Obwohl das ungesättigte Fettsäuren sind, habe ich Angst, dass ich bei zu hohem Konsum Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Thrombosen bekommen könnte.
Andererseits schaue ich mir Kohlenhydratpulver an, aber die enthalten meistens viele Süßstoffe. Ich weiß wirklich nicht, was ich machen soll. Ich kann auch nicht oft kochen, daher snacke ich meistens Dinge wie Nüsse, Eiweißbrot mit Gemüseaufstrich, Obst und Eier. Aber es ist wirklich sehr schwierig, jeden Tag einen Kalorienüberschuss zu erzielen – und das auf gesunde Weise.
Habt ihr irgendwelche iDeen ?
2 Antworten
Ich möchte auch zunehmen, aber es fällt mir wirklich schwer, einen Kalorienüberschuss zu erreichen. Sogar die normalen Kalorien, die ich für meinen Bedarf aufnehmen muss, sind für mich schwer zu erreichen.
Das bezweifle ich sehr stark. Man könnte theoretisch 3.000 Kalorien mit nur einer Handvoll Nahrung erreichen. Du wärst davon nicht mal satt.
Hau dir einfach sehr viele Nüsse rein, viel Weißbrot zum Frühstück, Proteinshakes, und eben Produkte mit viel Kalorien
Eine kleine Packung Studentenfutter (wenn ich alles auf meine Hand packe, ist in meiner Hand sogar noch platz) hat 600 Kalorien
1 Esslöffel Olivenöl hat auch schon 100 oder so, außerdem ist Olivenöl gesund - das kannst du einfach so jeden Morgen 1x löffel nehmen
Mach dir shakes, die haben viel Kalorien. Wenn du morgens Eier machst, hau ordentlich Butter rein.
Also das packst du schon irgendwie. Man kann immer versteckte Kalorien einmischen, welche nicht sättigen
Trink 2 Wochen lang diese komischen Protein Shakes davon wird man dick 😅
Die sind für Proteine
Richtig und wenn du Muskulatur aufbauen willst, brauchst du viel davon.
Ja aber er will ja keine Muskeln aufbauen sondern bisschen dicker werden wenn man Proteine zu sich nimmt aber nicht trainiert wird man davon dick weil keine Muskeln aufgebaut werden ^^
Mein Physiotherapeut und Orthopäde haben mir empfohlen, Muskeln aufzubauen
ja das ist ja aber auch ziemlich sättigend, mit 200g Nüsse bin ich schon satt und kann nichts mehr essen