Hi,

ich wollte mal Fragen, ob mir jemand Fitnesscenters in Berlin nennen kann,

in welchen man mit 14 schon Mitglied werden kann…

Am besten sollten diese im Nordwesten Berlins sein…

Noch einen schönen Tag und Danke im Voraus

Lasse

Hallo ich nehme seit 1 woche testo sterioide (bitte keine Diskussion) starten wieviele kalorien darf ich jetzt mehr essen um gleichzeitig leaner bzw definierter zu sein und gleichzeitig muskeln aufzubauen?

mein Kalorienbedarf ohne gym 1950

mit 2450

und leichtes Plus wären 2650.

gibt es foren dazu weil mein arzt konnte mir nicht viel sagen dazu außer das es gegen meine anhaltende Müdigkeit hilft. Bitte keine verurteilungen.

Hallo Leute, eine Frage!

Bin 1,83 cm und wiege 78 kilo! trainiere täglich (entweder Fussball ca 1,5 Stunden oder im Gym für 1,5 Stunden). Trinke jeden Tag zwischen 3,5 und 4 l Wasser. Ist das ok für meinen Körper und Gesundheit?

Moin. Ich geh seit März ins Gym. Gehe 5-6 Tage die Woche mit nem 3er Split. Ich hab von Oktober bis Februar 25kg abgenommen nur mit Joggen. Das war ein Fehler, da ich dadurch auch Muskeln verloren habe (und eh wenig hatte). Bin jetzt bei circa 75kg auf 1,86. Ich gehe also seit 4 Monaten ins Gym und sehe zwar Veränderungen auf Pump, aber im lockeren Zustand nur etwas/minimal. Falls da jemand auch was zu sagen kann wäre es ganz nice zu wissen, ob das normal ist, dass man ohne Pump eher "weniger" Zuwachs sieht nach 4 Monaten. Zudem (bezüglich meiner eigentlichen Frage) esse ich aktuell um die 3300kcal am Tag. Davon sinds circa 160g Proteine und ich achte sehr auf gesunde Ernährung (zB trinke ich seit oktober nur wasser und esse nichts süßes etc). Jedoch wog ich zu beginn des Gyms 75kg und jetzt 74,5kg? Also wie ist das physikalisch möglich ich esse teilweise sogar mal um die 3600kcal. Jeder Bedarfsrechner sagt mir auch, dass ich nen Bedarf von ca 2500-2600 habe :D

Ist es möglich dass ich fett verloren hab UND muskeln aufgebaut hab? Ich mache schließlich nach jedem Training ca 20min Cardio.

Man sieht ja wie gesagt nen Unterschied der Muskeln auf Pump und ich steigere alle 3 Tage meine Wiederholung/mein Gewicht (zB Beinpresse im März bei 93kg und jetzt bei 188kg).

Ich kann mir einfach nicht vorstellen dass ich noch mehr essen muss, ich esse schon 4 Mahlzeiten am Tag. 3300-3600 ist schon viel. Zudem ist mein Job einfach im Büro zu sitzen und ich mache um die 4000 schritte am tag. Mein stoffwechsel war auch nie auffällig, da ich früher eig sogar schnell zugenommen habe. Ich wog ja wie gesagt mal um die 100kg und hab eig VIEL zu ungesund abgenommen, sodass ich eher nen Jojo Effekt erwartet habe. Aber es ist ja das Gegenteil passiert.

Hat da jmd Erfahrungen oder weiß wie ich vorgehen soll? Ich will nämlich nicht in nen Bulk gehen sondern auf sehr kontrollierte Weise Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Hab am Bauch vor allem das meiste Fett, genetisch veranlagt.

Hallo, seit kurzem gehe ich ins Fitnessstudio, nach dem Training konnte ich meinen Arm nicht mehr ganz ausstrecken und ich muss ihn jetzt die ganze Zeit gebeugt halten um keine Schmerzen zu haben. Das ist jetzt seit gestern Nachmittag so. Woran kann das liegen?

Sobald ich versuche meinen rechten Arm auszustrecken zieht es und ich habe dabei Schmerzen.

Hallo ich habe eine Frage und zwar ich bin 194cm und 98 Kilo schwer gerade bin momentan im bulk und ich finde persönlich das ich so besser aussehe mein kfa ist Grade bei 15-16% außer dem habe ich mit den Gewicht mehr Kraft und kann beim Training mehr Gewichte aufbringen findet ihr den kfa gut oder zuviel btw bei mir sieht es nicht dick aus aufgrund meiner Muskelmasse und große

Habe ziemlich dünne Unterarme, wie bekomme ich spezifisch die Unterarme dicker ? Reicht es mit zunehmen oder klappt es nur mit Training ?

ich gehe seit 2-3 monaten ins gym und mache viel krafttraining, kann es sein das es, wie ich im internet bei vielen mitbekommen habe, an dem schnellen muskelwachstum liegt oder muss ich mir sorgen und verletzungen machen?

ich bin 16 jahre alt wiege um die 85-90kg, 1,82m

Was haltet ihr von einer App zur Fitness- und Ernährungsplanung, die auf einem festen Budget oder gibt es schon eine gute die ihr kennt?

Welchen KFA schätzt du ein?

Hallo Leute, ich trainiere derzeit und mache jeweils in der Woche 4 Einheiten mit jeweils ober und unterkörper abwechselnd, seit 2 Tagen habe ich aber muskelkatar und morgen steht Oberkörper an, soll ich das trainieren oder es weglassen, wenn ja wann sollte ich weiter trainieren

denkt ihr sie ist natty? wenn ja wie lange dauert es ungefähr ihren körperbau zu bekommen? 3-6 jahre?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 1,76m groß und habe innerhalb vom letzten Jahr +/-18Kg durch Sport und angepasste Ernährung abgenommen.

Vor kurzem habe ich bemerkt, dass was noch an Haut übrig ist, kein Fett mehr ist, sondern einfach nur Haut, die sich einziehen muss. Ich habe also mein Gewichtziel bei 65Kg erreicht.

Jetzt will ich in den Muskelaufbau gehen; ich gehe ins Fitnessstudio 3 Mal in der Woche um Ganzkörper zu trainieren, da ich erst vor kurzem angefangen habe und jetzt mich erstmal erkunden will, welche Übungen und Maschinen wie oft für mich am besten sind.

Jetzt da ich Muskelmasse aufbauen will, muss ich also vom Kaloriendefizit ins normale Essen hinüber gehen. Ich will ungerne vorerst um Muskelmasse aufzubauen, Gewicht zunehmen, also esse ich erstmal meinen Tagesbedarf an Kalorien und achte darauf, dass ich meinen Proteinbedarf vollbekomme. Mein Tagesbedarf liegt bei ungefähr 2700 Kalorien und mein Proteinbedarf bei ungefähr 140, ändert sich halt je nachdem wie viele Kalorien ich verbrannt habe am jeweiligen Tag. Außerdem trage ich ein, was ich esse und trinke in einer App (welche übrigens meine Nährwertbedürfnisse ausgerechnet hat), um Übersicht über meine Kalorien und Proteine zu haben.

Ich fühle mich komisch dabei, so viel mehr zu essen, weil ich Angst habe, dass ich wieder zunehme. Aber eigentlich ist es ja mein Tagesbedarf, welchen ich da esse. Womöglich ist meine Beziehung zu Essen etwas gestört, deswegen brauche ich Bestätigung, dass was ich gerade mache, so richtig ist. Dass, womit ich vor ein paar Tagen angefangen habe, mir dabei hilft, meine Ziele, sprich, Muskelaufbau und Einziehung der losen Haut zu erreichen und dass ich diese Ziele optimal verfolge, also dass ich genug Proteine und Kalorien esse, damit die Muskeln genug Nährwerte haben und sich somit schneller und besser entwickeln, sowie Krafttraining 3 Mal in der Woche mache, damit die lose Haut, die ich habe sich schneller und besser einzieht (aber auch gleichzeitig für die Muskeln).

Ich bin mir bei diesem Thema so unsicher, weil mir das alles komplett neu ist, und bevor ich was doch falsch gemacht habe und unglücklicherweise wieder zunehme, will ich fragen, ob meine Einstellung und Ausführung richtig ist.

Bei Fragen in Bezug zu diesem Thema, gerne stellen!

Bin nicht so erfahren im Bereich Fitness gehe mit diesem Plan 4 Mal die Woche

Montag Unterkörper

Dienstag Oberkörper

Donnerstag Unterkörper

Freitag Oberkörper

PLUS 20 Liegestütze und Situps an den Tagen mit Laufband und Cardio weil bin bisschen Dick Würdet ihr sagen der ist Gut um Später einen Muskulösen Körper zu kriegen?.

Ich bin 19 Jahre alt und frage mich, wie ich mein Testosteron mit Nahrungsergänzungsmitteln usw. erhöhen kann und wie ich einen Sixpack oder Bizeps bekomme. Ich habe einen höheren Östrogenspiegel und möchte diesen auch ohne synthetische verschreibungspflichtige Hormone senken. Und mein Testosteron ist erhöhen. 

Hallo,

ich möchte gerne abnehmen und bin in einem Kaloriendefizit. Ist das schlau dann Krafttraining zu machen oder sollte ich lieber so etwas wie Cardio machen?

Lg

Hi, ich min m/14 und Mitglied in einem 24/7 Gym. Man kann also jederzeit rein auch nachts.

Darf ich mit 14 auch z.B. um 22 da hin? Weil es gibt doch irgendwie ein Gesetz was sagt dass man in dem und dem alter nur bis zu einer bestimmten Uhrzeit raus darf.

LG

hallo, ich bin eine 15 jahre alte, 165cm große frau und wiege im moment 96 kg. ich habe bereits 20kg verloren. ich trainiere 4 mal pro woche mit einem upper/lower split. im gym verbringe ich durchschnittlich 1,5 stunden. ich gehe noch zur schule und bin deswegen viel am sitzen. im moment kriege ich ungefähr nur 5k schritte pro tag hin, werde mir aber mühe geben ungefähr 10k pro tag zu bekommen. also meine frage ist, wieviele kalorien muss ich essen damit ich abnehme aber genug energie zum trainieren, laufen habe damit ich keine muskeln verliere? mein ziel wäre es auf 60-65kg zu kommen und dann muskeln aufzubauen.

Hi, ich würd mir gerne ein Rudergerät mit Wasserwiderstand für zuhause zulegen. Hat hier jemand eigene Erfahrungen und kann mir eine gute Marke empfehlen? Ich würde es ziemlich häufig benutzen, weshalb ich keine Lust auf kaputte Seile/Stränge etc habe (habe ich schon öfter in Bewertungen gelesen).

Bin mega dankbar für eure Tipps!

Lg