Gym Tipps?
Bin nicht so erfahren im Bereich Fitness gehe mit diesem Plan 4 Mal die Woche
Montag Unterkörper
Dienstag Oberkörper
Donnerstag Unterkörper
Freitag Oberkörper
PLUS 20 Liegestütze und Situps an den Tagen mit Laufband und Cardio weil bin bisschen Dick Würdet ihr sagen der ist Gut um Später einen Muskulösen Körper zu kriegen?.
1 Antwort
Du wirst durch diesen Plan in jedem Fall Unterschiede spüren und sehen, daher wäre die kurze Antwort das man das so machen kann.
die längere Antwort: optimal ist das natürlich nicht unbedingt. Jede muskelgruppe einmal wöchentlich zu trainieren ist normalerweise ausreichend das gilt insbesondere für arme, Beine, Brust und Rücken. Bauch hingegen könntest du sogar täglich trainieren vorausgesetzt du hast keinen Muskelkater. Und dann würde ich je nachdem was du gut spürst folgendes hinzufügen:
Brust: kabelzug oder Flys, und Dips
Schultern: Military press oder irgendeine drückende Bewegung an ner Maschine oder mit kurzhanteln
bizeps: hammercurls oder kabelzug
trizeps: je nachdem was du machst eine 2. Übung am kabelzug oder ne isolierte.
Rücken: auch nochmal was isoliertes an Kabelzug oder mit Maschine
hintere Schultern und Nacken : jeweils 1 Übung
Beine sind ok so Kniebeugen würde ich aber statt dem kreuzheben bevorzugen und das Kreuzheben für den Rücken aufheben.