hallo, ich bin eine 15 jahre alte, 165cm große frau und wiege im moment 96 kg. ich habe bereits 20kg verloren. ich trainiere 4 mal pro woche mit einem upper/lower split. im gym verbringe ich durchschnittlich 1,5 stunden. ich gehe noch zur schule und bin deswegen viel am sitzen. im moment kriege ich ungefähr nur 5k schritte pro tag hin, werde mir aber mühe geben ungefähr 10k pro tag zu bekommen. also meine frage ist, wieviele kalorien muss ich essen damit ich abnehme aber genug energie zum trainieren, laufen habe damit ich keine muskeln verliere? mein ziel wäre es auf 60-65kg zu kommen und dann muskeln aufzubauen.
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