Hat Jemand tips zum Testosteron erhöhen (Supplements usw)?

Ich bin 19 Jahre alt und frage mich, wie ich mein Testosteron mit Nahrungsergänzungsmitteln usw. erhöhen kann und wie ich einen Sixpack oder Bizeps bekomme. Ich habe einen höheren Östrogenspiegel und möchte diesen auch ohne synthetische verschreibungspflichtige Hormone senken. Und mein Testosteron ist erhöhen.