wieviele kalorien zum abnehmen während harten training?
hallo, ich bin eine 15 jahre alte, 165cm große frau und wiege im moment 96 kg. ich habe bereits 20kg verloren. ich trainiere 4 mal pro woche mit einem upper/lower split. im gym verbringe ich durchschnittlich 1,5 stunden. ich gehe noch zur schule und bin deswegen viel am sitzen. im moment kriege ich ungefähr nur 5k schritte pro tag hin, werde mir aber mühe geben ungefähr 10k pro tag zu bekommen. also meine frage ist, wieviele kalorien muss ich essen damit ich abnehme aber genug energie zum trainieren, laufen habe damit ich keine muskeln verliere? mein ziel wäre es auf 60-65kg zu kommen und dann muskeln aufzubauen.
1 Antwort
Also um das Gewicht zu halten bräuchtest du 2851 Kalorien. Um gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen etwa 200-300 kalorien abziehen und so viele brauchst du dann am Tag sprich 2551 natürlich würden auch 2315 Kalorien gut sein aber da musst du gucken wegen der Energie. Viel Glück bei deinem weiteren Training und dem ereichen deiner Ziele
Ok dann währen jetzt wahrscheinlich die 2315 kalorien die bessere wahl wenn du Muskeln aufbauen willst musst du gucken das in der Ernährung genug Proteine und vitamine sind und nicht nur leere kalorien oder fett aber man kann auch paar mal in der woche fast food essen und nicht wie fast alle Fitness Influencer sagen das man es komplett auslassen muss : )
Warte sorry hab mit dem falschen Geschlecht gerechnet als frau bräuchtes du 2571 kalorien um das gewicht zu halten und um gewicht zu verlieren 2071 kalorien
danke sehr das werde ich versuchen. im moment habe ich ungefähr 1700 gegessen was ja dann viel zu wenig wäre.