Hi zusammen,

ich laufe in 28 Wochen - also noch lange hin - meinen ersten Marathon. Heute hab ich einen 35km Long Run gemacht mit durchschnittlich 159bpm, (193bpm ist meine max. bpm) also 83% der max HF im Schnitt, habe die Zeit leider nicht genau gemessen. Man muss dazu sagen, dass ich auf den letzten 10km keine Verpflegung mehr hatte, weshalb auch mein Puls ab da deutlich in die Höhe stieg (natürlich auch wegen der Anstrengung), also mit ausreichender Verpflegung mein Puls niedriger sein sollte als es heute der Fall war.

Was sagt ihr ist für mich ein realistisches Ziel für den Marathon? Welche Zeit sollte ich anpeilen, ohne mich beim ersten Marathon aus dem Leben zu schießen?

Kurz zu mir: 23 Jahre alt, 69kg, 179cm, PB auf 5km 20:43 min, PB auf 10km 44:31 min

Danke vorab!

Übe seit ein paar Monaten für einen Sporttest bei der Berliner Feuerwehr, den ich nächsten Dienstag habe. Dafür muss ich unter anderem 3km in unter 18min laufen können, was ich seit ich paar Tagen auch schaffe. Hab heute nach dem laufen solche Beinschmerzen bekommen, so in der Schienbein Region, total unangenehm. Woher kommt das, durch zu viel Training oder bauen sich Muskeln auf? Sollte ich nochmal laufen gehen vor Dienstag oder mich dann lieber ausruhen, damit ich Energie dafür aufbauen kann? Hab Angst das sich meine Ausdauer in den paar Tagen verschlechtert. Hat da jemand Tipps? Auch wie ich die Beinschmerzen schnell wegbekomme?

Hab wieder mit joggen angefangen, bin aber ziemlich scheiße 😅 also ich schaffe echt nur so max. 15 min am stück mit so 6min/km.

bekomme ich schneller ausdauer wenn ich einfach so oft wie möglich an die grenze gehe und versuche weiter zu laufen oder wenn ich langsamer und dafür länger laufe?

bin w19:)

Hallo und zwar (mir ist kein besserer Titel eingefallen) ich möchte im Gym so trainieren das ich nicht irgendwann aussehe wie Sasha Huber sondern eher wie Eddie Hall das heißt nur Masse nicht unbedingt die top Form muss ich dann gleich trainieren im Moment trainiere ich in einem 5 er Split die muskel Gruppen sind

Montags: Brust/Trizeps/Schultern

Dienstag: Rücken/Bizeps

Mittwoch: REST DAY

Donnerstag : Beine/Bauchmuskeln

Freitags: Upper: Brust/Rücken/Schultern/Arme

Samstag: REST DAY

Sonntag: Leg day

Ich mache überall 8 wiederholungen und 6 sätze mit etwas mehr Gewicht als normal also könnte mir einer sagen ob ich wenn ich Masse aufbauen will und so eine kraft wie eddie hall haben will natürlich nicht jetzt sondern irgendwann ob ich dann weiter so trainieren soll oder anders ?

Danke im voraus

Kann ich mit Schnupfen und Halsschmerzen Vormittags Joggen gehen oder wäre das nicht so gut?

würde gerne meine Ausdauer trainieren, um 3km easy in 13 Minuten zu schaffen, ohne unglaublich angestrengt zu sein. Hätte 2 Tage die Woche fürs Training.

passt dieser Plan?

Training 1:

Intervalltraining (Zone 4-5)

5 Minuten Einlaufen (Zone 2)

4 Minuten in Zone 5 laufen (sehr schnelles Tempo, schweres Atmen)

2 Minuten gehen zur Erholung

Wiederhole das 4-mal

5 Minuten Auslaufen (Zone 2)

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Training 2:

Tempodauerlauf (Zone 3-4)

5 Minuten Einlaufen (Zone 2)

20 Minuten in Zone 3-4 laufen (kontrolliertes, schnelles Tempo, gleichmäßiger Atem)

5 Minuten Auslaufen (Zone 2)

Hallo zusammen,

ich habe seit neuestem Knöchelgewichte und trainiere damit. Ich würde sie auch gerne tagsüber tragen, z.B. in der Schule unter der Hose so dass man sie garnicht sieht. Hat es Vorteile und ist überhaupt gesund?

Hey,

hab heute um 12:40 Schule aus, gehe zwischendurch nochmal nach Hause und um 15:45 beginnt in Sport der 30 Minuten Lauf. Was mach ich am besten in dieser Pause um das beste Ergebnis zu bekommen? Soll ich wenig essen damit mein Magen nicht so voll ist oder mehr um Energie zu bekommen?

Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller.

Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km.

Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht.

Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann.

Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte.

Dankeschön!

Bin männlich. Findet ihr das ok? Wir haben ab und zu Wölfe in der Gegend. Ich weiß, dass die nicht tun, aber im Dunkeln im Wald?

Will nämlich gleich losjoggen. Habt ihr Tipps?

Habe einen 5km Lauf in 6tagen in Schule muss die in 25min. Laufen. 

Möchte noch 3x bis dahin laufen gehen, aber wie? Damit ich mich vielleicht noch ganz wenig verbesser. 

Kann mir jemand bitte meine Trainings Einheiten gestalten.  

laufe immoment 28:30min. Aber würde die letzten Meter sprinten und ein gel nach 3,5km nehmen ist das sinnvoll?

Hallo, ich bin in letzter Zeit etwas verzweifelt was Sport angeht. Ich möchte gerne Sport machen und weiß, dass aktive Bewegung auch wichtig für ein gutes Leben ist, aber egal welchen Sport ich ausprobiere, es macht mir überhaupt keinen Spaß, nicht mal ein ganz kleines bisschen.
Ich habe es mit Sportarten wie Judo, Joggen und dem Gym probiert, aber alles war mehr eine Qual.

Ich denke meine Lustlosigkeit liegt ein wenig daran, dass ich als Kind beim Schulsport sehr oft gemobbt und ausgelacht wurde.
Nun bin ich ja erwachsen und es war ja kein richtiges Trauma, aber irgendwie habe ich immer noch diese negative Grundeinstellung gegenüber Sport. Es gibt gewiss Sachen, die ich tausend Mal lieber als Sport mache, aber da kommt halt oftmals die Stimme der Vernunft die mir sagt, dass ich so etwas brauche.

Habt ihr vielleicht ein guten Rat, wie ich meine negativen Denkmuster überwinden könnte und vielleicht noch einen Tipp welchen Sport ich machen könnte? Bin 18 und etwa 187cm groß.

Danke schonmal im Vorraus. :)

Ich laufe seit mehreren Jahren mit meinen Adidas Ultra Boost und habe überhaupt keine Probleme mit ihnen. Ich weiß aber natürlich, dass sie komplett durchgelaufen sind und kaum noch Profil haben, allerdings fühle ich mich wohl mit ihnen.

In 6 Monaten laufe ich meinen ersten Marathon. Wann sollte ich mir ein neues Paar zulegen? Jetzt schon für die Vorbereitung? Oder sind 6 Monate zu lang und die neuen Schuhe sind vor dem Lauf dann auch schon zu sehr durchgelaufen?

Danke vorab!

Bin m 15 und liebe 5 km Läufe,wie oft und wie soll ich trainieren dass ich zu Olympia komme ?Ich brauche zurzeit ca 20 min.

Gehe seit 1 Monat 4-5mal die Woche laufen und konzentriere mich eher aufs Tempo. Davor hab ich kein Lauftraining gemacht. Kann nun aus einigen Gründen eine Woche lang nicht laufen gehen (nichts Gesundheitliches), verliere ich meinen Fortschritt, da es ja eher ums Tempo in einer gewissen Zeit ging??

Es wird ja wieder langsam etwas Kühler und die lange Hose mit der ich im Frühling angefangen habe, ist mir mitlerweile zu groß und sie gefällt mir algemein nicht.

Noch geht es mit einer Kurzen Hose aber irgendwann geht es halt nicht mehr (glaube ich?).

Hallo zusammen, könnt ihr einen Rucksack empfehlen, der möglichst fest am Oberkörper sitzt und man Gewichte rein packen kann, in Sinne vom Wie bei der Arme, und damit joggen gehen kann?

Aber nur etwas schnelleres gehen ..kein joggen ..ist das machbar ??