Wann verliere ich Joggingfortschritt?
Gehe seit 1 Monat 4-5mal die Woche laufen und konzentriere mich eher aufs Tempo. Davor hab ich kein Lauftraining gemacht. Kann nun aus einigen Gründen eine Woche lang nicht laufen gehen (nichts Gesundheitliches), verliere ich meinen Fortschritt, da es ja eher ums Tempo in einer gewissen Zeit ging??
2 Antworten
Sobald du eine längere Pause machst, bildet sich die betreffende Muskulatur zurück. Bei einer Woche Pause ist aber der Konditionsverlust gering - und bald aufgeholt.
1 Woche Pause macht da nichts und übrigens ist immer schnell und auf Zeit kontraproduktiv und unnötig.
Auch mal langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können.
Optimal ist der Wechsel, viel Erfolg
Wenn Du langsam läufst die letzten 30 Sekunden schnell und auch mal im Intervall agieren. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel.
Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 2 Minuten betont langsam.
Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens 15 Minuten
Und bei der Ernährung viele langkettige Kohlenhydrate - wie in Nudeln
Okay vielen Dank! Muss 3km in 14min laufen, irgendein spezielles Training was Tempo trainiert?