6 Wochen: 5km unter 20 Minuten laufen?
Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller.
Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km.
Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht.
Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann.
Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte.
Dankeschön!
Ende vom Lied: Bin 23:40 min gelaufen, wobei 23:00 drin gewesen wäre. Ich war zwischenzeitlich auch noch 10 Tage krank und habe deshalb nicht trainieren können. Danke LG
1 Antwort
3 Minuten Steigerung in 6 Wochen nach 7 Wochen Laufpause halte ich für gewagt. Da droht sofort die nächste Überlastung.
Sehr gute Erfahrungen habe ich mit den 5 km Plänen aus "Optimales Lauftraining: Vom richtigen Einstieg bis zum Halbmarathon - Bewährte Trainingspläne vom Profi" von Herbert Steffny gemacht. Problem für dein 20 Minuten Ziel dürften aber die fehlenden Eingangsvoraussetzungen sein, bedingt durch die lange Laufpause. Du müsstest quasi jetzt direkt in den 6 Wochen Plan einsteigen.
(Gibt's bestimmt auch zum Ausleihen in der Bibliothek.)
Siehe ersten Absatz meiner obigen Antwort. Weniger ist mehr.
Danke Buch ist gekauft! Denkst du ich könnte an einem Tag in der Woche ein zusätzliches alternatives Grundlagenausdauer-Training absolvieren, wo ich die Beine schonen könnte? Vielleicht eine dumme Idee :)