Hey ich wollte meinen Grundumsatz berechnen und wollte fragen ob das hinkommen kann.

Ich habe die Formel: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren

Genommen und habe: 1.305,3 raus

Meine Angaben: Körpergewicht: 45 , Körpergröße: 163cm, alter: 16

Kann das Ergebnis wohl stimmen was ich raus habe oder berechnet ihr das anders? Danke für eure Antworten im Vorhinein.:)

Bin 13 w wiege 60 kilo und bin 1,64m groß. Im Internet steht das mein Grundumsatz 1400 kcal bis 1500 kcal beträgt und wenn ich mein Gewicht halten will, dass ich 1800 kcal bis 2100 kcal essen soll.

Aber wie kann das sein? Wenn ich mich z.b überhaupt nicht bewege und so viele Kalorien zu mir nehmen würde würde ich doch immer etwas zunehmen.

Meine Frage ist wie viele Kalorien soll ich dann also essen um abzunehmen unter meinem Grundumsatz oder höher? Aber wenns ja höher wäre würde ich ja immer ein bisschen zunehmen oder nicht?

Ich denke, die meisten Menschen werden nicht darauf achten, dass sie ihr Gesamtumsatz an Kalorien essen müssen, um nicht an Gewicht zu verlieren bzw um überhaupt zu funktionieren.

Ich zB. muss jeden Tag darauf gucken, dass ich zumindest meinen Grundumsatz an Kalorien habe, und das nervt gewaltig.

Hi,

ich wiege 38/39 kg bei einer Größe von 154cm und bin 13 Jahre alt. Dadurch dass ich wenig Muskulatur habe, liegt mein Grundumsatz bei 1250 kcal und bei meiner Alltagsbewegung und Sport nur 250 kcal also insgesamt nur 1500 kcal, das ist für mich ehrlichgesagt viel zu wenig, wenn ich sehe dass man eigentlich 2200 kcal in meinem Alter essen sollte. Aber ich bin halt klein und leicht, sprich dadurch dass ich wenig Muskulatur hab, verbrennt mein Körper wenig.

Jetzt dachte ich mir dass es 2 Optionen gibt undzwar:

Ich baue Muskeln auf und zwar ein paar Kilo um 300 bis 400 kcal mehr essen zu können wenn ich aufbaue

Ich muss damit leben

Bei der ersten Optionen weiß ich nicht, ob ich zu jung dafür bin , weil zum Beispiel viele Fitness Influencer auch erst mit 16 ihren Lifestyle anfingen, bin ich zu jung für ein Krafttraining und sollte erst mit 16 durchstarten?

Ich bin mir nicht sicher was ich machen soll, weil ganz ignorieren geht ja nicht, weil man dann ja unbemerkt Fett anbaut, was dann halt immer mehr wird....

Oder soll ich eine Mischung aus Krafttraining und Vereinsport machen, weil ich nach den Sommerferien in ein Verein gehe?

Schreibt gerne eure Ideen rein

LG

Hi, so wie der Titel es sagt, frage ich euch, wo ich meinen täglichen Kalorienbedarf am besten berechne. Ich weiß nicht, was auch einigermaßen personalisiert ist.

VG!

Guten Abend,

ich habe bisher sehr viele Rechner im Netz gefunden und jedes mal kommt etwas raus von 1800 bis 2300 Kalorien Grundumsatz.

Ich bin 178Cm, wiege 107KG, männlich. Gibt es da eine genaue Rechnung?

Ist die Harris-Benedict-Formel eine der genausten Formeln für die Berechnung des Grundumsatzes?

Würde ich gerne mal wissen

...nimmt man dauerhaft zu, wenn es öfter mal passiert?

wie groß ist in etwa der unterschied im Kalorienverbrauch wenn ich Den Tag normal unterwegs bin (Arbeite, 10.000 Schritte laufe, Alltagsbewegungen mache) zu einem Tag, wo ich das Bett quasi nicht verlasse?

Ist im Bett liegen dann der Grund Umsatz?

(ich weiß, das ist sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch. Es hängt davon ab, wie alt, wie groß wie schwer ich bin, wie muskulös ich bin etc. ich würde es aber gerne in etwa wissen, vielleicht auch prozentual)

Hallo,

Ich möchte abnehmen und möchte ein Kaloriendefizit machen. Jetzt versteh ich aber nicht von was ich 300 kcal abziehen soll. Von Gesamtumsatz oder Kalorienbedarf.

Ich die beiden Sachen mal nach meinen persönlichen Werten ausgerechnet und das kam dabei raus:

Ich bin 20 Jahre alt, wiege 64kg und bin 159cm groß

Ihr Grundumsatz: 1461,60

Ihr Kalorienbedarf: 2046,24

Wovon soll ich denn jetzt die 300kcal Defizit abziehen? Spielt es eine Rolle wenn ich noch dazu sport treiben, also täglich 30 Minuten laufen und damit 300kcal verbrenne (auf dem Laufband)?

Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen

MET ist mein grundumsatz, aber gehört zu dem grundumsatz schlafen dazu, oder muss ich dass noch dazu berechnen?

also muss ich noch die Kalorien zählen die ich beim schlafen verbrenne und sie zum grundumsatz hinzufügen oder ist das im grundumsatz schon drinne?

Es ist immer davon die Rede, dass mein Grundumsatz 1450 kcal sind. Dies sind die kcal, die mein Körper im Ruhezustand verbraucht, ohne Bewegung, Aktivität und Sport.

Würde das bedeuten, wenn ich 24 h lang relativ bewegungsarm im Bett liege, dass dann meine Fitnessuhr nach 24 h einen Verbrauch von ca. 1450 anzeigen müsste, oder?

Ich habe schon

Sowohl bei weiblich als auch bei männlich nimmt der Energieumsatz bei zunehmendem alter ab

Und der Energieumsatz in den ersten Jahren ist bei den Männern etewas höher als bei frauen

Hi,

ich war bis vor einigen Monaten im massiven Untergewicht, weil ich einfach zu wenig gegessen habe. Nun habe ich aber bewusst zugenommen und wiege um die 49kg bei einer Körpergröße von 168. Das passt mir ziemlich gut, und ich möchte so bleiben.

JEDOCH; Ich kann nicht mehr als 800 Kalorien zu mir nehmen, ohne zuzunehmen. Bleibt das jetzt für immer so, dass ich nie wieder normale Portionen essen kann? Weil ich früher zu wenig Kalorien zu mir genommen habe, hat sich der Körper dem angepasst und verbrennt im Ruhestand viel weniger, oder wie?

Mein Grundumsatz würde normalerweise etwa 1300 Kalorien betragen. Wie bringe ich meinen Körper dazu, diese wieder im Ruhestand zu verbrauchen? :-(

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten

Hallo zusammen,

ich versuche schon seit einigen Wochen abzunehmen.

Ich habe mir einen Rechner zur Hilfe geholt, der mir ausrechnet, was ich verbrauche und wie viel ich einsparen kann/müsste um an mein Ziel zu kommen.

Ich bin bei: https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/ fündig geworden

Bei diesem habe ich meine Daten eingegeben

Gewicht: 90kg

Größe: 183cm

Alter: 20

Zielgewicht: 80

Ich dachte, da ich momentan keinen großen Energieverbrauch habe, (da Schreibtischjob) könnte ich ruhig 30% an Defizit draufpacken.

Jetzt habe ich die letzten Wochen darauf geachtet, dass ich immer bei 1700 lande. Meistens war ich darunter.

Seit gut zwei Wochen gehe ich wieder aktiv ins Fitnessstudio und versuche da mit Muskelaufbau und Ausdauertraining begleitend abzunehmen.

Heute habe ich über Nacht ein Kilo zugenommen und habe recherchiert, dass es wahrscheinlich Wasser ist bzw. dass tägliche Schwankungen normal sind.

Dabei habe ich aber auch herausgefunden, dass wenn man sich unter dem Grundumsatz ernährt, der Körper auf Sparflamme schaltet und das mehr schadet als nützt auf längerer Zeit.

Wusste ich tatsächlich nicht so genau :o

Ich habe mir angewöhnt quantitativ weniger zu Essen und weiß jetzt nicht wie ich über den Tag verteilt, auf 2000 Kcal kommen soll. Da ich bis jetzt immer klar gekommen bin und keinen großen Hunger hatte.

Ich habe die Befürchtung, dass ich meinem Stoffwechsel schade und würde gerne wissen:

• Wie genau soll ich mit dem Grundumsatz arbeiten

• Bin heute nur bei 1400 Kcal - soll ich nun noch etwas essen, damit ich die 2000 voll bekomme? :D

• Wie sind Eure Erfahrungen und Tipps?

Bitte verurteilt mich nicht zu krass

Ich danke euch vielmals !

Wenn man längere Zeit im Kaloriendefizit ist bzw irgendwann der Hungerstoffwechsel eintritt und man auch nicht mehr abnimmt, ändert sich ja glaub ich der Grundumsatz oder? Wie errechnet man den denn dann? Jemand sagte mir mal, dass der Grundumsatz dann kleiner ist als normal (also kleiner als den den man so online ausrechnen lassen kann). Kann mir da jemand weiterhelfen?

Verbrennt Wasser kalorien, wenn ja kann man die Kalorien vom Grundumsatz abziehen.

Kann ein Mensch von 30 kg Gewicht mit 700 kcal auskommen?

Hallo:)

wenn man für längere Zeit z.B. Nur weniger als 1000kcal pro Tag isst, auf welche Zahl kann dann der Grundumsatz sinken bzw. um wie viel Prozent oder um wie viele Kalorien sinkt er?

Hallo :)

Laut Internetseiten beläuft sich mein Grundumsatz auf ca 1250-1300 kcal pro Tag. Laut meiner Smartwatch (Garmin viviactive 3) allerdings auf 1456 kcal.
Welchem Wert kann ich nun besser vertrauen? Eher der Uhr da sie meine ganzen Aktivitäten etc. genauer trackt oder doch den Internetrechnern?

Guten Abend zusammen!

Ich rutsche seit letzter Woche in meine Essstörung wieder hinein. Ich bin deswegen und wegen anderen Problemen schon seit fast 2 Jahren in Therapie. Allerdings ging es mir in der letzten Zeit stimmungsmäßig gar nicht gut und muss derzeit mich eher darum Kümmern, dass ich am Leben bleibe und nicht, ob ich genug esse.

Esse derzeit ziemlich wenig. So zwischen 1000 und 1500 Kalorien. Da ich im mittleren Normalgewicht bin, sollte mein Grundumsatz bei etwa 1400 Kalorien liegen. Mir ist bewusst, dass ich viel zu wenig esse. Dennoch interessiert es mich, ob mein Körper mit dem Grundumsatz eine Zeit lang umgehen kann ohne direkt alles zu zerstören?(habe letztes Jahr nur noch 500 Kalorien gegessen und dadurch viele Mängel und Nebenwirkungen gehabt). Ich habe einfach nicht die nötige Kraft, um mehr zu essen. Bin eher froh, dass ich überhaupt esse.

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für Antworten!

Hallo ich habe eine Garmin Vivoactive 3. Mein normer Grundumsatz bei Google Rechner liegt bei 1400kcal ca. Und meine Uhr zeigt an das ich 1700 kcal in Ruhe verbrenne. Welcher Wert stimmt den jetzt?

Hallöchen. Ich bin im Moment dabei mit der genannten Methode abzunehmen und habe aber das Problem, dass ich mir nicht sicher dabei bin, ob ich das überhaupt so richtig mache. Ich mag anmerken, dass mir bewusst ist, dass es nicht von heute auf morgen passiert und es auch etwas langfristiges ist, was man sich gut überlegen bzw. wo man sich seine Ernährung gut auswählen sollte. Ich erwarte also nicht, dass ich in einem Monat 10kg runterkriege oder in einer Woche 5kg, aber ich wäre mit 1kg schon relativ glücklich, ehrlich gesagt! Ich habe gelesen/gehört, man solle so ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz liegen und auf jeden Fall den Grundumsatz zu sich nehmen, aber wie berechne ich das? Habe das jetzt online gemacht, aber da unterscheidet sich das auch immer so zwischen 250 - 400kcal. Außerdem würde ich noch gerne wissen was man so zu Hause machen kann, damit die Muskeln nicht verschwinden (soll da ja schnell passieren?) und man zusätzlich noch ein bisschen mehr Kalorien verbraucht! :) Ich bin 22 Jahre alt, Frau zu Mann (also Transmann, aber wegen meiner Brust berechne ich mich als weiblich, obwohl ich seit zwei Jahren auf Testosteron bin), 1,75m und wiege 95kg. Ich würde gerne auf zumindest 80kg runter, wenn es gut läuft und ich dann nicht schon glücklich mit mir bin auch gerne noch etwas weiter, aber nicht mehr als 70kg. Die Daten mit denen ich im Moment arbeite sind:

Grundumsatz: ca. 2320kcal (abgerundet)

Leistungsumsatz: ca. 2780kcal (abgerundet)

Ich bin mir nicht sicher ob das so korrekt ist, weil ich es nichtmal wirklich schaffe auf 2000kcal zu kommen und aber nicht so viel am Essverhalten gemacht habe, nur eben die Portionen nun kleiner sind. Und da ich vorher zugenommen habe, müsste ich ja eigentlich mehr als den Leistungsumsatz zu mir genommen haben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 1000kcal einspare. Meist komme ich jedenfalls jetzt auf 1650kcal am Tag, mit Glück auf 1800kcal. >-< Wüsste gerne ob es hier jemanden gibt der das selbst gemacht und Erfahrung hat oder es eben einfach selbst aus dem Berufsleben vielleicht weiß :)

Ps: Mein größtes Problem ist mein Bauch. Hab voll die Speckwampe :(

Ich(w/16) bin seit einem Jahr magersüchtig, 162 groß und wiege ca. 36.5 Kilo. Kann es sein das sich mein Grundumsatz verändert hat und weiä jemand wie weit so eine Veränderung des GS gegen kann (wie viel kcal)?

hallo zusammen

Wie schnell würde man da abnehmen? Hat jemand Erfahrungen?

Hallöle. Ich bin männlich, 17 Jahre alt und um die 180 groß. Ich habe heute nur um die 800 Kalorien gegessen. Hat dies gesundheitliche Auswirkungen? Und wenn man dies so weiterführt?

Hey. Ich bin männlich, circa 180 groß, wiege 52kg und bin normal aktiv. Ab unf zu Sport, jedoch hängt der in letzer Zeit etwas hinten an.

Rechner spucken immer unterschiedliche Ergebnisse aus, deswegen frage ich hier mal, und hoffe auf die Antwort eines Experten :)

Hallo

ich hab eine Grundzsatz von 1460 kcal. Ich Esse um die 1500kcal bis 1600 kcal also über meinem Grundumsatz. Kann es dann sein das mein Grundumsatz sinkt und das mein Stoffwechsel einschläft? Bin gerade auf Diät und ich will weiter abnehmen ohne das ich so ein Gewichtsstop habe. Mache Kraft und Ausdauertraining

Hallo,

Ich habe eine Schrittzähler-App, die die verbrannten Kalorien pro Schrittzahl anzeigt (zB bei 20.037 Schritten 565,6 Kalorien).

Meine Frage: muss ich diese verbrannten Kalorien auf meinen Grundumsatz drauf rechnen, um meinen gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln? Das würde mir nämlich recht wenig erscheinen, da 20.000+ Schritte ja nicht unbedingt wenig sind, wenn man von einer Empfehlung von ca. 10.000 Schritten täglich ausgeht.

Zu meiner Person: ich bin w, 174cm groß, wiege 54 kg und laufe im Schnitt täglich zwischen 20.000 und 30.000 Schritte.

Vielen Dank schonmal, Kekslady

Hi ,in meiner Klasse gibt es nur noch ein Thema "kalorien"es fallen immer wieder Sätze in denen sie konkurrieren wer weniger gegessen hat ,meistens sind es Zahlena unter 1000 .Schließlich wurde ich nach meiner Kalorienanzahl gefragt ,worauf hin ich keine Antwort hatte .Zuhause habe ich dann meinen Typischen Tag ausgerechnet, rein aus interesse und bin auf über 3000 kcal. gekommen. Mein grundumSatz liegt allerdings beist nur 1300 .Jetzt bin ich verunsichert esse ich zu viel .Ich bin weiblich 1.59 groß und wiege 49 kg .

Siehe Bild

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt ein Mädchen, bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Hallo,

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Danke schonmal im Vorraus!

Meiner liegt unter der Woche, also auf Arbeit (Bürojob), am Ende meist so zwischen 2.500 und 3.000. An guten Tagen auch darüber.

Am Wochenende wenn ich faul bin so zwischen 2.000 und 2.500.

Wie sind eure Werte? Sind meine Werte gut?

P.s.: Ich bin weiblich, 165 cm groß, Anfang 20 und 57 Kg schwer.

"To go" weil ich in der Mittagspause gerne spazieren gehen und mich bewegen würde.

Bisher habe ich immer vorgekocht und dann auf Arbeit aufgewärmt. Das kostet dann aber viel Zeit in der Pause. Dann noch in Ruhe essen und spazieren wäre dann nicht drin.

Mit Essen während dem Gehen habe ich aber kein Problem. Würde nur so wie bisher nicht funktionieren. Brauche da auch Messer und Gabel.

Mir fällt natürlich eine Brot, Wrap oder Sandwich-Variation ein. Doch möchte ich auch nicht zu wenig essen (das war früher mein großes Problem).

• Fällt euch noch was ein?

(Neben etwaigen Brot, Wrap oder Sandwich-Variationen)

P.S.: Vor Ort kann ich zwar viel kaufen, möchte das aber lieber direkt zu Hause zubereiten und von dort mitnehmen.

Lt. Garmin Vivoactive HR habe ich am Samstag nichteinmal 3.000 Schritte zusammengebracht und war auch sonst echt faul.

Am nächsten Tag, also am Sonntag widerrum war ich sehr aktiv und bin zudem über 13.000 Schritte gegangen.

Dennoch habe ich

• am Samstag, obwohl ich richtig faul war, 2.789 Kalorien verbrannt

• und am Sonntag, als ich wesentlich aktiver war nur 2.758 Kalorien.

(Der Grundumsatz ist gleich)

Mir ist schon klar, dass nicht nur die Schritte allein ausschlaggebend für den Kalorienverbrauch sind. Aber Leute.. der enorme Unterschied der Schritte und das generelle Aktivitätslevel an den beiden Tagen unterschied sich wirklich enorm!

Was kann das für Gründe haben?

Ich verstehs nicht. Bitte helft mir.

Vielen Dank im Voraus!

Also: Ich würde gerne wissen wieviele Kalorien ich essen sollte. Heute morgen war ich mit meiner Mutter einkaufen, aber die restliche Zeit saß ich auf der Couch, habe Ferngesehen, gehäkelt und bin ab und zu mal aufgestanden um auf´s Klo zu gehen und halt um mir was zum Essen warm zu machen. Ich habe heute morgen 2 Milchbrötchen gefrühstückt (ca. 300-400 kcal) und dann Maultaschen zu Mittag gegessen (ca. 500-600 kcal). Wie viel müsste ich dann heute noch essen, um meinen Tagesbedarf zu decken?

Laut mehreren Rechnern ist mein Grundumsatz ungefähr 1300 kcal und mein Energiebedarf 1800 kcal. Wenn ich jetzt ein Defizit von 300kcal eingehen möchte, muss ich das dann vom Grundumsatz oder von Energiebedarf abrechnen? Danke im Voraus  

Sagen wir mal ich mache an einem Tag nichts, außer zu liegen oder so werden, trotzdem Kalorien verbrannt?Habe von einem Grundumsatz gehört..Und sagen wir mal ich habe einen Grundumsatz von 1900 Kalorien und erbringe durch Leistungen nochmal 700 kalorien und nehme am Tag 2000 Kalorien zu mir,.. Habe ich dann ein Defizit von 600 Kalorien erreicht?

Hallo.
Wenn man isst, nimmt man ja Kalorien zu sich, und der Körper wandelt diese in Energie um. Sind denn diese Kalorien, wenn man würde Hunger hat, schon verbraucht? Also diese Energie? Also, dass man nicht zunimmt?

Hallo Leute,
weiß jemand wie man den Grundumsatz (Kalorienverbrauch um sich z.B aufrecht zu halten) für Jugendliche 14 Jahre berechnet? Im Internet findet man immer nur Formeln für Erwachsene. Was genau muss man an solcher Formel verändern, dass sie auch für Jugendliche stimmt?
Danke für eure Hilfe!

Hey ich wiege zur Zeit morgens ca. 46kg, je nachdem ob ich am vordertag viel gegessen hab und das essen in meinem körper dann zusätzlich schwer macht auch mal bis 47kg. Ich bin 1,68m und 16 Jahre alt. Trotz das ich weiß das das Gewicht zu wenig ist, will ich mir nicht nur deswegen von heute auf morgen Kilos anfuttern. Früher hab ich höchstens 800 kcal am Tag gegessen. Seit letzter Zeit esse ich um die 1500 kcal. Nun meine Frage: Sind 1500 kcal zu viel um mein jetziges Gewicht zu halten?, weil mein Körper hat glaub ich schon auf Sparflamme gestellt, da ich meine Tage seit nov. nicht mehr habe, durch die Sparflamme ist ja mein kcal-Umsatz nicht mehr so hoch. Wie viel kcal würdet ihr mir entfehlen um das Gewicht zu halten und wie sollte ein Ernährungsplan am Tag so aussehen, weiß gar nicht mehr was normal ist. Liebste Grüße