Bin 13 w wiege 60 kilo und bin 1,64m groß. Im Internet steht das mein Grundumsatz 1400 kcal bis 1500 kcal beträgt und wenn ich mein Gewicht halten will, dass ich 1800 kcal bis 2100 kcal essen soll.

Aber wie kann das sein? Wenn ich mich z.b überhaupt nicht bewege und so viele Kalorien zu mir nehmen würde würde ich doch immer etwas zunehmen.

Meine Frage ist wie viele Kalorien soll ich dann also essen um abzunehmen unter meinem Grundumsatz oder höher? Aber wenns ja höher wäre würde ich ja immer ein bisschen zunehmen oder nicht?

Ich denke, die meisten Menschen werden nicht darauf achten, dass sie ihr Gesamtumsatz an Kalorien essen müssen, um nicht an Gewicht zu verlieren bzw um überhaupt zu funktionieren.

Ich zB. muss jeden Tag darauf gucken, dass ich zumindest meinen Grundumsatz an Kalorien habe, und das nervt gewaltig.

Hi,

ich wiege 38/39 kg bei einer Größe von 154cm und bin 13 Jahre alt. Dadurch dass ich wenig Muskulatur habe, liegt mein Grundumsatz bei 1250 kcal und bei meiner Alltagsbewegung und Sport nur 250 kcal also insgesamt nur 1500 kcal, das ist für mich ehrlichgesagt viel zu wenig, wenn ich sehe dass man eigentlich 2200 kcal in meinem Alter essen sollte. Aber ich bin halt klein und leicht, sprich dadurch dass ich wenig Muskulatur hab, verbrennt mein Körper wenig.

Jetzt dachte ich mir dass es 2 Optionen gibt undzwar:

Ich baue Muskeln auf und zwar ein paar Kilo um 300 bis 400 kcal mehr essen zu können wenn ich aufbaue

Ich muss damit leben

Bei der ersten Optionen weiß ich nicht, ob ich zu jung dafür bin , weil zum Beispiel viele Fitness Influencer auch erst mit 16 ihren Lifestyle anfingen, bin ich zu jung für ein Krafttraining und sollte erst mit 16 durchstarten?

Ich bin mir nicht sicher was ich machen soll, weil ganz ignorieren geht ja nicht, weil man dann ja unbemerkt Fett anbaut, was dann halt immer mehr wird....

Oder soll ich eine Mischung aus Krafttraining und Vereinsport machen, weil ich nach den Sommerferien in ein Verein gehe?

Schreibt gerne eure Ideen rein

LG

Hi, so wie der Titel es sagt, frage ich euch, wo ich meinen täglichen Kalorienbedarf am besten berechne. Ich weiß nicht, was auch einigermaßen personalisiert ist.

VG!

Guten Abend,

ich habe bisher sehr viele Rechner im Netz gefunden und jedes mal kommt etwas raus von 1800 bis 2300 Kalorien Grundumsatz.

Ich bin 178Cm, wiege 107KG, männlich. Gibt es da eine genaue Rechnung?

Ist die Harris-Benedict-Formel eine der genausten Formeln für die Berechnung des Grundumsatzes?

Würde ich gerne mal wissen

Also unter diesen 1477 kcal sollte ich essen wenn ich abnehmen möchte?

ich möchte 10kg abnehmen und bin 79kg schwer und 160cm gross und bin 20 jahre

Ist es für mich möglich in 6 Monaten einen sichtbaren Sixpack aufzubauen? Zu mir ich bin männlich, wiege 84kg und bin 170cm groß. Ich trainiere 6 mal die Woche und achte auch auf meine Ernährung bzw. bin im Kcal Defizit.

...nimmt man dauerhaft zu, wenn es öfter mal passiert?

wie groß ist in etwa der unterschied im Kalorienverbrauch wenn ich Den Tag normal unterwegs bin (Arbeite, 10.000 Schritte laufe, Alltagsbewegungen mache) zu einem Tag, wo ich das Bett quasi nicht verlasse?

Ist im Bett liegen dann der Grund Umsatz?

(ich weiß, das ist sehr unterschiedlich von Mensch zu Mensch. Es hängt davon ab, wie alt, wie groß wie schwer ich bin, wie muskulös ich bin etc. ich würde es aber gerne in etwa wissen, vielleicht auch prozentual)

Ich habe meinen Grundbedarf ausgerechnet und ja er stimmt sicher (1480 kcal) bin weiblich und 1,60 Gewicht 67KG

ich kenne mich gut mit Kalorien usw aus, allerdings verstehe ich nicht, wieso ich nur dann abnehme, wenn ich unter meinem Grundbedarf also unter 1480 kcal am Tag esse.

ich trage eine Apple Watch auf der ich täglich circa 400-500 Kalorien verbrenne durch alltägliche Bewegung und sport

man soll ja beim annehmen niemals unter seinem Grundbedarf essen, allerdings nehme ich nicht ab wenn ich meinen Grundbedarf esse.

wen jemand einen Tipp oder Erklärung hat bitte immer her damit. Mir fällt das abnehmen nicht leicht da ich ja sehr wenig essen muss um unter meinem Grundbedarf zu essen.

Hallo,

Ich möchte abnehmen und möchte ein Kaloriendefizit machen. Jetzt versteh ich aber nicht von was ich 300 kcal abziehen soll. Von Gesamtumsatz oder Kalorienbedarf.

Ich die beiden Sachen mal nach meinen persönlichen Werten ausgerechnet und das kam dabei raus:

Ich bin 20 Jahre alt, wiege 64kg und bin 159cm groß

Ihr Grundumsatz: 1461,60

Ihr Kalorienbedarf: 2046,24

Wovon soll ich denn jetzt die 300kcal Defizit abziehen? Spielt es eine Rolle wenn ich noch dazu sport treiben, also täglich 30 Minuten laufen und damit 300kcal verbrenne (auf dem Laufband)?

Ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen

MET ist mein grundumsatz, aber gehört zu dem grundumsatz schlafen dazu, oder muss ich dass noch dazu berechnen?

also muss ich noch die Kalorien zählen die ich beim schlafen verbrenne und sie zum grundumsatz hinzufügen oder ist das im grundumsatz schon drinne?

Laut dem Rechner von fitforfun ist mein Grundumsatz nur 1245 kcal.

Das kann doch unmöglich sein, oder? Ich bin zwar sehr klein, aber wenn ich versuche, nur 1245 kcal zu essen, kann ich mich nicht wirklich auf die Arbeit konzentrieren, weil ich ans Essen denke... Und eigentlich wollte ich in ein Defizit, um meine Lockdownspeckrolle loszuwerden.

Und ich führe einen sehr unbewegten Lebensstil, sitze eigentlich den ganzen Tag im Homeoffice am PC - viel mehr als meinen Grundumsatz werd ich also wohl kaum verbrauchen, da mein Körper meist in Ruhe ist.

Ich dachte, mein Grundumsatz wird eher so 1700 kcal sein. und 1200 wäre dann schon ein 500 kcal Defizit. Aber wenn 1200 schon mein Grundumsatz ist, müsste ich ja noch weiter runter, was mir krankhaft wenig und sogar gefährlich vorkommt.

Hab dann noch andere Rechner ausprobiert, das kam raus:

Apothekenumschau: 1235

meine-gesundheit: 1252

rehazentrum-bb: 1120

runtastic: 1247

Also alle ungefähr gleich.

Es ist immer davon die Rede, dass mein Grundumsatz 1450 kcal sind. Dies sind die kcal, die mein Körper im Ruhezustand verbraucht, ohne Bewegung, Aktivität und Sport.

Würde das bedeuten, wenn ich 24 h lang relativ bewegungsarm im Bett liege, dass dann meine Fitnessuhr nach 24 h einen Verbrauch von ca. 1450 anzeigen müsste, oder?

Ich habe schon

Sowohl bei weiblich als auch bei männlich nimmt der Energieumsatz bei zunehmendem alter ab

Und der Energieumsatz in den ersten Jahren ist bei den Männern etewas höher als bei frauen

Hi,

ich war bis vor einigen Monaten im massiven Untergewicht, weil ich einfach zu wenig gegessen habe. Nun habe ich aber bewusst zugenommen und wiege um die 49kg bei einer Körpergröße von 168. Das passt mir ziemlich gut, und ich möchte so bleiben.

JEDOCH; Ich kann nicht mehr als 800 Kalorien zu mir nehmen, ohne zuzunehmen. Bleibt das jetzt für immer so, dass ich nie wieder normale Portionen essen kann? Weil ich früher zu wenig Kalorien zu mir genommen habe, hat sich der Körper dem angepasst und verbrennt im Ruhestand viel weniger, oder wie?

Mein Grundumsatz würde normalerweise etwa 1300 Kalorien betragen. Wie bringe ich meinen Körper dazu, diese wieder im Ruhestand zu verbrauchen? :-(

Ich hoffe auf hilfreiche Antworten

(Männlich 135kg 183cm groß) Mein grundumsatz: 2155kcal Beim abnehmen soll ich 300 - 500kcal vom Grundumsatz abziehen oder Grundumsatz erreichen und das wars?

Hallo zusammen,

ich versuche schon seit einigen Wochen abzunehmen.

Ich habe mir einen Rechner zur Hilfe geholt, der mir ausrechnet, was ich verbrauche und wie viel ich einsparen kann/müsste um an mein Ziel zu kommen.

Ich bin bei: https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/ fündig geworden

Bei diesem habe ich meine Daten eingegeben

Gewicht: 90kg

Größe: 183cm

Alter: 20

Zielgewicht: 80

Ich dachte, da ich momentan keinen großen Energieverbrauch habe, (da Schreibtischjob) könnte ich ruhig 30% an Defizit draufpacken.

Jetzt habe ich die letzten Wochen darauf geachtet, dass ich immer bei 1700 lande. Meistens war ich darunter.

Seit gut zwei Wochen gehe ich wieder aktiv ins Fitnessstudio und versuche da mit Muskelaufbau und Ausdauertraining begleitend abzunehmen.

Heute habe ich über Nacht ein Kilo zugenommen und habe recherchiert, dass es wahrscheinlich Wasser ist bzw. dass tägliche Schwankungen normal sind.

Dabei habe ich aber auch herausgefunden, dass wenn man sich unter dem Grundumsatz ernährt, der Körper auf Sparflamme schaltet und das mehr schadet als nützt auf längerer Zeit.

Wusste ich tatsächlich nicht so genau :o

Ich habe mir angewöhnt quantitativ weniger zu Essen und weiß jetzt nicht wie ich über den Tag verteilt, auf 2000 Kcal kommen soll. Da ich bis jetzt immer klar gekommen bin und keinen großen Hunger hatte.

Ich habe die Befürchtung, dass ich meinem Stoffwechsel schade und würde gerne wissen:

• Wie genau soll ich mit dem Grundumsatz arbeiten

• Bin heute nur bei 1400 Kcal - soll ich nun noch etwas essen, damit ich die 2000 voll bekomme? :D

• Wie sind Eure Erfahrungen und Tipps?

Bitte verurteilt mich nicht zu krass

Ich danke euch vielmals !

Hallo ich würde gerne abnehmen und zwar relativ viel.
Hab vor ein paar Jahren schonmal angenommen (ca 14 kg bei 1400kcal am Tag und Sport) bin dann aber in den JoJo -Effekt gerutscht.
Jetzt will ich endgültig und langfristig abnehmen, aber alle Rechner die ich benutzt haben sagen mir ich habe einen Grundumsatz von ca 1900kcal.
kann mir einfach nicht vorstellen dass ich mit den vielen kcal abnehme.

zur Info ich bin weiblich, 1.74m groß und wiege 109kg?

was sagt ihr dazu, hat Vlt jmd Erfahrungen?

lg

Hallo,

ich habe mich in letzter Zeit ziemlich stark mit dem Thema Abnehmen beschäftigt und da meinten einige, dass man den Grundumsatz immer erfüllen sollte, um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen (und der Jojo-Effekt soll damit ebenfalls kein Thema mehr sein).

Auf der Seite hieß es dann, dass man nicht die Kalorien im Grundumsatz einsparen soll, sondern die Kalorien eher im Sport und mit Bewegung verbrauchen soll.

Meine Frage:

Wie rechne ich den Sport beim Grundumsatz an? Erfülle ich meinen Grundumsatz von aktuell ca 1900 kcal / Tag trotzdem ausreichend, wenn ich knapp mehr als 1900 kcal esse, aber durch Sport ca 400 verbrauche?

Rein rechnerisch hätte ich ja dadurch lediglich etwas mehr als 1500 kcal erfüllt.

Danke schonmal!

Wenn man längere Zeit im Kaloriendefizit ist bzw irgendwann der Hungerstoffwechsel eintritt und man auch nicht mehr abnimmt, ändert sich ja glaub ich der Grundumsatz oder? Wie errechnet man den denn dann? Jemand sagte mir mal, dass der Grundumsatz dann kleiner ist als normal (also kleiner als den den man so online ausrechnen lassen kann). Kann mir da jemand weiterhelfen?

Wenn ich eine Crash Diät machen würde.. also von einem Grundumsatz von 1400 kcal ausgehend, nur noch 700-900 kcal zu mir nehmen würde und das einen Monat mache, um wie viel würde mein Grundumsatz sinken? sind der überhaupt?

Bitte keine Belehrung von wegen ungesund, wichtig ist ausgewogene Ernährung usw. 

Ich möchte nur eine Antwort auf diese Frage. Das eine Diät nicht gut für den Körper ist, ist klar, ich mache auch keine ich versuche es mit gesunder Ernährung doch das wollte ich schon lange mal wissen.

Danke im Voraus!

Verbrennt Wasser kalorien, wenn ja kann man die Kalorien vom Grundumsatz abziehen.

Nehme ich dann ab? Oder sollte ich weniger als den grundumsatz zu mir nehmen ?

Kann ein Mensch von 30 kg Gewicht mit 700 kcal auskommen?

Hallo:)

wenn man für längere Zeit z.B. Nur weniger als 1000kcal pro Tag isst, auf welche Zahl kann dann der Grundumsatz sinken bzw. um wie viel Prozent oder um wie viele Kalorien sinkt er?

Hallo :)

Laut Internetseiten beläuft sich mein Grundumsatz auf ca 1250-1300 kcal pro Tag. Laut meiner Smartwatch (Garmin viviactive 3) allerdings auf 1456 kcal.
Welchem Wert kann ich nun besser vertrauen? Eher der Uhr da sie meine ganzen Aktivitäten etc. genauer trackt oder doch den Internetrechnern?

Guten Abend zusammen!

Ich rutsche seit letzter Woche in meine Essstörung wieder hinein. Ich bin deswegen und wegen anderen Problemen schon seit fast 2 Jahren in Therapie. Allerdings ging es mir in der letzten Zeit stimmungsmäßig gar nicht gut und muss derzeit mich eher darum Kümmern, dass ich am Leben bleibe und nicht, ob ich genug esse.

Esse derzeit ziemlich wenig. So zwischen 1000 und 1500 Kalorien. Da ich im mittleren Normalgewicht bin, sollte mein Grundumsatz bei etwa 1400 Kalorien liegen. Mir ist bewusst, dass ich viel zu wenig esse. Dennoch interessiert es mich, ob mein Körper mit dem Grundumsatz eine Zeit lang umgehen kann ohne direkt alles zu zerstören?(habe letztes Jahr nur noch 500 Kalorien gegessen und dadurch viele Mängel und Nebenwirkungen gehabt). Ich habe einfach nicht die nötige Kraft, um mehr zu essen. Bin eher froh, dass ich überhaupt esse.

Ich bedanke mich schonmal im Vorraus für Antworten!

Hallo ich habe eine Garmin Vivoactive 3. Mein normer Grundumsatz bei Google Rechner liegt bei 1400kcal ca. Und meine Uhr zeigt an das ich 1700 kcal in Ruhe verbrenne. Welcher Wert stimmt den jetzt?

Hallöchen. Ich bin im Moment dabei mit der genannten Methode abzunehmen und habe aber das Problem, dass ich mir nicht sicher dabei bin, ob ich das überhaupt so richtig mache. Ich mag anmerken, dass mir bewusst ist, dass es nicht von heute auf morgen passiert und es auch etwas langfristiges ist, was man sich gut überlegen bzw. wo man sich seine Ernährung gut auswählen sollte. Ich erwarte also nicht, dass ich in einem Monat 10kg runterkriege oder in einer Woche 5kg, aber ich wäre mit 1kg schon relativ glücklich, ehrlich gesagt! Ich habe gelesen/gehört, man solle so ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz liegen und auf jeden Fall den Grundumsatz zu sich nehmen, aber wie berechne ich das? Habe das jetzt online gemacht, aber da unterscheidet sich das auch immer so zwischen 250 - 400kcal. Außerdem würde ich noch gerne wissen was man so zu Hause machen kann, damit die Muskeln nicht verschwinden (soll da ja schnell passieren?) und man zusätzlich noch ein bisschen mehr Kalorien verbraucht! :) Ich bin 22 Jahre alt, Frau zu Mann (also Transmann, aber wegen meiner Brust berechne ich mich als weiblich, obwohl ich seit zwei Jahren auf Testosteron bin), 1,75m und wiege 95kg. Ich würde gerne auf zumindest 80kg runter, wenn es gut läuft und ich dann nicht schon glücklich mit mir bin auch gerne noch etwas weiter, aber nicht mehr als 70kg. Die Daten mit denen ich im Moment arbeite sind:

Grundumsatz: ca. 2320kcal (abgerundet)

Leistungsumsatz: ca. 2780kcal (abgerundet)

Ich bin mir nicht sicher ob das so korrekt ist, weil ich es nichtmal wirklich schaffe auf 2000kcal zu kommen und aber nicht so viel am Essverhalten gemacht habe, nur eben die Portionen nun kleiner sind. Und da ich vorher zugenommen habe, müsste ich ja eigentlich mehr als den Leistungsumsatz zu mir genommen haben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 1000kcal einspare. Meist komme ich jedenfalls jetzt auf 1650kcal am Tag, mit Glück auf 1800kcal. >-< Wüsste gerne ob es hier jemanden gibt der das selbst gemacht und Erfahrung hat oder es eben einfach selbst aus dem Berufsleben vielleicht weiß :)

Ps: Mein größtes Problem ist mein Bauch. Hab voll die Speckwampe :(

Ich(w/16) bin seit einem Jahr magersüchtig, 162 groß und wiege ca. 36.5 Kilo. Kann es sein das sich mein Grundumsatz verändert hat und weiä jemand wie weit so eine Veränderung des GS gegen kann (wie viel kcal)?

Hallo liebe community , ich bin 15 Jahre alt ,wiege 95kg und bin 166cm groß . Ich hab mir schon mit Dutzenden kalorienbedarf Rechnern etc ausgerechnet was mein Grundumsatz ist und so weiter aber ich weiß nicht wie viel darunter es sein sollte um schnell aber gesund abzunehmen . Also mein Grundumsatz beträgt 1795 und mein kalorienbedarf 3231 . Ich mache fast 3 stunden Sport pro Tag ohne Ausnahme im Fitnesstudio . Ich und meine Freundin haben die diät zusammen mit 1200 Kcal begonnen aber das war uns einfach zu wenig und wir hatten immer Hunger deswegen dachten wir 1800 wären gut . Also satt bin ich davon aufjedenfall , aber meine Mutter meinte das ich damit nur zunehmen würde . Ich bin froh wenn mir jemand helfen kann und bitte beachtet nicht die vielen Rechtschreibfehler.

LG

Meine Freundin hat über ein paar Wochen weg fast zehn Kilo abgenommen (durch weniger Fett, kleine Portionen, viel Gemüse). Jetzt weiß sie nicht, wie weitermachen, weil es ja bekannt ist, dass ihr Grundumsatz dadurch gesunken ist. Was tun, damit jetzt kein Jojo-Effekt eintritt?

hallo zusammen

Wie schnell würde man da abnehmen? Hat jemand Erfahrungen?

Hallöle. Ich bin männlich, 17 Jahre alt und um die 180 groß. Ich habe heute nur um die 800 Kalorien gegessen. Hat dies gesundheitliche Auswirkungen? Und wenn man dies so weiterführt?

Hey. Ich bin männlich, circa 180 groß, wiege 52kg und bin normal aktiv. Ab unf zu Sport, jedoch hängt der in letzer Zeit etwas hinten an.

Rechner spucken immer unterschiedliche Ergebnisse aus, deswegen frage ich hier mal, und hoffe auf die Antwort eines Experten :)

Wenn man sich nicht bewegs und ein Grundumsatz von 1500 Kalorien hat und 1500 Kcal am tag isst nimmt man nicht mehr ab :0?

Hallo

ich hab eine Grundzsatz von 1460 kcal. Ich Esse um die 1500kcal bis 1600 kcal also über meinem Grundumsatz. Kann es dann sein das mein Grundumsatz sinkt und das mein Stoffwechsel einschläft? Bin gerade auf Diät und ich will weiter abnehmen ohne das ich so ein Gewichtsstop habe. Mache Kraft und Ausdauertraining

Ich, w14, 1,65m groß und 100kg schwer, esse mittlerweile etwa 900 Kalorien. Ich bin satt. Ich bin zufrieden. Aber es ist unter meinem 1530 Kalorien Grundumsatz. Ich will nicht mehr essen. Wie nehme ich ab aber esse mehr Kalorien aber nicht mehr fett als jetzt? Ich esse 3 Malzeiten und das reicht mir. Oder wird das alles unterschätzt? Ich esse gesend.

Also verbraucht der Körper in der Diät Zeit im Ruhezustand weniger Energie ? Und normalisiert sich das dann wieder wenn man normal isst ?

Hallo,

Ich habe eine Schrittzähler-App, die die verbrannten Kalorien pro Schrittzahl anzeigt (zB bei 20.037 Schritten 565,6 Kalorien).

Meine Frage: muss ich diese verbrannten Kalorien auf meinen Grundumsatz drauf rechnen, um meinen gesamten Kalorienbedarf zu ermitteln? Das würde mir nämlich recht wenig erscheinen, da 20.000+ Schritte ja nicht unbedingt wenig sind, wenn man von einer Empfehlung von ca. 10.000 Schritten täglich ausgeht.

Zu meiner Person: ich bin w, 174cm groß, wiege 54 kg und laufe im Schnitt täglich zwischen 20.000 und 30.000 Schritte.

Vielen Dank schonmal, Kekslady

Hallo,

ich bin nun von Fitbit auf Garmin umgestiegen und stoße auf ein paar Probleme, eines ist schon sehr wichtig: Ich habe meinen Grundumsatz auf mehreren Seiten berechnen lassen und er schwankt über all zwischen 1404-1430 ungefähr.

Nun kann man ja bei Garmin Connect die Ruhe Kalorien ablesen, ausgenommen der aktiv Kalorien, müssten die Ruhe Kalorien doch dem GU entsprechen, oder? Also das ist ja das logischste.

Doch heute hatte ich als Ruhekalorien knapp 1600 Kalorien verbraucht, das kann doch nicht stimmen oder habe ich einen Denkfehler?

Innerhalb von einem halben Jahr habe ich 10kg abgenommen. Ich bin kurz davor, unter starkem Untergewicht zu leiden. Wiege bei 1,72m bisschen mehr als 48kg. Ich weiß, dass das sehr wenig ist, dass muss mir keiner sagen. Ich bewege mich nicht sonderlich viel, und ich meine mich zu erinnern, dass mein grundumsatz bei 1.400kcal liegt. Nun meine Frage: Ich habe in dieser Zeit immer nur so 900kcal zu mir genommen. Bedeutet zunehmen nun, einfach über 900kcal zu kommen, oder eben über 1.400? Wenn ich nur 1.300kcal am Tag zu mir nehme, nehme ich dann zu oder verändert sich nichts? Meine Vermutung wäre ja, dass ich trotzdem zunehme, weil ich ja, wie schon gesagt, seit einiger Zeit nur 900kcal aufnehme. Kenne mich da leider nicht so aus..Möchte übrigens nicht zu viel zunehmen. Also paar Kilo wären wohl okay, aber 10 Kilo will ich halt auch nicht zulegen. Und habt ihr Tipps, wie man trotz Gewichtzunahme schlank bleiben kann? Sollte ich auf Schokolade, Kuchen, Chips, etc. weiterhin verzichten?

Kann übrigens auf Kommentare wie „Bist du gestört/dumm, wieso machst du sowas?“ verzichten :) Hatte meine Gründe, also spart euch solche Kommentare bitte!

Hi ,in meiner Klasse gibt es nur noch ein Thema "kalorien"es fallen immer wieder Sätze in denen sie konkurrieren wer weniger gegessen hat ,meistens sind es Zahlena unter 1000 .Schließlich wurde ich nach meiner Kalorienanzahl gefragt ,worauf hin ich keine Antwort hatte .Zuhause habe ich dann meinen Typischen Tag ausgerechnet, rein aus interesse und bin auf über 3000 kcal. gekommen. Mein grundumSatz liegt allerdings beist nur 1300 .Jetzt bin ich verunsichert esse ich zu viel .Ich bin weiblich 1.59 groß und wiege 49 kg .

Siehe Bild

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt ein Mädchen, bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Hallo,

Erst einmal ein paar Infos: ich bin 14 Jahre alt bin ungefähr 1,57cm groß und wiege ungefähr 41kg, momentan nehme ich Schätzungsweise täglich zwischen 1000-1500kcal zu mir (kommt auf den Tag an und was gekocht wird) ich besuche normal 5 mal die Woche die Schule und mache 1-2 in der Woche Sport (schwimmen oder Tennis).

Habe nun eben durch Zufall gelesen, dass Teenager viel mehr zu sich nehmen sollten? Könntet ihr mir anhand meiner Angaben sagen wie hoch mein täglicher Kalorienbedarf ist(zu beachten dass ich vorher eher wenig gegessen habe) , wenn ich nicht abnehmen und nicht zunehmen möchte? (Vielleicht könnt ihr mir auch mal aufschreiben was ihr täglich so esst, zum Vergleich)

Danke schonmal im Vorraus!

Hallo zusammen, habe seit längerem das Fitbit Alta. Ich bin recht klein, weshalb ich sowieso nicht besonders viele Kalorien benötige, mein Grundumsatz liegt bei ca 1200 kcal. Es wird mir ausgerechnet, dass ich am Ende des Tages bei etwa 1800-1900 kcal bin. Ich "darf" laut Fitbit 1762kcal essen, was mir ganz plausibel erscheint, jedoch ändert sich die Anzahl gefühlt nach List und Laune mal auf 1560 kcal oder so, auch wenn ich nicht weniger Kalorien verbrannt habe.

Was mache ich falsch oder woran liegt das? Würde mich über eine Antwort freuen, danke.

Das ist bereits mein zweiter Beitrag, aber im vorherigen wurde mir leider nicht weitergeholfen. Ich habe eine ganze Zeit jetzt ein Kaloriendefizit von ca. 500 Kalorien gehalten. Wahrscheinlich sogar eher falsch, denn mein Grundumsatz liegt wohl bei 1400 Kalorien, nehme da aber 400-500 Kalorien weniger zu mir. Also 1000 täglich. Es kann auch Mal mehr werden oder über dem Grundumsatz, aber generell sind es ca. 1000 Kalorien. Da ich jetzt die 60 Kg erreicht habe (5 sollen aber noch runter, damit ich nicht ins Übergewicht wieder reinrutsche), möchte ich langsam wieder meinen Grundumsatz zu mir nehmen. Aber ohne zuzunehmen.. Wie mache ich das am Besten?

Danke im Voraus!

HohesCJuice

Meiner liegt unter der Woche, also auf Arbeit (Bürojob), am Ende meist so zwischen 2.500 und 3.000. An guten Tagen auch darüber.

Am Wochenende wenn ich faul bin so zwischen 2.000 und 2.500.

Wie sind eure Werte? Sind meine Werte gut?

P.s.: Ich bin weiblich, 165 cm groß, Anfang 20 und 57 Kg schwer.

"To go" weil ich in der Mittagspause gerne spazieren gehen und mich bewegen würde.

Bisher habe ich immer vorgekocht und dann auf Arbeit aufgewärmt. Das kostet dann aber viel Zeit in der Pause. Dann noch in Ruhe essen und spazieren wäre dann nicht drin.

Mit Essen während dem Gehen habe ich aber kein Problem. Würde nur so wie bisher nicht funktionieren. Brauche da auch Messer und Gabel.

Mir fällt natürlich eine Brot, Wrap oder Sandwich-Variation ein. Doch möchte ich auch nicht zu wenig essen (das war früher mein großes Problem).

• Fällt euch noch was ein?

(Neben etwaigen Brot, Wrap oder Sandwich-Variationen)

P.S.: Vor Ort kann ich zwar viel kaufen, möchte das aber lieber direkt zu Hause zubereiten und von dort mitnehmen.

Lt. Garmin Vivoactive HR habe ich am Samstag nichteinmal 3.000 Schritte zusammengebracht und war auch sonst echt faul.

Am nächsten Tag, also am Sonntag widerrum war ich sehr aktiv und bin zudem über 13.000 Schritte gegangen.

Dennoch habe ich

• am Samstag, obwohl ich richtig faul war, 2.789 Kalorien verbrannt

• und am Sonntag, als ich wesentlich aktiver war nur 2.758 Kalorien.

(Der Grundumsatz ist gleich)

Mir ist schon klar, dass nicht nur die Schritte allein ausschlaggebend für den Kalorienverbrauch sind. Aber Leute.. der enorme Unterschied der Schritte und das generelle Aktivitätslevel an den beiden Tagen unterschied sich wirklich enorm!

Was kann das für Gründe haben?

Ich verstehs nicht. Bitte helft mir.

Vielen Dank im Voraus!

• Und ist es normal, dass diese jeden Tag gleich angegeben werden? Ist er immer gleich?
• Was soll ich dann als Kalorienziel angeben wenn ich abnehmen möchte? Mindestens den Grundumsatz?
• Beim Gewicht halten wäre dann Ruhe+Aktiv mein Kalorienziel, oder?

Hallo,

ich möchte ein wenig abspecken, deswegen habe ich mir mal meinen Grundumsatz, sowie mein Gesamtbedarf ausrechnen lassen.

Kurz zu mir: Ich bin männlich, 19 Jahre alt und wiege stolze 88kg bei einer Größe von 172cm. Beruflich arbeite ich viel im Büro, stehe aber auch hin und wieder ca. 3h in der Arbeit.

Ich komme laut diversen Rechnern auf einen Grundumsatz von ca. 2000 kcal. Mein Gesamtumsatz beträgt 2800kcal.

Möchte ich nun abnehmen, wurde mir empfohlen ca. 500kcal weniger als der Gesamtumsatz zu mir zu nehmen, das entspricht stolze 2300 kcal. Dies ist meiner Meinung nach ziemlich viel. Viele reden bei ihrer Diät immer von ca, 1700 - 1800kcal welche sie am Tag zunehmen.

Nach kurzer Internetrecherche fand ich sogar einige Body-Builder Ernährungspläne die mit 2200kcal einsteigen.

Dass kann doch nicht sein, dass ich jeden Tag um die 2300 kcal zu mir nehmen muss, um abzunehmen. Diese Zahl kommt mir nach wie vor ziemlich hoch vor.

Ich hoffe mir kann da jemand was kurz weiter helfen.

Grüße

Hallo,

Ich habe jetzt seit einigen Wochen mich dazu entschieden, etwas in Form zu kommen. Dazu habe ich angefangen Kalorien zu zählen und bemerkt, dass ich täglich immer so auf 1400 kcal komme. Ich treibe nun auch bis zu 5 mal die Woche Sport und verbrenne ungefähr 400-500 Kalorien.

Ich mache keine Diät, sondern esse ganz normal wie zu vor, nur eben beschränkte Portionen un ohne viel Süßkram wie davor. Ich habe nie das Gefühl, dass ich auf irgendwas verzichte (ich esse nämlich sogar täglich auch etwas süßes) oder mich quäle mit der Ernährung. Ist das nun trotzdem ungesund, dass ich 1500 kcal zu mir nehme und dann auch wieder 400 Kalorien verbrenne?

Also: Ich würde gerne wissen wieviele Kalorien ich essen sollte. Heute morgen war ich mit meiner Mutter einkaufen, aber die restliche Zeit saß ich auf der Couch, habe Ferngesehen, gehäkelt und bin ab und zu mal aufgestanden um auf´s Klo zu gehen und halt um mir was zum Essen warm zu machen. Ich habe heute morgen 2 Milchbrötchen gefrühstückt (ca. 300-400 kcal) und dann Maultaschen zu Mittag gegessen (ca. 500-600 kcal). Wie viel müsste ich dann heute noch essen, um meinen Tagesbedarf zu decken?

Laut mehreren Rechnern ist mein Grundumsatz ungefähr 1300 kcal und mein Energiebedarf 1800 kcal. Wenn ich jetzt ein Defizit von 300kcal eingehen möchte, muss ich das dann vom Grundumsatz oder von Energiebedarf abrechnen? Danke im Voraus  

Sagen wir mal ich mache an einem Tag nichts, außer zu liegen oder so werden, trotzdem Kalorien verbrannt?Habe von einem Grundumsatz gehört..Und sagen wir mal ich habe einen Grundumsatz von 1900 Kalorien und erbringe durch Leistungen nochmal 700 kalorien und nehme am Tag 2000 Kalorien zu mir,.. Habe ich dann ein Defizit von 600 Kalorien erreicht?

Hallo liebe Community,

meine Frage scheint sich ein wenig merkwürdig zu lesen, deswegen möchte ich das gerne nochmal genauer definieren. Ich bin ca. 1,67m groß. Im Dezember 2015 wog ich noch um die 57/58kg. Ich war sehr unzufrieden mit meinem Körper, dabei war ich eigentlich nie mollig sondern immer normal bis schlank. Ich habe dann im Februar mit einer Ernährungsumstellung und Sport begonnen. Sport konnte ich aus Zeitlichen Gründen nicht lange einhalten. Aus Angst mich zu wenig zu bewegen und so zuzunehmen informierte ich mich über den Grund- und Gesamtumsatz. Ich fing an Kalorien zu zählen und blieb in dem ersten Monat im Bereich von 1.500Kcl um ein wenig Masse zu verlieren. Im Monat danach wurde das Kalorien zählen zwanghaft, ich habe mein Essen angefangen akribisch zu wiegen. Ich aß immer wonach mir war aber nur bis zu einer gewissen Kalorienanzahl die ich mit den Wochen immer weiter runter schraubte. Ich fühle mich so wie ich jetzt bin eigentlich okay. Ich wiege jetzt um den Dreh 51/52Kg, aber lebe von maximal 800-1000Kcl am Tag. Ich bin mir sicher, dass ich mich im Hungerstoffwechsel befinde aufgrund von enormen Stimmungsschwankungen, Schlappheit und anderen Symptomen. Ich möchte auch nicht weiter abnehmen oder zunehmen. Ich leide sehr darunter und befinde mich auch schon in einer Therapie. Allerdings würde ich gerne Wissen, wie ungefähr mein Grundumsatz sein könnte (oder wo man ihn berechnen lassen könnte), um die Kalorien-zufuhr LANGSAM wieder hoch zu fahren, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden aber den Stoffwechsel wieder anzuregen und mehr Kalorien zu mir nehmen zu können. Natürlich werde ich dann auch den Leistungsumsatz mit berechnen, der variiert sich aber täglich anders.

Ich hoffe sehr ihr könnt mir helfen und ich bitte um konstruktive Kommentare :) Verbleibe in freundlichen Grüßen

Ich bin 21 Jahre alt weiblich und bin 155 cm klein und wiege 55 Kilo. Ich würde gerne abnehmen aber mein Grundumsatz liegt nur bei 1300 kcal. Muss ich dann ca 800kcal essen um abzunehmen ? Man sagt ja man darf bei einer Diät nicht weniger als 1200 kcal essen, aber das macht ja bei mir kein Sinn

Im Internet gibt es zahlreiche Diät- Theorien. Da ich davon überzeugt bin, dass diese nichts bringen, da man mindestens seinen Grundumsatz essen sollte, habe ich meine Ernährung umgestellt. Allerdings ist mein GU angeblich geringer durch eine Schilddrüsenunterfunktion (habe gar keine Schilddrüse). Außerdem habe ich mich dank einer App Monatelang... naja, ich hab meistens nur un die 1300-1400 kcal pro Tag gegessen (App = Lifesum, die meinte, das wäre mein GU). Die App hat zwar noch die Kalorien, die ich verbraucht hab, abgezogen, sodass ich die auch meistens gegessen hab; allerdings schätze ich, dass ich trotzdem etwa 300-500 kcal zu wenig gegessen habe. Nun meinen einige, dadurch würde der GU allgemein sinken und der Körper stellt sich auf "Hungermodus" um -> Jojo- Effekt. Allerdings habe ich durch diese Ernährungsumstellung und die App(s) schon um die 5 kg abgenommen (bin stark übergewichtig; BMI ist iwas mit 28-29!). Doch zahlreiche Formeln und Rechner im Internet sagen, mein GU beträgt ~1700 kcal; mein KalorienBEDARF soll ~2200 kcal sein. Meine Frage(n): Was davon stimmt, esse ich nun zu wenig? Und ist mein GU nun doch weniger? 16, 170 cm, ~85 kg, weiblich

Hallo Leute, ich nehme zurzeit ab und habe laut Internet einen Grundumsatz von ugf 1800-1900 Kalorien. Seit ein paar Tagen ist es nun so, dass ich am Ende des Tages erst 1300 Kalorien gegessen habe und einfach satt bin. Sind das defintiv zu wenig Kalorien und es kommt am Ende der Yoyo-Effekt? Würdet ihr sagen ich soll mehr als 1800 essen, oder ist es in Ordnung, wenn ich mit 1300 schon satt bin?

LG

Sind die kalorien die mir angezeigt sind, die die ich heute verbraucht habe ohne oder mit grundumsatz gerechnet? Außerdem wenn ich aufwache und auf die kalorien Anzeige schaue steht da schon ca 300 kcal kann das sein oder ist das wegen dem schlaf?

Hallo.
Wenn man isst, nimmt man ja Kalorien zu sich, und der Körper wandelt diese in Energie um. Sind denn diese Kalorien, wenn man würde Hunger hat, schon verbraucht? Also diese Energie? Also, dass man nicht zunimmt?

Hallo Leute,
weiß jemand wie man den Grundumsatz (Kalorienverbrauch um sich z.B aufrecht zu halten) für Jugendliche 14 Jahre berechnet? Im Internet findet man immer nur Formeln für Erwachsene. Was genau muss man an solcher Formel verändern, dass sie auch für Jugendliche stimmt?
Danke für eure Hilfe!

Hallo erstmal! Also ich hätte eine Frage zum Grundumsatz und Leistungsumsatz. Ich bin in einem Fitnessstudio angemeldet und die haben mir dort meinen Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnet. Also der Grundumsatz beträgt 1600 Kcal und der Leistungsumsatz 2400 Kcal. Leider habe ich vergessen zu fragen was das genau heißt. Könnte mir das hier vielleicht jemand erklären. Ich möchte gerne langsam abnehmen. Danke schonmal im Vorraus

Hey:-) Ich habe einen grundumsatz von 1200 kcal, wenn ich am tag die hälfte also 600 kcal zu mir nehme wie viel nehm ich wie schnell ab?:-)

Ich habe eine Woche lang komplett nichts gegessen,sondern nur durch getränke 0-300kcal pro Tag zu mich genommen.Ich finde es gut,dass ich nach dieser Zeit soviel abgenommen habe und möchte dies,nicht wieder zunehmen.Ich habe nicht,nichts gegessen,weil ich abnehmen wollte,sondern hatte sehr viel Stress in der Woche und konnte kein Essen sehen.Ich habe gelesen,dass man alle zehn Tage seine Kalorienzufuhr um 100kcal steigern soll und so nicht zunimmt,,bis man seinen Grundumsatz wieder aufgebaut hat.Stimmt das oder gibt es noch andere Möglichkeiten?Bitte keine Antworten,wie swas ist nicht gut,dass ich nicht gegessen habe,dass weiß ich selber.

Hey ich wiege zur Zeit morgens ca. 46kg, je nachdem ob ich am vordertag viel gegessen hab und das essen in meinem körper dann zusätzlich schwer macht auch mal bis 47kg. Ich bin 1,68m und 16 Jahre alt. Trotz das ich weiß das das Gewicht zu wenig ist, will ich mir nicht nur deswegen von heute auf morgen Kilos anfuttern. Früher hab ich höchstens 800 kcal am Tag gegessen. Seit letzter Zeit esse ich um die 1500 kcal. Nun meine Frage: Sind 1500 kcal zu viel um mein jetziges Gewicht zu halten?, weil mein Körper hat glaub ich schon auf Sparflamme gestellt, da ich meine Tage seit nov. nicht mehr habe, durch die Sparflamme ist ja mein kcal-Umsatz nicht mehr so hoch. Wie viel kcal würdet ihr mir entfehlen um das Gewicht zu halten und wie sollte ein Ernährungsplan am Tag so aussehen, weiß gar nicht mehr was normal ist. Liebste Grüße

Ich hab' eine Frage zum Thema Ernährung, Bereich Diäten.

Kurzes Update: Ich bin 23, 172cm groß und etwa 152kg schwer. Ich hab' in etwa einen Grundumsatz von 2700 kcal. Vor zwei Wochen hab' ich mit einer gesünderen Ernährung angefangen. Ich komme am Tag etwa auf 1000 kcal - mit viel Gemüse und Obst, Süßstoff statt Zucker, keinem Mehl in welcher Form auch immer.

Ich bin also deutlich unter meinem Energiebedarf und müsste dementsprechend abnehmen, auf längere Zeit betrachtet. Ich bin leider nur im Besitz einer launischen Waage; das Ding zeigt, wie einige Test mit Wasserflaschen ergeben haben, nicht immer das richtige Ergebnis an. Daher kann ich den "Erfolg" meiner Diät nicht wirklich sehen.

Meine Frage ist daher: ob ich so wirklich abnehme, oder ich irgendwas nicht beachtet hab'. Mir ist klar, dass es eine Zeit dauern wird, bis man überhaupt was sieht - aber die kaputte Waage, die mal locker von Tag zu Tag zehn Kilo mehr, dann wieder weniger anzeigt, ist ein wenig frustrierend und lässt den Gedanken aufkommen, dass ich gar nichts abnehme.

Ich bin kein Experte - hab' mich vorher relativ wenig mit Kalorien und dem ganzen Zeug beschäftigt. Aber weniger Kalorien aufnehmen als verbraucht werden, bedeutet Gewichtsverlust. Oder muss ich noch irgendwas beachten?

Wenn ich jeden Tag rund 900kcal zu mir nehme, verliere ich dann Gewicht? Wenn Nein, wie viel Kalorien sollte bzw. darf ich essen wenn ich abnehmen will.?