Hallo zusammen,
ich versuche schon seit einigen Wochen abzunehmen.
Ich habe mir einen Rechner zur Hilfe geholt, der mir ausrechnet, was ich verbrauche und wie viel ich einsparen kann/müsste um an mein Ziel zu kommen.
Ich bin bei: https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/ fündig geworden
Bei diesem habe ich meine Daten eingegeben
Gewicht: 90kg
Größe: 183cm
Alter: 20
Zielgewicht: 80
Ich dachte, da ich momentan keinen großen Energieverbrauch habe, (da Schreibtischjob) könnte ich ruhig 30% an Defizit draufpacken.
Jetzt habe ich die letzten Wochen darauf geachtet, dass ich immer bei 1700 lande. Meistens war ich darunter.
Seit gut zwei Wochen gehe ich wieder aktiv ins Fitnessstudio und versuche da mit Muskelaufbau und Ausdauertraining begleitend abzunehmen.
Heute habe ich über Nacht ein Kilo zugenommen und habe recherchiert, dass es wahrscheinlich Wasser ist bzw. dass tägliche Schwankungen normal sind.
Dabei habe ich aber auch herausgefunden, dass wenn man sich unter dem Grundumsatz ernährt, der Körper auf Sparflamme schaltet und das mehr schadet als nützt auf längerer Zeit.
Wusste ich tatsächlich nicht so genau :o
Ich habe mir angewöhnt quantitativ weniger zu Essen und weiß jetzt nicht wie ich über den Tag verteilt, auf 2000 Kcal kommen soll. Da ich bis jetzt immer klar gekommen bin und keinen großen Hunger hatte.
Ich habe die Befürchtung, dass ich meinem Stoffwechsel schade und würde gerne wissen:
- Wie genau soll ich mit dem Grundumsatz arbeiten
- Bin heute nur bei 1400 Kcal - soll ich nun noch etwas essen, damit ich die 2000 voll bekomme? :D
- Wie sind Eure Erfahrungen und Tipps?
Bitte verurteilt mich nicht zu krass
Ich danke euch vielmals !
