Unter Grundumsatz essen um abzunehmen?
Bin 13 w wiege 60 kilo und bin 1,64m groß. Im Internet steht das mein Grundumsatz 1400 kcal bis 1500 kcal beträgt und wenn ich mein Gewicht halten will, dass ich 1800 kcal bis 2100 kcal essen soll.
Aber wie kann das sein? Wenn ich mich z.b überhaupt nicht bewege und so viele Kalorien zu mir nehmen würde würde ich doch immer etwas zunehmen.
Meine Frage ist wie viele Kalorien soll ich dann also essen um abzunehmen unter meinem Grundumsatz oder höher? Aber wenns ja höher wäre würde ich ja immer ein bisschen zunehmen oder nicht?
Wie soll das gehen, nicht bewegen? Mit Hashimoto darfst du nur ca den Grundumsatz futtern. Ist zumindest bei meiner Mutter so.
Ja ne ich meinte weil ich in den Ferien gefühlt nur zuhause war und mich end wenig bewegt hab.
7 Antworten
Natürlich immer über dem Grundumsatz denn das sind die Kalorien die du im Koma bei absoluter bewegungsunfähigkeit brauchst damit dein Körper alle Nährstoffe bekommt und eben auch Kalorien um dich am Leben zu erhalten. Und da du dich über den Tag ja doch bewegst und sei es nur den Kopf drehst, sitzt, stehst oder gehst, sprichst, Chaos, den Arm hebst usw verbrennst du eben zuzüglich zu deinem Grundumsatz noch Kalorien. Selbst das sehen verbraucht Kalorien genauso wie das Denken.
Wobei du überhaupt nicht sonst abnehmen denken solltest denn du bist gerade einmal am Anfang der Pubertät und solltest da schon deinen Gesamtumsatz an Kalorien zu dir nehmen damit dein Körper für die Pubertät alle wichtigen Nährstoffe bekommt um dich da gesund durchzukriegen.
Liegst du im Koma? Nein? Dann verbrauchst du deutlich mehr als deinen Grundumsatz. Schon denken, reden, schreiben ist "Arbeit", für die du Kalorien verbrennst.
Tu dir selbst einen Gefallen und zwinge deinen Körper nicht grundlos in den Hungerstoffwechsel. Denn der führt am Ende erst recht zur Gewichtszunahme, weil jede nicht zwingend notwendige Kalorie direkt für "noch schlimmere Zeiten" eingelagert wird.
Ich würde dir Kraftrainig empfehlen da Muskeln auch Energie verbrennen.Dazu noch Cardio um Ausdauer aufzubauen.Du kannst dir Viedeos Im Internet ankucken und für Cardio auch einfach joggen gehen oder halt im Internet kucken
Also optimal wäre wenn du so 1200-1400 täglich isst pass aber wirklich auf dich auf bei mir hat das auch so angefangen und jetzt bin ich in eine Essstörung gerutscht und esse nur um die 600-800 am Tag was sehr sehr ungesund ist und bleibende Schäden hinterlässt
Unter Grundumsatz solltest du dich nur unter ärztlicher Aufsicht ernähren.
W 22