Hallo! Ich habe letztens noch meine Tage bekommen und mit jedem Mal wird es nur noch schlimmer. Ich muss crunches machen aber das tut unheimlich doll weh wegen den Bauchkrämpfen, ich würde mir ein Mal frei nehmen wollen. Ich habe das glaube ich noch nie gemacht/bzw. gefragt. Aber mir ist es etwas peinlich ihm das zu sagen und sehr unangenehm. Was kann ich da machen?

Hey allen miteinander,

Ich mache zurzeit Crunches mit gekreuzten Armen. Den Kopf +Oberkörper hebe ich etwa 15 cm hoch dann halte ich die Position für etwa 2-3 Sekunden. In dieser Position zittert jedoch praktisch der ganze Oberkörper. Daher wären meine Fragen ob das 1)ein gutes oder ein schlechtes Zeichen ist und 2)warum das so ist und 3)ob das normal ist?

Lg

Hallo liebe Community :)

Da wir in der Schule zurzeit keinen Sportunterricht haben, habe ich mich dazu entschieden täglich ein Tabata-Workout zu machen. Nun meinte eine Freundin von mir jedoch, dass ich damit keine Muskeln aufbauen könnte - stimmt das?

Es ist zwar auch nicht mein Ziel Muskeln aufzubauen, aber ich bin auf dem Gebiet ein kompletter Laie.

Mein Workout sieht so aus:

Crunches

Rotational crunches

Crunch hold

Toe toutches

Side leg lifts (rechts)

Side leg lifts (links)

Penguin crunches

Plank

Alle Übungen gehen 20s, dann immer 10s Pause, am Anfang 1m Aufwärmen und insgesammt drei Durchgänge.

Danke für alle hilfreichen Antworten :)

Hallo,

ich trainiere seit ein paar Tagen meine Bauchmuskeln hauptsächlich durch Crunches. Hatte aber bisher sogut wie keinen Muskelkater und spüre nur selten eine Anspannung der Bauchmuskeln. Baue ich da trotzdem Muskeln auf?

Hallo,

Ist das normal, wenn ich Übungen wie Situps oder crunches mache dann belasted es sehr meinen Nacken.

Ich trainiere seit 3 Tagen.

Habe gelesen das man seinen Nacken beim Trainieren nicht benutzen soll sondern die Brust aber wie geht das? Bei solchen Übungen kann ich ohne meinen Nacken nicht und ich spüre aber trotzdem etwas im Bauch aber halt auch im Nacken.

Hallo, ich bin ein 13 jähriger junge und würde gerne einen flachen bauch haben. Habe nur ein bischen speck am bauch und mache seit ungefähr 2 wochen 100 crunches am tag und ein paar übungen, dann bin ich diese woche mal aufgestiegen und mache 150 crunches am tag. Wann könnte man denn so die ersten ergebnisse sehen?

Ich habe nun noch 4 Monate trainiert und die letzten 3 wochen mit nem freund Diät gemacht, ich finde meine Muskeln stehen schon echt weit raus, aber meine freunde sagen das ich nix hab.

FIndet ihr das dass so ok ist?

Und hat wer tipps wie ich meine muskeln noch dicker kriegen kann? Also das die weiter vor stehen?

Ich habe mich jetzt bei FitX angemeldet und bin Anfängerin. Habe jetzt erstmal mit den Cardio Geräten angefangen für senkung des kfa. Kann mir jemand genauer erklären, wie ich die Bauchmuskelmaschine im FitX benutze? Habe Erst mal drauf los mit 15kg gemacht. Gibt es da irgendwelche Regeln bzw. Vorgehens weisen?

Hey. Da der Sommer langsam kommt hatte ich mir vorgenommen ein bisschen sportlicher zu werden. Mein Ziel ist es diesen Strich auf dem Bauch zu bekommen, ich weiß aber nicht wie das heißt. Ich will KEIN Sixpack, sondern diese eine "Form" davor. Versteht ihr was ich meine? Und habt ihr noch ein paar Tipps für mich?

Hallo, meine Frage wäre wie ich solche Bauchmuskeln ,siehe Bild , bekomme. Welche Übungen sind geeignet? Wie oft sollte ich trainieren in der Woche? Sollte ich Joggen? Welche Bauchmuskeln sind das? Wie soll ich meine Ernährung umstellen? Wann sehe ich erste Erfolge? (Jedoch Übungen für zuhause, also ohne Fitnessstudio) Danke! Lg Frageni

Hallo ich muss sit ups o. Crunches machen wo mein oberer Rücken nicht den Boden berührt und ich auch nicht ganz hoch gehe Dabei habe ich immer das Problem dass meine Füße nicht auf dem Boden bleiben und ich ehr Schwung nehme statt die Bauchmuskeln außerdem tut es mehr im Rücken als im Bauch weh. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Meine Freundin hat mir letztes mal die Füße festgehalten und dann ging es viel besser und mein Rücken tat nicht mehr weh

Ist das so ok? Und nicht "schummeln"? Weil wir müssen eine bestimmte Anzahl von denen beim Training schaffen und ich wollte fragen,ob das auch zählt wenn man die Füße festhält oder es dann vereinfacht wird?

Naa Ich möchte mal eure Meinung dazu hören was mein Körper ( Bauch ) angeht, ich bin 18 ein Mädchen und arbeite auf einen sixpac hin danke schonmal für die antworten

Hi Leute,

Ich hab da ein Problem: Nach 10-20 Situps/Crunches kommt bei mir plötzlich ein stechender Schmerz im Rücken, gefolgt von einer regelrechten Verkrampfung, wobei einem der Atem fehlt. Dies hält dann ungefähr 5-10 Sekunden an.

Laut Trainer mache ich die Übungen jedoch fehlerfrei. Er selbst kann sich auch keinen Reim daraus machen, und hat davon noch nie gehört...

Ich habe gerade 100 Crunches ( will Schwabbelbauch abtrainieren) muss ich irgendwas beachten? Oder kann das irgendwie schädigen???

Bin relativ untrainiert was die Bauchmuskeln angeht und will jetzt über Crunches auch abnehmen. Wie soll ich mich hochsteigern? Bin übrigens ein Mädchen, falls das einen Unterschied macht.

Kann mir jemand sagen was Situps genau bringen, weil anscheinend zum Bauchfettweg ist es ja wohl nichts wie ich gelesen habe.

Grüße hello99

Heyho zusammen,
Meine Frage ist: mein 4 Pack ist im liegen eigentlich recht gut sichtbar. Aber im stehen sieht es aus wie ein riesen 2pack? Wie kann ich das ändern?

Hallo, mache seit ca. 2 Monaten immer liege Sütze (alle 2 Tage - mitlerweile 3x20) und es hat mich überrascht wie schnell erfolge zu sehen waren .. Jetzt will ich mal meine anderen Körperregionen nicht vernachlässigen - Beine sind Fit .. nur beim bauch ist nach holbedarf^^ Aber wieoft kann man Crunches machen ? Auch nur alle zwei Tage? Und ist es dann besser die am gleichen Tag wie die Liegestützen zu machen oder lieber am Tag dazwischen? Und habt ihr vllt bei den Liegestützen verbesserungs Ideen .. also was Anzahl bzw abstand betrifft

Wenn man jeden Tag 100 sit ups 3 Monate lang machen würde, würde das den Muskel wachsen lassen oder wäre das zu wenig regerenatioinszeit?

Frage steht oben und ja also wenn ja ist das schädlich?

Hey, immer wenn ich Sit Ups oder Crunches mache, verspannt sich mein Nacken und nach 10 Wdh. Kann ich dann aufgrund Nackenschmerzen nicht mehr weiter trainieren, gibt es da einen Tipp?
Danke im Voraus

MFG dynamoyogie

Hallo, habe nun einen Muskelkater bei meinem Bauch, nach 3 Tagen SixPack Muskeltraining mit der App SixPack von Runtastic. Ist das normal, oder habe ich mich zu sehr angestrengt und sollte jetzt erst einmal mal Pause machen?

Ja ich weiß das man nach jedem tag einmal pause machen soll,aber wieviele crunches solte man denn pro tag machen und wann , Abends?

Hi Leute

Ich wollte euch fragen wie ich meinen Rundrücken wegtrainieren kann, obwohl ich einen niedrigen Körperfettanteil habe sieht es so aus als hätte ich einen Bierbauch , mein Rücken hat so ein wenig die Form eines umgedrehten C's und das bemerke ich auch wenn ich mir auf den Rücken lege dass mein Rücken nicht vollständig aufkommt

Wie dem auch sei, ich habe auch noch eine leichte bis mittlere Skoliose und wollte fragen welche übungen sich für beide Probleme gut eignen damit ich einen linearen Rücken bekomme :)

Vielen Dank im Voraus

P.S: bin 18, 1m82

Ich (14m) habe durch viel Sport ein leichts Sixpack, allerdings sieht das komisch aus, da meine untere Bauchmuskulatur und meine Lendenmuskeln extrem trainiert sind, meine oberen Bauchmuskeln aber fast garnicht, woran liegt das?

Huhu wäre dankbar, wenn jemand antwortet. :)

Also ich bin bei Verwandten und hab Angst, dass plötzlich jemand reinkommt. .und vor dem Schlafen mach ich immer ein Workout. Also verschiedene Crunches. Eigentlich immer auf dem Fußboden (zuhause immer im bad) und hier musste ich es im Bett machen. Zum Glück hatte ich die Wahl getroffen, da plötzlich jemand unangekündigt reinkam..als ich fertig war. Sonst hätte vielleicht jemand gefragt:"Was ich da mache". Das Workout mache ich nämlich noch zusätzlich zum Ausdauersport. Und das kapiert eben keiner dass man bei Normalengewicht dünn sein will!

Ist es denn genauso hilfreich im Bett, wie auf dem Fußboden. . ? Hatte dann für eine ebene Fläche gesorgt..nur leider war es trotzdem nicht so anstrengend wie sonst. Deswegen hab ich ein komisches Gewissen..

Wäre dankbar für Antworten! ;)

Hey Leute, ich bin 15 jahre alt und fange zum ersten mal mit Crunches an, ich bin relativ dünn und mein Problem ist, dass ich sehr schwer hochkomme, wenn ich diese Übung versuche. Nach ein paar Wiederholungen schaffe ich es nicht mehr. Könnt ihr mir paar Tipps geben?

MfG Goku

hallo Leute :)

wollte mal Frauen wie ihr so ein leichtes dezentes sixpack bei Frauen findet (Bild)?:)

und hat jemand eine Ahnung wie man am besten darauf hintrainiert? also Bauchmuskel Training und wenig essen ist klar aber gibt vl iwelchen tricks ?:)

Ich habe noch vor 3 Wochen ziemlich ungesund gelebt und bin gerade dabei mich mehr um meinen Körper zu kümmern. Also eine Baustelle ist z.B. mein Bauch: Ich will unbedingt Bauchmuskeln aufbauen aber ich habe ein bisschen Angst davor, dass ich an meiner Brust abnehme. Die Brust besteht ja aus Fettgewebe und ich will eigentlich wirklich nur Muskeln aufbauen und nicht abnehmen. Welche Übungen sind dafür gut?

Hallo.

Ich würde gerne einen flachen Bauch haben (Anhang) und hab schon nach Übungen gesucht, aber nicht alle können stimmen. Kennt jemand gute Übungen/guten Workout für einen flachen Bauch? Bitte nach Erfahrung.

Ich ernähre mich bereits gesund, die Übungen sind das Fehlende. :)

Vielen Dank im Vorraus :) LG

Ich hab mir nun das Ziel gesetzt einen Sixpack zu erreichen und wollte mit Crunches anfangen. Nun habe ich die Frage: Wie viele Crunches sollte ich an einem Tag machen? Sollte ich auch Pausen einlegen?

Hallo. Ich bin ein 14 jähriger, Sportlicher und schlanker junge und möchte mir gerne ein Sixpack antrainieren. Kann mit jemand Geräte empfehlen, dir ich mir kaufen kann um damit zu hause zu trainieren? Sollten nicht aaaaaallzu teuer sein. Danke

Bin vor ein paar Tagen 7 Kilometer geskatet, und habe jetzt am Bauch recht starken Muskelkarter. Kann man wenn man täglich eine halbe Stunde skatet, einen Six Pack bekommen?

Ich habe gestern trainiert- 50 crunches und dadurch das ich von haus aus starke Nackenprobleme habe, kam es mir so vor als würde nach jedem 5 crunch mein Genick abbrechen. Falsch gemacht habe ich nichts, da mein Trainer daneben war. Natürlich erwartete ich schon den Muskelkater, doch diesesmal habe ich ihm verstärkt im Hals. Unter dem Kinn schmerzt es beim schlucken und der restliche Hals ist sehr angespannt und druckempfindlich. Hat jemand tipps und tricks wie ich dieses Problem lösen kann?

Ich wollte fragen, ob jemand Weiss wie die seit muskeln heissen die man auf dem Bild sehen kann oder besser noch wie man sie trainieren kann:)

Frage steht oben und ich betreibe kein sport derzeit aber spielte mal tennis und dort schaffte ich nicht mal 20 sit ups aber jetzt packe ich 100 sit ups~ kleine Pause~dann 132 sit ups..

Hallo. Ich schaffe einfach keine sit ups. Die konnte ich noch nie. Ich bin auch nicht übergewichtig (also ich wiege 55 kg bei einer Größe von 1,69m und bin 14). Ich komme nur ein kleines Stück über den boden aber nie richtig. Vor allem im Sportunterricht ist das doof weil alle das hinbekommen wenigstens ein paar zu machen. Kann mir jemand helfen

Hallo. Es ist mir ein wenig unangenehm weil das eigentlich jeder kann doch ich bekomme einfach keine sit ups hin. Ich schaffe es nur ein kleines Stück über den Boden, aber nie richtig hoch. Vor allem im Sportunterricht ist es mir unangenehm das ich es nicht kann. Kann mir jemand sagen, wie ich am schnellsten schaffe sie hinzubekommen?

Hallo,

Also, ich bin 15 Jahre alt und wirklich nicht dick. In letzter Zeit habe ich mir überlegt, wie schön das wäre ein Sixpack zu haben, also nicht so ein Bodybuilder Sixpack mit ganz definierten Muskeln und auch nicht nen Männerkörper, einfach etwas sichtbarere Bauchmuskeln. Kennt ihr da einen Weg? Ist das überhaupt gesund mit 15? Denn Gesundheit geht da vor. Ich trainiere auch regelmäßig, aber nicht gezielt auf Muskeln eher Ausdauer.

Danke an alle Antworten <3

Hallo zusammen

Seit nun gut drei Jahren spiele ich (bald 18) in einem Verein 2 bis 3 Mal pro Woche Volleyball. Ich fungiere dort hauptsächlich als Hauptspielerin. Seit ich den Service von oben mache, plagen mich sehr oft Rückenschmerzen. Dabei verspüre ich einen stechenden Schmerz im rechten Schulterblatt und ein schmerzhaftes Ziehen im unteren Rückenbereich (auch rechts). Zudem kann ich mich abends nach einem Training kaum flach ins Bett legen, da die Schmerzen dann im gesamten Rücken zu stark sind.

Weiss jemand woran das liegen kann? Ich habe die Vermutung, dass ich eine falsche Bewegung beim Aufschlag mache. Gibt es irgendwelche Tipps wie ich diese verhindern oder den Schmerzen irgendwie vorbeugen kann?

Lg Staernli

hi. wie kann man sich sixpack achen innerhalb eines monats? bitte antworten :3 thx

Hallo ! :-) Ich gehe ins Fitnessstudio und möchte gerne ein schönes Frauensixpack haben (Geschmackssache eben ;) ). Wisst ihr wie lange das so dauern würde? Also man sollte ja jeden 2. Tag trainieren. Ich habe noch keinen Ansatz von 'nem Sixpack oder so. Normal eben bis jetzt ,falls das hilft :)

Danke im Vorraus ! :)

Hi, stimmt das , dass man vom wandern Bauchmuskeln bekommt?? Also keine 1 stunden Wanderung sonder 3-5 Stunden? ? Mfg.

Hy Leute, ich mache seit ca 2 Monaten vollkontakt, Kyokushin Karate. Es macht mir wirklich viel Spass, aber wie oben schon geschrieben, wird beim Kämpfen vollkontakt geschlagen und getreten, vor allem in den Bauch. Ich habe eigentlich sehr harte Bauchmuskeln (2 mal Fitness pro Woche), aber die Schläge und Tritte tun mir trotz anspannen ziehmlich Weh. Ich habe bei YouTube Videos geschaut, wo sich die Mädels gegenseitig in den Bauch Boxen und Treten, also eine schlägt und die andere spannt an. Soll ich vieleicht auch eine Freundin darum bitten, oder giebt es sonst noch möglichkeiten die Bauchmuskeln, gegen Schläge und Tritte abzuhärten? Danke für eure Hilfe LG Helena

Hallo! Ich schwimme seit einiger zeit zweimal die woche. Allerdings fällt das immer wider wegen krankheit etc. Aus. Kenn jemand einfach übungen mit denen ich mich speziel fürs schwimmen fit halten kann?

ich habe immer das problem, wenn ich versuche den video in internet zu folgen ( http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q ) das nach 5-6minuten mein kopf unendlich schwer wird, ich könnte locker noch die letzten 3-2minuten durch halten aber schlach artig wird mein kopf so schwer das ich keinne effektiven crunches mehr durch fuehren kann