Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Momentan wiege ich ca. 84kg auf 1.8m ich will auf einen KFA von 10-12% runter, aber ich habe Angst, dass ich dann viel zu dünn bin.. wie lange sollte ich diäten und auf was für ein Gewicht runtergehen um muskulös aber nicht zu dünn auszusehen?

Hallo Leute, ✌️

mein Name ist Finn und ich bin 16 Jahre alt. Ich mache seit ein paar Monaten jeden zweiten Tag Ganzkörper Training und habe auch schon gut an Muskelmasse gewonnen. Allerdings habe ich auch noch fett, dass über den Muskeln liegt. Wie bekomme ich das weg? Ich habe ein Video von Sascha Huber gesehen, wo er gesagt hat, dass durch einen Kaloriendefizit nur bedingt gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut - und Fett abgebaut werden kann. Bei Anfängern würde aber mit einer Proteinreichen Ernährung, genau DAS möglich sein. Da es sehr viele unterschiedliche Tipps gegeben werden, und jeder Kalorienrechner etwas anderes sagt, frage ich mal euch.

Alter: 16

Größe: 1,80 m

Gewicht: 68kg

Aktivität: Jeden 2. Tag 20 min. Training ansonsten Schüler

Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen!😊

LG

Hallo zusammen, ich trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio mit Gewichten. Mein größtes Ziel war die ganze Zeit der Aufbau von meinem Booty.

Richtig durchziehen tu ich jedoch erst seit diesem Sommer, da ich einige Pausen zwischendrin hatte (wegen Corona & Abi z.B) & letztes Jahr noch nicht richtig über Ernährung informiert war.

So, jetzt kommt das Problem. Ich habe mich eben gewogen und wiege jetzt bei 1,75m 74kg. Das steht laut Bmi am Rand des Übergewichts. Jedoch sehe ich überall ausser am Hintern genauso aus wie letztes Jahr als ich 65kg gewogen habe und ich habe an Beinen und Bauch sogar Fett verloren.

Jetzt denke ich mir natürlich, das Gewicht könnte vom Muskelaufbau besonders am Hintern kommen, da ich merke, gewisse Hosen passen da nicht mehr drüber. Viele Fitnessseiten sagen ja auch, ein Bmi Rechner ist für Sportler nicht gut geeignet, da er Muskelmasse nicht von Fett unterscheiden kann.

Ich esse pro Tag nie mehr als 2200 kcal (muss ja zum Aufbau in den Überschuss), nehme pro kg Körpergewicht 1,7 bis 2g Protein zu mir und habe wie gesagt vom Aussehen das Gefühl, ich habe Fett verloren.

Was meint ihr? Könnte die Zunahme einfach an der Muskelmasse liegen? Ich habe auch ziemlich trainierte Beine.

Danke im Vorraus

Also mein Plan war ja, zuerst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, was ich nun seit 6 Monaten mache und nun wollte ich direkt ab diesem Jahr anfangen mit Gewichten zu trainieren. Da aber die Studios noch länger gesperrt sind und ich sowieso zu Hause trainieren will mit Freihantel Training, wollte ich mir eine Langhantelstange und halt Gewichte zulegen. Nun aber kam der Schock, dass diese derzeit kaum verfügbar und sau teuer sind.

Hier ein Beispiel: https://www.amazon.de/HS-HOP-SPORT-Gusseisen-Hantelscheiben-Gewichte/dp/B07G9DLLFB/ref=sr_1_20?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3H524M1MR4TCF&dchild=1&keywords=hantelscheiben&qid=1611820810&sprefix=hantelsc%2Caps%2C190&sr=8-20&th=1

Wie viel kostet sowas sonst und wie lange müsste ich warten bis die Preise wieder normal sind?

Ich wollte fragen ob jemand ein günstiges Langhantel set kennt. Es sollte maximal 140€ kosten und 60-80kg haben.

Danke im voraus:)

hallo,

bringt es als 14-jähriger (Anfänger und Dünn) viel mit Creatine Muskeln aufzubauen? Falls nicht gibt es andere Alternativen?

Grüße.

ich bin 158 cm und wiege 47kg, wie viel muss ich zunehmen für diesen arsch? bin nämlich ziemlich dünn und für einen muskelaufbau muss ja auch eine gewisse menge an fett/masse sein für den aufbau und dann noch eine frage soll ich zunehmen und dann trainieren, nur trainieren ohne zunehmen und durchs trainieren kommt der muskelaufbau oder beides gleichzeitig mache ?

Ich bin 18 Jahre alt (junge) und bin 1,76 groß und wog zu viel. Ich hab 78kg gewogen und bin jetzt durchs joggen bei 73kg angekommen. Ich hätte gerne einen muskulösen Körper und auch ein Sixpack. Würdet ihr mir empfehlen erstmal weiter joggen zu gehen und etwas mehr abnehmen und dann mit dem Muskeltraining zu beginnen oder jetzt eine Massephase schonmal zu machen. Ich würde lieber meinen Speck erst durch joggen wegbekommen. Also ich glaube man kann eh nur mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen aber ich hab keine Lust, dass meine ganze Arbeit jetzt umsonst war. Wie würdet ihr mir empfehlen vorzugehen?

Mit Widerstandsbändern soll man das Training intensivieren können. Was sind eure Erfahrungen damit? Kann man mit Übungen mit dem Band gute Erfolge erzielen?

Ps: Ich bin weiblich und will keine Bodybuilderin werden, sondern lediglich leichte Muskeln aufbauen.

Hab gestern nach länger Pause mal wieder mit 2 Kurzhanteln und einer Langhantel, ein Oberkörper Workout gemacht.
Jetzt am nächsten Tag hab ich aber nur in der Brust einen Muskelkater, obwohl ich genauso viel für die anderen Muskelgruppen gemacht habe. Was ist da los?
- Meine Brust ist noch relativ schwach

Ach ja bei der Gelegenheit:
Trainiert man eigentlich 3 Sätze oder 3 mal 3 Sätze

Hallo, also bevor irgendwelche Kommentare kommen: Lasst es. Ich bin nur am überlegen, es ist meine Entscheidung und ich will nichts hören.

Kann man die Legal erwerben? Es gibt ne Seite Namens Steroidmeister.com aber da frag ich mich wie geht das? Hat jemand da Erfahrung? Und ja ich hab mich auch gründlich darüber Informiert auch die Risiken sind mir bekannt.

Hallo,

Ich bin männlich und suche einen Trainingsplan für Arme und Bauch. Darf auch für Fortgeschrittene sein.

hallo ich wollte fragen was man unter natürlichem Schwergewicht versteht was oft im boxen gesagt wird

und ich wollte fragen ob ich schon als natürliches Schwergewicht durchgehe ich bin 181 groß und wie knapp 94 Kilo ich würde gerne noch mehr Muskeln aufbauen das ich irgendwann so um die 105-110 Kilo wiege ich hätte gerne so einen Körperbau wie der Boxer Agit Kabayel

Ich bin 17 Jahre alt, wiege ca. 100kg und bin 1,83cm groß. Ich trainiere seit ca. 8 Monaten Bizeps, Trizeps, Nacken und Rücken und habe eine sehr gut ausgeprägte Beinmuskulatur. Um Dysbalancen auszugleichen, möchte ich nun den kompletten Körper beanspruchen. Meine Ernährung habe ich schon angepasst. Das Training sollte ca. 40 Minuten dauern. Habt ihr Tipps/Ratschläge für mich?

Hallo Community,

Habe vor wieder die Pille zu nehmen und hab etwas schiss das dadurch mein Krafttraining usw. damit komplett gehemmt wird. Nehme zum besseren Muskelaufbau auch Testosteron Kapseln. Meine Frage ist, ob das Testosteron den Wirkstoff der Pille hemmen könnte. Verhütung wäre ja doch dann wichtiger.

Da der Sport auch zu meinem Beruf gehört, wäre es verdammt ärgerlich wenn die Pille Negative Auswirkungen auf meine Leistungsfähigkeit hätte. Nehme die Kleodina (Minipille)

Danke. (Bitte keine dummen Kommentare zu den Kapseln. Will es einfach Mal ausprobieren ob ich damit bessere Erfolge erziele)

Hallo, zurzeit mache ich in dieser Quarantäne Zeiten Homeworkout. Ich mache Muskelaufbautraining. Nach dem Training oder zwischen dem Training fuehlt es sich so an als werden meine Arme und Beine gleich platzen,wenn ich sie noch ein bisschen anstrenge. Ist das ein gutes Zeichen? Warum passiert das? Soll ich trotzdem weiter machen,wenn ich dieses fuehle?

Moin,

Ich trainiere momentan mit einem OK/UK Plan. Ist das in Ordnung wenn ich 2 mal die Woche:

4x5 Kurzhantelbankdrücken

2x10 Schrägbankdrücken

3x8-12 Flys mit Kurzhantel

mache. Oder ist das vom Volumen her zu hoch.. Oder sollte ich eher 3x10 Schrägbank machen. Wie macht es ihr denn?

Danke für eure Antworten.

Moin, an alle die sich fürs Bodybuilding interessieren: Was hält ihr vom neuen Mr. Olympia Big Ramy?

Hey, ich mache seit fast einem Jahr regelmäßig Kraftsport und frage mich gerade, ob ich den Nacken extra trainieren sollte. Ich habe gerade Rücken trainiert, habe dazu Latziehen und Kabelrudern gemacht. Mache sonst auch einarmiges Kurzhantelrudern und Langhantel rudern.