Hey Leute,
ich bin untergewichtig, mache Kraftsport und habe auch schon 8kg zugenommen. Seit ein paar Monaten bin ich allerdings ohne wirkliche Erfolge. Ich schaffe es einfach nicht, in den Kalorienüberschuss zu kommen.
Ich versuche schon zu tricksen, indem ich Olivenöl verwende bzw. Nüsse verwende und so weiter. Auch versuche ich mit Shakes nachzuhelfen.
Ich komme maximal in den Kalorienüberschuss, wenn ich den ganzen Tag frei habe und nichts tue. Während der Schulzeit ist es mir quasi unmöglich. Auch werde ich schnell satt und aufgrund dessen wird mir auch schnell übel, erst Recht bei dieser Hitze. Meinen Proteinbedarf kann ich problemlos decken.
Daher wollte ich euch fragen, ob ihr Methoden kennt, wie ich auf meine Kalorien komme, ohne die Übelkeit zu bekommen und in die Gefahr zu laufen, zu brechen.
Ich bin definitiv nicht psychisch krank und habe auch keine Essstörung. Ich weiß, dass ich untergewichtig bin und habe kein falsches Bild von mir.
Ich ernähre mich übrigens vegetarisch, was sich allerdings bei mir nicht als Nachteil erwiesen hat. Ich esse sogar mehr, weil mir von Fleisch schneller übel wird, als von Gemüse usw.
Grüße!