Welches Volumen/Übungen für eine große Brust?
Moin,
Ich trainiere momentan mit einem OK/UK Plan. Ist das in Ordnung wenn ich 2 mal die Woche:
4x5 Kurzhantelbankdrücken
2x10 Schrägbankdrücken
3x8-12 Flys mit Kurzhantel
mache. Oder ist das vom Volumen her zu hoch.. Oder sollte ich eher 3x10 Schrägbank machen. Wie macht es ihr denn?
Danke für eure Antworten.
2 Antworten
Kurzhantelbankdrücken 5x5
Schrägbank 3x8
Flys 3x 12-15
Isolierte Übungen wie Flys gerne mit hohen Wiederholungen durchführen. Bei schweren Compounds wie Bankdrücken weniger Wiederholungen.
Gut danke dir.. Das mache ich jetzt 2 mal die Woche. Wächst da auch meine innere Brust noch etwas mehr, weil das ist momentan meine Schwachstelle.
Hallo BeJe16!
Flys sollten mehr sein und baue eine isometrische Übung ein das geht sogar vor dem Fernseher.
Die Hände mit angewinkelten Armen vor dem Körper 10 Sekunden zusammendrücken.
Wiederhole das, viel Erfolg