Yo,

möchte Muskelaufbau betreiben.

wiege derzeit 92 kg und bin 184 cm groß.

trainiere 4x die Woche je 90 min Krafttraining + 2x die Woche HIT 30 min.

Schlafe ca. 8-9h und arbeite eher im sitzen.

Wäre echt nett, wenn mir jemand meinen kcal bedarf am Tag nennen könnte.

Hallo Zusammen

Ich habe Anfang des Jahres mit dem Weight Watchers Punkte Programm angefangen und etwa 15kg abgenommen. (wiege jetzt 94kg und bin fast 22 Jahre alt).

Jetzt möchte ich mehr Muskelmasse aufbauen. Ich habe mit Krafttraining begonnen. Etwa 3 mal Pro Woche, 1.5 Stunden meistens Ganzkörper.

Wegen dem Weight Watchers Programm, habe ich meine Ernährung so weit umgestellt, das ich eigentlich nur noch Salat und ein Stück Fleisch mittags in der Kantine meiner Arbeit esse. Morgens um 9 ein Sandwich und Abends Vollkorn Toast mit Trutenbrust Aufschnitt o.ä.

Somit habe ich gut abgenommen und habe im vergleich zum Anfang schon mehr Muskelmasse zugelegt. Nicht extrem viel, aber ich sehe schon einen Unterschied.

Ich höre jedoch immer wider, das Muskelaufbau NUR in Verbindung mit "korrekter" Ernährung schaffen kann. Ernährung in der man 4 mal am Tag essen muss (In etwa Hähnchenbrust mit Reis und Broccoli mittags und abends) und 2 Proteinshakes trinken muss (vor und nach dem Workout).

Für mich sieht das aber nach einer grossen Umstellung in meinem Leben aus. Ich habe aber nicht die Zeit und nicht die hohe Motivation jeden Abend 3 bis 4 Mahlzeiten für den nächsten Tag vorzubereiten.

Diese ganze Sache gibt mir jedoch das Gefühl, wenn ich nicht ganz genau darauf achte, was ich esse, dann kann ich keine Muskeln aufbauen.

Ich "traue" mich nicht ein normales Mittagsmenü in der Kantine zu essen (in den Kantinen wird ja bekanntlich mit viel Butter/öl gekocht)weil ich nicht an Fett zunehmen möchte und ich das Gefühl habe wenn ich nicht genau das esse was in einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau steht, nehme ich keine Muskeln zu.

Jetzt zu meiner Frage: Kann ich mit normaler Ernährung und Muskeltraining trotzdem gut Muskeln aufbauen oder funktioniert das gar nicht?

Und wie sieht es aus, wenn ich zum Beispiel am Mittag ein normales Menü esse den Rest des Tages höchstens Obst und vor/nach dem Workout ein Proteinshake trinke um die nötigen Stoffe für den Muskelaufbau zu bekommen?

So, das habe ich jetzt etwas in die Länge gezogen. Hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Gruss und Danke schon im Voraus

Bin ein Anfänger und möchte nun Muskel aufbauen und zunehmen. Wie viel gramm Gewichtszunahme sollte ich pro Woche anstreben? Was wäre da am idealsten?

Sprich was die Proportionen/Symmetrie etc angeht (Brust, Bauch, arme etc…)

habe ein Bild genommen, was ich mal aus Langeweile gemacht habe. Ob ich davor Sport gemacht habe/ da sehr anspanne weiß ich nicht mehr

ach und 16 Jahre Bin ich alt und ca 1.67groß oder so :)

stelle die Frage, da ich oft gelesen habe, wie wichtig eine gute Genetik angeblich sei und ich demnächst ins gym gehen möchte:)

dankeschön

(Bild in dropbox damit ich es wieder löschen kann)

https://www.dropbox.com/sh/0e4tde37iedjo4n/AAAEAMx2XvE1Qdth9mDGmgpAa?dl=0

Wieso essen so viele wenn sie muskeln aufbauen wollen?

Ist es nicht ausreichend wenn man auf seinen protein bedarf kommt und nur 1800 kcal zu sich nimmt z.B. ?

Hey, ich versuche Bankdrücken relativ korrekt auszuführen. Ich habe gehört, dass

die Stange unter der Brustwarze abgelegt wird, nicht oberhalb, sowie ich es vorher

gemacht habe. Außerdem hatte ich es so verstanden, dass man die Stange von

da aus dann eher nach hinten drückt, statt gerade, oder nach vorne. Ich habe diese

beiden Sachen dann probiert und es war viel schwerer und ungewohnt. Wenn ich

die Stange auf der Brustwarze oder darüber ablege und sie gerade oder leicht nach

vorne hochdrücken würde, könnte ich glaube ich wesentlich mehr schaffen.

Deshalb frage ich nochmal, ob das so auch wirklich richtig ist, weil es sich auch

nicht so anfühlt, als ob ich all meine Kraft reinlegen könnte, wenn ich die Stange

soweit unten ablege und dann quasi nach hinten hoch drücke. Ich hoffe ihr versteht

die Frage ^^

lg

Ich habe schon vor langer Zeit einen starken stechenden Schmerz in Arbeuge gehabt während ich mit meiner 5kg Hantel trainiert hatte. Ich dachte der Schmerz geht mit der Zeit weg aber jetzt wo ich nach mehreren Monaten pause ( aus verschieden gründen) wieder anfagen wollte habe ich bemerkt dass der Schmerz immer noch da ist. Den stechenden Schmerz spüre ich aber nur bei meinem rechten Arm und immer nur wenn ich nach oben komme ( mit der hantel, also die wdhlung beende)

Im alltag habe ich keinerlei schmerzen am arm

Hat irgendjemand Tipps/ Erfahrung etc. mit so etwas gemacht?

Hallo,

Ist es ungesund, jeden Tag 250g Magerquark und zwei Brotscheiben mit Erdnussmus (nur geröstete Erdnüsse, keine weiteren Zusätze) zu essen?

Es schmeckt mir und ich mache dies wegen meiner Proteinzufuhr.

LG

Ich mache regelmäßig Calisthenics und das macht mir Spaß. Nur sehe ich leider Ergebnisse langsamer, als Freunde die ins Fitnessstudio gehen und Supplements/Protein zu sich nehmen

Kann ich meine Proteine in einer Mahlzeit zu mir nehmen oder muss ich die am Tag verteilt essen für den Muskelaufbau. Bin mir halt unsicher ob der körper die proteine so lang im körper halten kann aber es gibt ja auch leute die intervallfasten und ihre proteine dadurch auch bei einer mahlzeit decken müssen

Gibt es sie wirklich, oder kann ich z.b. 80g Protein auf einmal aufnehmen

Wir haben am Donnerstag in Sport nämlich 70m Sprint gemacht und Ich hab auf einmal ein Twopack

Davor hatte Ich garkeine Bauchmuskeln und jetzt auf beider Seite relativ deutliche Muskeln

Ich weiß die Frage klingt komisch, aber sie ist ernst gemeint. Ich bin etwas dünner (Männlich, 1.67m und nur 51kg).

Ich möchte zunehmen, jedoch bin ich oft zu faul mir essen zu machen.. hat jemand Tipps, wie ich mich zum essen motivieren kann?

Moin,

Ich bin was der Körper ein Lauch und Ich möchte das Ändern. Ich möchte jetzt auch nicht zum Muskelprotz werden, aber meine Arme und Beine sollen nicht mehr so Dünn sein. Kennt ihr Übungen die man Zuhause machen kann? Ich habe meine Ernährung schon Umgestellt und Ich gehe auch jeden Tag Joggen.

Ich weiß dass diese Frage schon mehrmals gestellt wurde. Jedoch gab es Leute die geschrieben haben, dass das normal ist und andere, dass der Effekt schon in Richtung Nebenwirkung en und Unverträglichkeit geht. Deswegen wollte ich nochmals meine Situation schildern und vielleicht antwortet ein Community Experte oder jemand der wirklich Ahnung hat.

Ich nehme Kreatin erst seit vier Tagen und sehe leichte Wasser Einlagerungen. Jedoch habe noch nicht wirklich Leistungsunterschiede bemerkt. Aber mein verlangen nach Wasser hat sich wirklich erhöht. Ich habe früher wirklich sehr wenig Wasser getrunken, teilweise weniger als 1,5 Liter am Tag. Jetzt trinke ich In ca. 7 Stunden. Vor und in der Schule knappe 3 Liter und habe ständig Durst. Natürlich kommen Faktoren wie die momentane Hitze (25-30 Grad) und das Masken tragen hinzu. Ich bin 1,90cm groß und wiege 85kg. Was denkt ihr darüber ist das normal oder bedenklich?

Hallo ich hab ne Frage an euch. Ich trainiere zur Zeit regelmäßig Hause mit meinen Kurzhanteln und habe deswegen auch recht viel Muskel abgebaut. Jetzt sind die Kletterhallen von mir wieder aufgegangen und ich habe vor wieder öfters Bouldern zu gehen. Meine Frage ist ob das Bouldern meine Muskelaufbau zu nachlässig, denn es heißt ja dass man nicht zu viel trainieren soll. Und mit Bouldern würde ich ca 6 mal die Woche und manchmal auch zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren. Was ich jedoch noch sagen muss ist das ist nicht sehr gut im Bouldern bin das heißt ich strenge den mussten nicht allzu sehr an

Hallo,

Ich fahre seit vielen Jahren mit dem Fahrrad zur Schule. Das sind ca. 10km hin und 10 km zurück und so gut wie keine Höhenmeter ( vlt. 50 Meter insgesamt. )

Jetzt ziehen wir bald um, Sodas mein Schulweg 15km hin und 15km zurück beträgt. Morgens hab ich es ja dann einfach, da ich von den 15km 1km einfach nur den Berg runter rolle. Ich hab aber bedenken am Nachmittag da ich dann wieder die 15km heim fahren muss mit ca. 300 Höhenmetern.

meine frage ist jetzt, gewöhnt sich mein Körper an die Strecke? Also das ich nicht mehr so verschwitzt dann zuhause ankomme und keine Pausen mehr brauche sondern einfach die 300 Höhen Meter hoch fahre als währen es keine Höhenmeter ? Und nein, die 300 Höhen Meter sind nicht auf die 15km verteilt sonder auf einer Strecke von ca. 1km.

Freue mich über jede Antwort!

Hi, ich versuche derzeit Muskeln aufzubauen da ich skinny fat bin. ich habe nämlich eine Diät durchgezogen mit 1600kcal täglich. Nun will ich Muskeln aufbauen und nach dem eintragen meiner Werte in einen Rechner kamen ca 3000kcal täglich für den Muskelaufbau zustande. Sind 3000kcal nicht viel zu viel ?????

Gibt es da nicht irgendwie einen pauschalwert den man benutzen kann?

ps: Bin 16, 1.83m, 81kg

Vielen dank für alle antworten

Aus wie vielen verschiedenen Übungen sollten die bestehen? (Beide getrennt natürlich)

Ich nutze seit einiger Zeit eine 7kg Hantel für Armtraining. Jedoch finde ich dass die Hantel etwas zu leicht ist. Würden 15kg Hanteln reichen für den Aufbau von 35 Cm. Arme?