Hatte noch nie runners high, laufe seit 4 einhalb Wochen regelmäßig. Liegt's daran, dass ich zu langsam laufe ? Laufe immer so 5km bei Ner Geschwindigkeit von ca. 7,5km/h

Ich habe vor 3 Wochen mit Gym angefangen und gehe 4/5mal die Woche. Am ersten Tag war ich 30 min auf dem Laufband und danach den Tag konnte ich nach 20 min nicht mehr und danach war ich immer so 30-40 min drauf.

Donnerstag und Freitag war ich jeweils 60 min auf dem Laufband aber jz hat sich meine Leistung verschlechtert, hatte heute echt zu Kämpfen und hab nicht mal die 30min geschafft, nach 14 min war ich so am kämpfen und hab dann noch 2 min durchgezogen.. Müsste meine Leistung nicht besser werden und nicht schlechter? Meine Waden haben auch angefangen so weh zu tun aber als ich vor Tagen ne Stunde gelaufen bin tat nix weh hätte sogar noch 5 min dranhängen können aber heute gingen nicht mal 20 Min..

Hallöchen :)

Nun die Frage spricht für sich denke ich.

Ich selbst bin aktuell 19 Jahre alt, laufe seit inzwischen 6 Jahren und bin mehrere Halbmarathons gelaufen. Mein schnellster war übrigens 1:50h

Nun möchte ich unbedingt in ca einen Monat einen Marathon in Erfurt laufen. Nach meinen Halbmarathons hatte ich immer das Gefühl, dass ich noch so 10km schaffen könnte, aber erschöpft war ich natürlich trotzdem.

Meint ihr, dass es im Bereich des möglichen liegt, dass ich den Marathon schaffe? Und falls ja, wie sollte ich trainieren damit ich optimal vorbereitet bin?

Vielen Dank für eure Ratschläge :)

Ich habe 3 mal in der Woche Ring Training(Montag, Dienstag,Freitag)

Und 2 mal Inder Woche trainiere ich Krafttraining Zuhause Push und pull(mit pushups, Klimmzüge,Dips und co.)

Meine Beine Trainere ich nicht da ich denke das sie im Ring Training genug beansprucht werden.

Und meine Ausdauer Trainere ich schon in dem ich am Montag und Freitag zum Training jogge

Sprinten tue ich ebenfalls am Donnerstag an meinen 45 Minuten workout und an meinem Restday am Samstag ebenfalls ein bisschen

Meint ihr das reicht und ich würde damit wirklich weit Kommen oder fehlt noch etwas was ein Ringer ausmacht???🔥

Hallo,

Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen.

Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split.

Meine Idee war folgende
Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten)

Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai

Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend

Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag  + abends Muay Thai

Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends

Samstag: am Abend Pull

Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten)

Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge

Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze

Schulter: Schulterdrücken + Seitheben

Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks

Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge

Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl

Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip  + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben

Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt

Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist

Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?

Hey, ich möchte nächste Woche anfangen zu joggen um für den Dauerlauf in der Schule zu trainieren, aber ich habe keine Laufschuhe. Ich habe nur normale Turnschuhe für den Schulsport von Adidas und auch welche von Nike. Kann ich die verwenden oder ist das schädlich für die Wirbelsäule und die Knie?

Ich möchte Ausdauersport machen und will mit dem Joggen anfangen. Ich weiß, dass man nicht direkt 30 Minuten laufen sollte.

Wie fängt man an? Bin Anfänger.

hey, misst die app die geloffene distanz auch auf dem laufband oder nicht ?

Bin 18 90 kg 187cm bin am Anfang 6kmh gelaufen und dann nach 3 min je 1,5kmh gestiegen und dann 30 sek Pause. Also 6kmh gelaufen dann 30 sek Pause dann 7,5kmh und immer so weiter.

meine Frage ist das als Fußballer gut also bitte mit Note 1-6 hab bei 17,5 kmh abgebrochen jedoch habe ich dies nur 1min standgehalten

Welche Variante findet ihr besser

1. Oberkörper: Montag, Donnerstag und Unterkörper: Dienstag und Freitag

Oder

2. Oberkörper: Montag, Donnerstag und Samstag, Unterkörper: Dienstag und Freitag.

Wäre bei der 2. Variante zu viel Training? Oder ist es in Ordnung?

Hey, seltsame Frage.

Ich frage mich, wie „joggen“ eigentlich funktioniert? Ich bin m17, 180cm groß und mit 85kg übergewichtig. Wenn ich laufen gehe, schaffe ich das maximal 5 Minuten bevor ich aus der Puste bin.

Wie schaffen es andere Menschen, riesige Marathons zu laufen? Klar, mit Training. Aber zwischen meinen gefühlt 500m und deren 40km liegen Welten dazwischen. Einfach weiter laufen, obwohl der Körper schlapp macht?

Dankeschön.

Montag

Dienstag Rücken Nacken Bizeps

Mittwoch

Donnerstag Brust Trizeps Schulter

Freitag : Beine Bauch

Ich jogge normalerweise 1,5-2h am Stück ~16km 3x in der Woche. Ich habe im nächsten Wald auch Schatten, nur geht der Weg über 5km Felder hin und zurück, wo 0 Schatten ist. Ich kann leider nicht Früh, nur Abbends, weil ich Arbeiten muss.

Wie ich ein Getränk mitnehmen soll, weiß ich nicht... Ein Auto habe ich nicht.

Nun habe ich die Auswahl zwischen: in der Hitze Joggen oder im Regen (der Regen stört mich nicht, nur der Matsch und die Schnecken)

Ich will nicht aus Routine rauskommen.

LG ;)

Ich laufe und wisst ihr eine App wo man zb eingibbt ja heut will ich 5km laufen und die eine Route sucht? Sie sollte kostenlos sein!

Danke für die Antworten!

Mir ist warm bevor ich mit Sport anfange, aber sobald ich 2 Minuten auf dem Laufband bin kommt in mir raus eine Kälte. Nach 8 Minuten beende ich das Laufen und dann schwitze ich. Wie geht sowas?

Ich habe ca. 3,5 Jahre Kraftsporterfahrung. Habe aber seit letztem Jahr wenig Zeit. Vor allem jetzt, da ich dual studiere. Bin jeden Tag von 8 bis 18 (bzw. 19 Uhr) in der Uni oder auf der Arbeit.

Dennoch möchte ich wieder kontinuierlich ins Gym gehen können. 3x die Woche.

Hat da jemand einen guten Trainingsplan für mich? Am besten ohne Squats, da ich da "anatomische" Probleme mit habe, ähnlich wie beim rumänischen Kreuzheben.

Ich bin außerdem 20 Jahre alt und männlich.