Wie kann ich Kraftsport, Cardio und Kampfsport in meinen Trainingsplan integrieren?
Hallo,
Seit mehr als 2 Jahren mache ich Kraftsport und möchte nun Cardiotraining (mindestens 3x pro Woche) einbauen und nächstes Jahr auch mit Kampfsport (Muay Thai 3x pro Woche) beginnen.
Im Moment trainiere ich 6x pro Woche einen PPL-Split.
Meine Idee war folgende
Montag: morgen Push + abends Muay Thai (1 Stunde) + Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten)
Dienstag: morgens Beine + Bauchmuskeln + abends Muay Thai
Mittwoch Cardio (Zone 2 Lauf für 60 Minuten) morgens + Pull am Abend
Donnerstag: morgens Beine + Bauch Tag + abends Muay Thai
Freitag morgens Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten) + Push abends
Samstag: am Abend Pull
Sonntags: Cardio (Zone 2 Lauf 60 Minuten)
Die folgenden Übungen mache ich beim Kraftsport(immer 2 Sätze mit ca. 20 Wiederholungen bis zum Muskelversagen), genau in dieser Reihenfolge
Brust: Bankdrücken + Schrägbankdrücken + Fleys + Liegestütze
Schulter: Schulterdrücken + Seitheben
Trizeps: Skull crusher + enges Bankdrücken + Kickbacks
Rücken: Rudern + Y-Raises + Reverse Fleys im Liegen + Face Pulls + Klimmzüge
Bizeps: Schräghantelcurl (Arm hinter dem Körper) + Kurzhantelcurl (Arm vor dem Körper) + Hammercurl
Beine: Rumänisches Kreuzheben + Hip + Squads + bulgarisches Splitt Squads + Wadenheben
Beine (Sprungkraft): Kurzhantelsprung + Kurzhantelheben + Kurzhantelausfallschritt
Bauchmuskeln: Überkopf-Sit-Up + Kurzhantel-In- und Outs + Kurzhantel-Russian-Twist
Würde dieser Plan auf lange Sicht funktionieren oder sollte ich etwas ändern (wenn ja, wie)?
1 Antwort
Vom Beitragsersteller als hilfreich ausgezeichnet
Nein, der Plan wird auf lange Sicht nicht funktionieren und du wirst relativ schnell in ein Übertraining fallen, weil du so gut wie keine Regeneration dabei hast.
Gerade wenn du bspw. morgens Beine trainierst und abends Thaiboxen trainierst, wo du ja auch viel die Beine benötigst, wirst du sehr schnell merken, dass der Plan nicht aufgehen wird.
Vor allem, wenn du beides intensiv trainierst.
Es war schon immer so, dass man seinen Fokus bei der Kombination Kampfsport/Krafttraining immer den Fokus nur auf einen bereich legen kann, damit man darin wirklich besser wird.
Da wäre dann eher 3 x Thaiboxen und 3 x Krafttraining (Ganzkörper oder 2er Split) zu empfehlen, mit einem Tag als Ruhetag.
Woher ich das weiß:Berufserfahrung – Coach mit über 25 Jahren Trainingserfahrung