Hallo zusammen,
ich bin 1,75m groß (w) und habe in den letzten 3 jahren insgesamt 8 kg zugenommen, sodass ich nun 79 kg wiege.
Im ersten Jahr der Zunahme hat sich einiges geändert (Arbeit statt Uni, neue Stadt etc) sodass ich die Zunahme der ersten kilos einordnen konnte. Nun ist es aber so, dass ich in kleinen aber regelmäßigen schritten weiter zu nehme und mich inzwischen sehr dick und unwohl fühle.
Mein Essverhalten sieht so aus: Morgens 2 Brote oder Haferflocken und Kaffee, mittags ein normales warmes Essen oder Salat mit Brötchen. Zwischendurch Obst oder ein,zwei Kekse. Nur Abends wirds meist unkontrolliert. viel Süßes in enormen Mengen (heute 10 kinder pingui + 2 Becher Tiramisu + 2 Brote). Dies wird der Grund sein, aber ich schaffe es nicht, das Abendessen "normal" ausfallen zu lassen, obwohl meine Ernährung tagsüber immer gut aussieht. Jeden Tag stehe ich wieder an der Supermarktkasse und packe die vielen ungesunden Lebensmittel mit Vorfreude ein....
Sport habe ich bisher immer gerne und 2-3 Mal/Woche gemacht, aber auch das lasse ich langsam schleifen, weil ich mich selbst dafür schon zu schwammig fühle und mich schäme, so ins Fitnessstudio zu gehen.
Habt ihr gute tipps, we ich es schaffen kann, endlich normal zu essen um die 5-8 kg wieder abzunehmen?