Hi :)Ich, m/18, spiele Fußball in einem Dorfverein und möchte daher meine Ernährung etwas optimieren.Da ich mich im Training und bei Spielen meist etwas energielos fühle und bei einer Größe von 1.95m nur circa 70-72kg wiege, denke ich, dass ich zu wenig esse.2-3x Training und ein Spiel pro Wochean freien Tagen circa 7000 SchritteWie viele Kalorien sollte ich den Angaben oberhalb gemäß zu mir nehmen?Die Kalorienrechner spucken immer um die 3000 kcal aus - das scheint mir aber aufgrund meiner Beobachtungen etwas zu wenig.Danke!

Wie viele Kalorien als Hobbyfußballer?

Hi :)

Ich, m/18, spiele Fußball in einem Dorfverein und möchte daher meine Ernährung etwas optimieren.

Da ich mich im Training und bei Spielen meist etwas energielos fühle und bei einer Größe von 1.95m nur circa 70-72kg wiege, denke ich, dass ich zu wenig esse.

2-3x Training und ein Spiel pro Woche
an freien Tagen circa 7000 Schritte

Wie viele Kalorien sollte ich den Angaben oberhalb gemäß zu mir nehmen?

Die Kalorienrechner spucken immer um die 3000 kcal aus - das scheint mir aber aufgrund meiner Beobachtungen etwas zu wenig.

Danke!

1 Antwort

Renate2511

Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist

im Thema Sport

21.07.2024, 16:47

Hi, 15matt11. ⚽️

Bei deinem Gewicht und Größe kannst du auf ca 3800 bis 4000 Kalorien erhöhen.

Mit sportlichen Grüßen, Renate. ⚽️

Woher ich das weiß:Hobby – Fußball ist eine Leidenschaft von mir. ⚽️❤️

15matt11

Beitragsersteller

21.07.2024, 17:33

Oha, das ist mal ne Ansage :) danke dir für deinen Rat!

Renate2511

21.07.2024, 17:38

@15matt11

Immer wieder gerne, ich danke auch.