Hallo zusammen,

ich habe mir neulich einen Unterarm-Grip Trainer gekauft.

Nur würde ich gerne, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, einen Trainingsplan dafür haben.

Meine Ziele sind deutlich mehr Griffkraft zu bekommen und sichtbar dickere unterarme bzw auch Adern.

Kann mir jemand helfen?

Viele Antworten sind willkommen.

Danke schonmal.

Hallo, ich gehe jetzt schon seit ein paar Monaten ins Gym (1 mal die Woche) und habe so gut wie keinen Plan. Ich weiß nicht ob meine Ausführung richtig ist und habe generell einfach von nichts Ahnung also z.B. Trainingsplan usw. Woher bekomme ich dieses Wissen? Wird es besser wenn ich öfter im Gym bin?

Trainiere seit 8 Monaten und versuche das Training etwas umzuverteilen(häufigere aber kürzere Sessions, außer Sonntag, da gehe ich mit bekannten). Bin 17 und Schüler. Hab keine Zeit um 3 mal die Woche extra in Gym zu fahren und würde stattdessen lieber direkt nach Schule machen. Was sagt ihr zum Plan?

Ich war früher sehr sportlich und war jetzt die letzten 5 Jahre sehr faul, hab zugenommen und muss langsam wieder abnehmen und Muskulatur aufbauen.
Kennt jemand ein paar leichte Übungen mit denen man ohne große Gefahr eine Zerrung zu bekommen die Muskulatur aufbauen kann.
Am liebsten homeworkout

Würde mich sehr freuen wenn ihr mir ein paar Übungen empfehlen könntet, am besten ein Ganzkörper workout

Wenn man 2 mal am Tag Kraftsport macht, ist das schlecht???

Also nicht jeden Tag und auch nicht 2 Mal die selben Muskeln, sonder morgens Push und abends Beine

Zu mir: -Bin m 17

-gehe seit 8 Monaten ins Gym

-Tue zusätzlich Montags und Freitags boxen Abends

Problem: Habe nicht mehr die Zeit und Lust um immer für ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche extra Abends den Zug zu nehmen um zum Gym zu kommen und wieder zurück. Bin eben Schüler und da fehlt die Zeit. Würde viel lieber gerne häufigere und kürzere Sessions machen, da ich diese auch direkt nach der Schule machen könnte(Schule ist in der gleichen Stadt wie Gym).

Frage: Wie sollte ich das struckturieren und welchen konkreten Trainingsplan schlägt ihr eigentlich vor?

Anmerkung: Bedenkt aber bei eurer Antwort bitte das mit dem Boxen und das ich am Sonntag ganz sicher ein ausführliches Oberkörpertraining mit einem Bekanntem machen möchte, bestehend aus:

Rudern eng

Latzug

Rudern breit

Bankdrücken

Butterfly

Seitenheben

Tricepsstrecken

Bauch

Ich bin in letzter Zeit nicht mehr so mit meinem Körper zufrieden, und wollte fragen, was für euch die besten Workout oder Trainingsprogramme sind.

Stimmt es das die Muskulatur schneller wächst,wenn man in Vergangenheit schon mal Trainiert hat?

Also wenn man z.b. 1 Jahr trainiert hat und dann 5 Jahre nicht mehr,wenn man dann wieder anfängt Regelmäßig zu trainieren das dann die Muskulatur schneller wächst als wenn man nie Trainiert hätte.

Habe gestern normal Schulter und Brust trainiert dann habe ich beim schrägbankdrücken irgendwie verengt und hatte schmerzen aber heute sind sie fast komplett weg soll ich lieber noch ein Tag warten oder heute wieder trainieren

Würdet ihr was ändern oder optimieren?

Ps.: Trainiere seit 8 Monaten etwa

Gehe 5 mal die Woche ins Gym, kann ich das noch mit 1 mal Radfahren verbinden?

Bin 18, 74kg und 179cm

Und was würde passieren, wenn ich so 1 Woche lang so 1100kcal esse, hart trainiere und viel protein esse? Also so ein Mini cut so für eine Woche nur?

Würde ich dadurch muskeln verlieren? Oder nachher schlanker aussehen?

Hallo,

bitte keine Grundsatzdiskussion, dass die Brust ein einzelner Muskel sei und es keine "untere" und "obere" Brust gibt.

Also, mein unterer Teil ist eher wenig ausgeprägt. Nun mache ich extra Übungen wie Dips nach vorn gelehnt, um eben jenen unteren Teil zu treffen, aber der Muskelkater will einfach nicht unter der Brustwarze entstehen. Verspüre Muskelkater nur oberhalb der Brustwarze. Ist das einfach Genetik?

Kennt das Problem jemand hier?

Hi, habe einmal die Frage wievielte Kalorien und Proteine ich brauche und wo ich sonst noch draufachten muss bei der Ernährung, außerdem stelle ich mir die Frage, ob es eine App gibt wo ich meine Ernährung gratis überwachen kann. Die zweite Frage wäre wie ich Muskeln aufbauen kann. Soll ich calisthenics machen , weil Krafttraining in so jungen Jahren sehr ungesund sein kann. Könnt ihr mir da was empfehlen freue mich auf jede Antwort. Wiege 45 kg und bin 165 cm

Hello, ich hatte 4 Jahre eine Essstörung und bin jetzt endlich psychisch geheilt. Ich habe keine psychischen Symptome mehr, die obsessive Kontrollverfolgung stoppe ich weitestgehend. (Mein Therapeut ist auch dieser Ansicht)

Nun ist es aber so, dass ich immer noch untergewichtig bin und meine Periode nicht habe. Ich merke, dass mir das physisch nicht gut tut und ich habe regelmäßig Hungerattaken, bei denen ich bis zu 1000kcal auf einmal esse. Es ist definitiv nicht binge eating, der Hunger kommt definitiv aus dem Magen, sogenannter Zellhunger.

Ich muss wohl Substanz aufbauen um körperlich auch gesund zu werden, und dachte mir, da ich nur leichtes Untergewicht hab wären 500g Aufbau pro Woche angemessen.

Ich esse sehr gesund und wiege mich nun 1-2 mal pro Woche um den Aufbau zu überprüfen (ich bin sehr stolz, dass ich das endlich ohne zwangsgedanken machen kann und es keine obsessive Kontrolle ist, die ich dadurch verfolge) und mache 2 mal pro Woche Hypertrophie training um auch Muskeln aufzubauen. Aber fettgewebe ist ja auch notwendig, oder? Für Speicher, hormone, enzyme…

es irritiert mich nur, dass ich seit 1-2 Monaten 500g pro Woche zunehme und ich mich körperlich noch nicht viel besser fühle… mein BMI ist jetzt etwa 16,5, er war aber schon unter 14 als ich eine ES hatte.

habt ihr Tipps…?

GLG

Vorher

Nach 6 Monaten

Dieser Mann hat einen extrem niedrigen Kfa. Man sieht jeden einzelnen Muskel. Doch ist das noch gesund?

Warum ist das so? Krafttraining bei Beinen?

Ich bin w 16 spiele aktuell mein erstes Jahr U19 und hab nur noch dieses und nächstes Jahr die Möglichkeit an Jugendturnieren Teilzunehmen. Ich spiele seit mitte 2022 Badminton also ca seitdem ich 14 bin. Normalerweise muss man früh mit dem Sport anfangen um gut zu werden jedoch will ich es trotzdem Versuchen. Ich spiele 2 mal die Woche im Verein, insgesamt 3 Stunden(nach den Ferien sollen es bei mir 5 Stunden werden). Wie wie viel mal die Woche sollte ich Badminton spielen um zu Gewinnen und bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, bringt da ins Gym gehen auch was? Hilft Youtube Videos schauen? Ich brauche Tipps

Hallo

hatte vor 2 Tagen meine Beine trainiert, also Oberschenkel. Ich hab beide einzeln trainiert , also erst den rechten Oberschenkel und dann den linken. Beim Training ging es auch stark auf die Oberschenkel (konnte am Ende mit dem jeweiligen Bein kaum laufen), im Po hab ich aber Nix gemerkt. Am Tag danach (gestern) und auch heute habe ich starken Muskelkater im Po, aber gar keinen in den Beinen. Hab ich die Übung falsch ausgeführt und es ging deshalb auf den Po? Aber warum hab ich dann nur meine Beine beim trainieren gespürt? Und wachsen auch jetzt meine Oberschenkelmuskeln, oder nur die Pomuskeln?

Lg