Trainingsplan oder Intervall-Plan für Unterarm Muskeln?

Hallo zusammen,

ich habe mir neulich einen Unterarm-Grip Trainer gekauft.

Nur würde ich gerne, um bestmögliche Ergebnisse zu erzielen, einen Trainingsplan dafür haben.

Meine Ziele sind deutlich mehr Griffkraft zu bekommen und sichtbar dickere unterarme bzw auch Adern.

Kann mir jemand helfen?

Viele Antworten sind willkommen.

Danke schonmal.