Falsch trainiert? Muskelkater im Po statt im Bein?
Hallo
hatte vor 2 Tagen meine Beine trainiert, also Oberschenkel. Ich hab beide einzeln trainiert , also erst den rechten Oberschenkel und dann den linken. Beim Training ging es auch stark auf die Oberschenkel (konnte am Ende mit dem jeweiligen Bein kaum laufen), im Po hab ich aber Nix gemerkt. Am Tag danach (gestern) und auch heute habe ich starken Muskelkater im Po, aber gar keinen in den Beinen. Hab ich die Übung falsch ausgeführt und es ging deshalb auf den Po? Aber warum hab ich dann nur meine Beine beim trainieren gespürt? Und wachsen auch jetzt meine Oberschenkelmuskeln, oder nur die Pomuskeln?
Lg
2 Antworten
Erst mal wäre spannend zu wissen, welche Übungen du gemacht hast.
Isolationsübungen für den Oberschenkel sind die Beinbeuger- und Beinstrecker-Maschine. Wenn du Kniebeugen, Beinpresse und Co machst, ist unweigerlich auch der Gluteus Maximus im Po mit beteiligt.
Was aber krass ist: Beine komplett zerstört, was du am Trainingstag spürst und am nächsten Tag dann Muskelkater wo anders, nämlich im Po. Hier könnten verschiedene Dinge sein:
- Unsaubere Ausführung, sodass deine Beine eher vom Schmerz schwach waren, während der Po anständig gearbeitet hat
- Du spürst den Muskelkater in den Beinen einfach nur weniger. Die Beinmuskeln sind sehr groß und kann sich im Vergleich zu anderen Muskeln auch anders anfühlen
- Du hast die Beinmuskeln derart zerstört, dass der Po die Stabilisierungsarbeit übernehmen musste, als du auf den Wackelpudding-Stelzen nach hause getorkelt bist (der Gluteus Maximus ist nämlich ein sehr wichtiger Stabilisierungsmuskel und oftmals etwas unterentwickelt - bei einem chronisch verkürzten Beinbeuger ist oftmals nicht das Dehnen das, was ihn wieder geschmeidig macht, sondern den Gluteus zu trainieren, damit der ordentlich stabilisieren kann und der Beinbeuger nicht dessen Arbeit übernehmen und somit dauerhaft angespannt bleiben muss - Zusammenhänge, die man erst mal verstehen muss)
Muss aber sagen, dass erste kann es nicht sein denn ich weis wie es sich anfühlt wenn der Muskel erschöpft ist und das war auf jedenfall der Erschöfpungsschmerz und kein anderer
ich trainiere zuhause also ohne Geräte und habe 6 Sätze Bulgarische Kniebeugen mit Hanteln gemacht, aber ich hab mir auch ein erklärvideo dazu angeguckt wie man die richtig macht und hab das, was im Video gesagt wurde, eingehalten. Auf welche Muskeln zielt denn die Bulgarische Kniebeuge?
In der Regel wird der Gluteus Maximus mittrainiert. Das ist ganz normal (beispielsweise Beinpresse, Kniebeugen etc).