Hallo liebe Community, ich bin Fußballer (2x in der Woche Training + WE 1 Spiel) und bin davon fest entschlossen mit dem Muskelaufbau zu beginnen, jedoch weiß ich nicht wie ich mit dem Training anfangen soll. Am Montag und Mittwoch habe ich eine Trainingseinheit (Fußball) und Samstags meistens ein Spiel, wie soll ich mein Trainingsplan darauf einstellen und welche Übungen?

Ich bin 1,70 Meter groß, wiege 70g und bin Ektomorph.

Vielen dank für die Hilfe im voraus.

MfG Güray :)

HI, Ich möchte gerne mit Muskeltraining anfangen, und kenne mich damit gar nicht aus. Ich habe keine Trainingsgeräte bis auf ein paar kleine hanteln. Ich möchte anfange da ich mit meiner Figur nicht zu frieden bin. Ich bin 13 jahre alt und wiege 48KG und bin 1,50cm groß. Kenn sich jemand mit Trainingsplänen aus? MFG

Wie viel Kilo sollte ich zum Trainieren meines Bizeps nehmen? Ich habe bereits mit 6 Kilo Trainiert, die sind aber zu leicht geworden.

Wie viel sollte jede Hantel wiegen und da ich mein Training steigern will, wie viel Kilo sollte ich dann für "später" haben?

Hey, ich möchte mich dem Muskeltraining widmen, da ich. sehr unmuskulös bin. Doch ich finde keinen geeigneten Trainingsplan und einen richtigen Ernährungsplan auch nicht. Ich bin ca. 1.77cm gross und wiege 53,4 kg. Ein Bild von mir seht ihr am Ende. Könnte ich bitte einen ausführlichen Trainings-/Ernährungsplan haben? Oder könnt ihr mich zu einem Forum weiterleiten, wenn es sowas gibt :) Wäre sehr Nett Achja, und bitte einen Plan für Training Zuhause!!! Also Liegestütz,sit-ups usw. (Habe eine Langhantel, die Stange wiegt 5kg)

Hallo zusammen.

Folgende Frage:

Ich besitze zuhause einen Crosstrainer inkl. Pulsuhren. Weiter hab ich durch mein aufhören zu Rauchen etwas an Gewicht zugelegt. Nun möchte ich Abnehmen und gleichzeitig auch meine Bauchmuskeln aufbauen. Bin 36 Jahre alt und kann mich auch täglich zum Sport motivieren (allerdings dann nicht zu lange)

Nun habe ich mir die APP von Runtastic Six Pack runtergeladen und mache dort regelmäßig die Übungen (Dauer ca. 15 Minuten, somit sehr kurz)

Ist es für das Fettverbrennen sinnvoll, dass man nach oder vor den Bauchmuskelübungen auf den Crosstrainer geht? Wenn ja worauf sollte man dann achten um möglichst viel Fett zu verbrennen? Wird durch die Kombination nicht die antrainierte Muskelzelle als erstes wieder abgebaut, weil Muskelzellen schneller zu energie gemacht werden können als Fettzellen?

In welchem Pulsfrekquenzbereich sollte ich auf dem Crosstrainer wirklich laufen. Welche Wattzahl ist wichtig, oder ist die überhaupt wichtig? Welche Geschwindigkeit ist wichtig, oder ist die überhaupt wichtig fürs Fettverbrennen? Kürzlich hat mir eine Trainierin gesagt der Puls sollte bei 160 sein? Dort werden aber doch Muskelzellen umgewandelt und nicht Fettzellen? Irgendwie überfordert mich das ganze weil jeder etwas anderes sagt.

Andere sagen wieder man soll nicht jeden Tag trainieren weil das nicht Sinnvoll ist. Warum? Ich trainiere gerne jeden Tag, mal 30 min. mal 1 std., mal auch länger.

Würde mich über einen kurzen Ideenplan freuen wie eine Woche mit Training aussehen könnte in Kombination aus diesen beiden Möglichkeiten, also Bauchmuskelübungen durch runtastic und crosstrainer zuhause mit pulsuhr. Natürlich ist mir klar, dass auch die Ernährung wichtig ist.

Hallo zusammen, ich hab mal ein par Fragen zum Thema Krafttraining.

Ich mache jetzt seit 5 Monaten regelmäßig Krafttraining und habe jetzt gehört, dass man die erste Zeit mit einem GK-Training trainieren soll. Mein Problem ist jetzt, dass ich eigentlich anfangs nur einen Monat mit einem GK-Trainingsplan trainiert habe und danach eigentlich direkt zum 3er Split übergegangen bin.

War das ein Fehler?

Denkt ihr ich sollte nochmal mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen und den dann erstmal noch ein par Monate machen? oder denkt ihr ich kann ihm Splittraining weiter machen? Was wäre am besten?

Wie machen die das ? Ich meine jeder muss doch anders trainieren oder ? Fragen die einen nach dem Gewicht oder nach der größe ? Oder wird das einfach von Anfänger - ''Profi'' eingeteilt ?

Hallo :)

ich suche einen 100blub trainingsplan für engl.Vollblüter bei Howrse. ich habe bei google schon gesucht, aber nichts richtiges gefunden. bei howrse hatte ich auch schon gefragt, aber ohne antwort. der Plan sollte ohne SMG's sein

danke

Hallo also ich möchte halt gerne meine Bauchmuskeln mehr aufbauen sodass man sie mehr sieht, aber ich weiß nicht was ich für Trainings Methoden dafür brauche das ich auch bei starken Regen drinnen sport machen kann. Hat vielleicht jemand eine Idee? Bin aber eher sehr schlank und zu dünn für mein Alter wie viele sagen. Ich leide halt auch an einer Essstöhrung.

Größe: 1,64

Alter: 16 Jahre

Gewicht: 42,0

BMI: 16

Ich weiß deshalb auch nicht ob Muskeln aufbauen dann halt so gut für mich ist. Ich habe schon öfters so Bauchmuskel Übungen gemacht und es hat ein bisschen geholfen.

Hallo,

ich würde gerne die nächsten 30 Tage jeden Tag je 10-15 Minuten Joggen.

Was ändert sich an mir?

will ab August richtig anfangen mit Personal Trainer sogar jedoch weiß ich jetzt schon das ich am 2 November eine op hab wo ich 5-6 wochen kein Sport machen darf… wird das was man in den 3 Monaten antrainiert hat komplett weggehen oder kommt es direkt zurück sobald man wieder regelmäßig anfängt ?

Wenn man ab August mit einem Personal Trainer anfängt zu trainieren wie lange schätzt ihr ca Wie lang man braucht von dem Körper zu den zweiten Body ? Schafft man 80% davon in 6 Monaten ?

Hallo, ich habe mir einen neuen Trainingsplan rausgesucht weil ich bis jetzt nur GK trainiert habe. Meine Frage ist was an Bankdrücken 3-4 Sätze mit 6-8 Wdh besser als 3 Sätze 15 Wdh wie ich es sonst immer gemacht habe.

Logischerweise habe ich bei jeder übung jetzt mehr Gewicht aber weniger Wdh

Mein Trainingsplan:

Hey allerseits, ich habe seit ungefähr 1.5 Jahren Pause von Training eingelegt. Ich bin jetzt 19 und wiege um die 80 Kilo und habe einen geschätzten KFA von um die 17%.

Ich habe früher vieles ausprobiert, Hypertrophie (Greg Doucette) Powerbuilding 2.0 & 3.0 (Jeff Nippard), HIIT am Rad etc., bin irgendwann auf 100 kg Bankdrücken und 150kg Squat gekommen.

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Nun zu meiner Frage, könntet ihr mir bitte Ressourcen verlinken, die mir helfen werden sich wieder einzusteigen? Oder mit Tipps zu potentiellen Trainingsplänen?

Meine Ziele:

• Als erstes will ich zuhause trainieren, da ich jetzt wahrscheinlich 1-2 Jahre sehr ähnliche Gains wie im Fitnessstudio machen könnte, hab Hanteln, Pull Up Bar und kann mir auch mehr kaufen wenn nötig.
• Ich habe dabei 2 große Ziele:
• 1. Ausdauer verbessern, diese ist so schlecht, dass ich früher im Sportunterricht manchmal beinahe bewusstlos geworden bin, da ich mich nicht auf meinen Beinen halten konnte
• 2. Kraft / Muskelmasse: Ich möchte viel Muskelmasse und damit auch Kraft als Fundament aufbauen und auch definiert sein bei meinem ungefähren Gewicht, Kraft ist mir dabei wichtiger, bloß glaube ich, dass ich jetzt auch mit Hypertrophie ein Fundament aufbauen sollte
• Es soll so effektiv, intensiv und kurz wie möglich sein, ich möchte so viel es geht rausholen z.B. max 1 Stunde, aber 100% Gas geben (die ersten paar Wochen evtl. reinsteigen natürlich)

Für Ausdauer hab ich ein paar Gedanken im Kopf: HIIT/Sprints, Joggen/Tanzen/Schwimmen

Kraft: HIIT/ Workouts

Ich hab z.B. 30. Min HIIT von Sascha Huber im Visier, muss diese aber aufgrund mangelnder Ausdauer bei ungefähr der Hälfte abbrechen, merke aber leichte Fortschritte.

Die nächsten 1-3 Wochen kann ich auch derzeit nur Oberkörper belasten, wäre auch hilfreich wenn ihr in der Hinsicht Tipps für mich hättet, was ich da so machen könnte.

Ihr könnt mir auch gerne nur Sascha Huber Videos schicken, oder Online Trainingspläne usw, oder mir was zusammenstellen, ich wäre für jede Hilfe dankbar.

Hallo, ist der folgende Trainingsplan ein guter?

Bin m 15 und habe wirklich wenig Körperfett und trainiere mein po auch weil ich will dass er schlank und muskulös ist so wie bei einem Leichtathleten oder so aber mein Po sieht trotzdem so breit aus,liegt das an Genetik oder muss ich mehr trainieren?

Hey, seit 1-2 Monaten merke ich beim Trainieren nie Kraft habe. Woran kann es liegen? Ich habe immer Schweiß Ausbrüche und schwitze wie verrückt obwohl ich nicht mal richtig trainiere. Bevor ich zum Training gehe nehme ich mir immer vor das und das zu machen aber ich ende immer erfolglos. Ich denke mir immer ,, was ein scheiss Training heute“ und das immer. Ich mach immer 5 min Pause fast weil icg nie bock und Kraft habe. Es gibt aber auch Tage wo ich sehr Kraft hab und es gut war.

ich bleib immer 1 Stunde. Manchmal sogar nur 55 min weil ich einfach keine Lust mehr habe und keine Kraft. Woran kann es liegen was kann man machen?

Ich m/16 trainiere seit fast einem Monat ca. 5x pro Woche aber bisher habe ich kaum Übungen die ich machen kann. Ich bin halt noch ein kompletter Anfänger und kenne mich noch nicht so aus. Ich möchte gerne eine gute Physik aufbauen aber mir fehlen die Übungen. Was wichtig wäre etwas damit mein Hohlkreuz verschwindet und ansonsten halt noch viel für Arme, Schultern und so weil ich aus wie ein Stickman. Obwohl ich mehr esse als jeder andere in der Familie wiege ich knapp 50kg und das auf 1,76m. Wäre nett wenn ihr ein bisschen unter die Arme greift und mir die Übungen mit dazugehörigem Muskel nennt. Die Ausführung kann ich ja nachschlagen.