Warum merke ich nach dem Gym nichts?
Hey,
ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.
Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.
Ich bin schon immer sehr sportlich.
Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.
Die erklären mir auch alles und helfen mir.
So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).
Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.
Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.
Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.
Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.
Danke und Gruß
Sag dein Trainingsplan und ich sage wie es läuft
Habe noch keinen festen
3 Antworten
Hallo, nein Muskelkater hat nichts damit zu tun wie gut du trainiert hast. Der Sinn ist ja schließlich Muskelaufbau und nicht effektiv die Muskeln zerstören und ermüden. Muskelkater hat also nichts mit gutem Muskelaubau zu tun, das Ergebnis ist meist ohne Muskelkater sogar besser, weil du dich im nächsten Training mehr anstrengen kannst. Zieh weiter durch! :)
LG
- du bist da erst 2 Monate, am Anfang macht man viele Fehler
- du gehst 5 bis 6 mal, definitiv zu viel! drei bis viermal die Woche reichen komplett! ( den Rest kannst du garnicht richtig regenerieren
- du hast keinen Trainingsplan und Kannst dich nicht kontrolliert steigern
- Ausführung, Gewicht und Volumen passt nicht!......
- du denkst zu viel nach und trainierst zu wenig
Typisch Anfänger. Dürfte ich dir kurz am paar tipps geben:
- Als Anfänger keine 6 mal gym
- Muskelkater ist kein muss->Zeichen für ungewöhnte hohe Belastung-> siehe Youtube etc.
- Hast du einen festen Plan?
Liebe Grüße.
Perfekt, erzähl mal am bissle. Vielleicht kann ich helfe, wenn du natrülich nur willst.
Montag- Bizeps
Dienstag - brust
Mittwoch- bauch
Donnerstag beine
Freitag bizeps
Samstag- brust bauch
meinung?
- Montag: Bizeps/ Rücken
- Dienstsg. Brust/Trizeps/(Schulder)
- Mittwoch: Beine/Bauch
- Donnerstag: (Schulter)+Arme oder Rücken
- Freitag falls gestern Rücken 2.
- Samstag/ Bauch/
ändere das. Ohne festen Plan, lässt du viel zu biel auf der Strecke.
Das kommt doch völlig auf den Plan an, 5 mal die Woche ist doch je nach Plan schon akzeptabel.
Ja, aber ohne Erfahrung ist das vielleicvt nicht für dein Gehirn, aber für den Körper unzumutbar. Fang mal an mit Ganzkörper oder Upper Lower/ Ganz an, damit sich deine passiven Strukturen erst daran gewöhnen und du die Form und Technik bei den Grundübungen erlernen kannst. Kein Anfänger kann einen Deadlift und Kniebeuge sofort ausführen:)
Interessant. Ich mache seit Jahren Calisthenics und deshalb nur Push/Pull ,weil Beine bei Skills nur Gewicht sind. Danke!
Ah ok. Ich weiß das Beine ätzend sein können und schwer sind, aber du musst sie unbedingt trainieren. Mehr Hormone, gespnderer und funktionalerer Körper. Zudem kann ich daraus schließen dass du pull push 3 mal die woche machst. Das ist viel zu viel, vorallem wenn man hsrt trainiert. Wie viele Sätze und wie viele davon bis zum Muskelversagen machste?
Das richtige Training ist bei mir drei mal die Woche, das heißt hauptsächlich Übungen mit Körpergewicht für jede Muskelgruppe ca. 5-8 Sätze bis zum Muskelversagen. Dazu kommt ein Tag mit Skill Training das heißt Handstand Pushups, Planche Übungen Front Lever und so ein Zeug. Ist für den Muskelaufbau aber nicht besonders effektiv, weil man da selten zum Muskelversagen kommt. Als Ausgleich gehe ich ein bis zwei mal die Woche Laufen ungefähr 10-20km. Auch Radfahren mache ich normalerweise häufig, aber jetzt im Winter eher selten.
Danke dir da bin ich ja beruhigt 🙏🏋️♀️