servus, ab morgen werde ich mit dem krafttraining anfangen und will ordentlich durchstarten. mit einem bestimmten onlinerechner habe ich ausgerechnet, dass ich zwischen 3051 kCal und 3551 kCal pro tag zu mir nehmen sollte (?!)

ich bin mitte 20, 180cm groß, wiege 70kg und will so oft wie mir "erlaubt" wird trainieren.

ich bin aber verdammt dumm was ernährung betrifft. ich werde sie natürlich umstellen und auch 7x pro tag essen. diese ganzen ernährungspläne die ich im internet für meinen körpertyp finde verwirren mich und sind momentan noch zu "kompliziert" , da ich eine absolute niete im kochen bin. es wäre also super, wenn die einkaufsliste simpel gehalten wird.

mit simpel meine ich z.b:

quark, bananen, äpfel, eier, milch, thunfisch, mandeln / studentenfutter, vollkornbrot, müsli , joghurt , käse, wurst , tomaten , gurken , puten / hähnchenfleisch, reis , nudeln, sonnenblumenkerne, rapsöl.

mit den sachen kann ich was beim kochen anfangen.

woher weiß ich jetzt wann ich was essen sollte und wie viel ich davon essen muss, damit ich auf diese 3051 - 3551 kcal komme?

Hi Leute! Ich bin 15 Jahre Alt (werde bald 16) und wollte wissen ob man mit diesem Trainingsplan gut Muskeln aufbauen kann. Ich teile den Plan in Training 1,2 und 3 ein. Also jeden Tag ist ein anderes Training dran. Und fängt dann wieder von Vorne an.Würde ja ins Fitnessstudio gehen aber dazu fehlt mir Leider das Geld und meine Eltern wollen mir das auch nicht bezahlen.

PS. Habe 2 x 10 KG Hanteln

Training 1

Schultern:

Aufrechtes-Kurzhantel-Rudern 6 x KO,

Kurzhantel-Schulterdrücken 6 x KO

Trizeps:

Kurzhantel-Trizepsdrücken 6 x KO

Beidhändiges-Kurzhanteldrücken 6 x KO

Bizeps:

Hammer-Curls 6 x KO

Military-Pushups 8 x KO

Training 2

Bauch:

Crunches 8 x KO

V-Hold 8 x KO

Criss-Cross 6 x KO

Beine:

Wall-Sit 4 x 60 Sek

Kniebeugen (Gewichte) 6 x KO

Mountainclimber 6 x KO

Po:

Beinheben 6 x 30

Beckenheben 3 Minuten

Training 3

Brust:

Militray-Pushups 8 x KO

Negativ-Liegestütze 8 x KO

Kurzhantel-Fliegende-Boden 4 x KO

Rücken:

Einarmiges-Kurzhantel-Rudern 10 x KO

Kurzhantel-Kreuzheben 4 x KO

Planks 2 x 3 Minuten

Shrugs 4 x KO

Rückenstrecken 6 x KO

Ich hab echt dünne arme.

Ich bin 16Jahre alt,60kg schwer, bald im fitnessstudio, und trainieren schon Zuhause.

Vielleicht Eiweiß essen oder einfach mehr essen? Wenn ich was esse (viel ) dann wird nur mein Bauch dicker. Was mach ich falsch und was muss ich machen?

Lohnt es sich noch, sich im Fitnessstudio anzumelden, obwohl bald Ramadan (Fastenmonat) ist oder sollte man sich erst danach anmelden? Kann man im Ramadan gut Muskeln aufbauen?

Hallo,

ich möchte mich nach einer längeren Pause wieder sportlich betätigen.

Da ich am klassischen Krafttraining keinen sonderlichen Spaß habe, ich ein paar Probleme mit Sehnen und Gelenken habe und mir für einen Vereinssport die nötige regelmäßige Zeit fehlt, dachte ich an eine Kombination aus Rudern und Schwimmen.

Meine Ziele sind zu allererst die Gewichtsabnahme als auch eine allgemeine Verbesserung meiner Fitness. Darüber hinaus würde ich mich auch über einen kleinen Muskelzuwachs freuen.

Ich würde ca. 2 - 3 mal pro Woche trainieren, jeweils abwechselnd Schwimmen oder Rudern.

Kann ich so meine Ziele erreichen? Wie sollten die Trainingseinheiten ausgestaltet sein? Welcher Schwimmstil ist für meine Zwecke am besten geeignet?

Moin Leute,

bevor ich mit Bankdrücken richtig anfange mache ich 30-50 Wiederhohlungen mit der Stange (20kg) um mich aufzuwärmen. Aber mit welchem Gewicht sollte ich das Training starten? Mit 50% von Maximalkraft? Oder mit 60-70%? Weil ich starte mit 50% und glaube das ich so viel Energie sinnlos verschwende. Ich meine ich wärme mich ja eig. gut auf. Was meint Ihr? Btw mein Maximum ist 80kg x 4. Also fange ich mit 40 kg auf.

Ich mache Full body und 5 sätze bei jeder Übung.

Hallo, ich habe die Frage schon einige Male gestellt, habe aber noch nie eine verwertbare Antwort erhalten. Deswegen fasse ich mich kurz. Erstmal zu mir: 14 Jahre, 183cm, 62kg Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio und sehe schon erste Erfolge, mein Problem ist die Brust, ich sehe und spüre aber nur muskeln am äußeren Rand, also oben und in der Mitte ist NICHTS Selbst wenn ich eine Übung ausführe und dabei meine innere Brust berühre, spüre ich nichtmal eine Kontraktion, als ob gar kein Muskel da wäre...

Ich benutze diese zwei Geräte, mein Kumpel benutzt auch nur die, und hat schon eine ziemlich gute Brust aufgebaut

http://www.technogym.com/de/chest-press-selection-24.html

technogym.com/de/pectoral-machine-selection-23.html

Bitte beim zweiten Link www "punkt" eingeben, konnte den Link hier nicht posten, sonst wird er als Spam markiert

Kann das daran liegen, dass ich noch nicht lang genug trainiere? Oder mache ich etwas falsch? Ich gehe 3 mal pro Woche und mache auch genug Wiederholungen, es fehlt aber an der oberen und inneren Brust KOMPPLETT an masse

Ich hoffe mir kann jemand helfen

MFG dynamoyogie

Also ich trainiere immer so Bizeps 3 Übungen 3x Sätze z.B (1 Set 10KG 12 Reps) (2 Set 20KG 10 Reps) (3 Set 30 KG 8 Reps)

Der Bizeps wird immer so stimuliert das die letzte wiederholung sehr schwer ist aber ich sie dennoch schaffe.

Ob ich jetzt Langhantelcurls mache oder SZ-Curls ich trainiere immer im gleichen prinzip, ich wechsle auch meine Bizepsübungen jedes 2 Bizepstraining um den Muskel neu zu reizen dennoch trainiere ich schon sehr lang und habe kaum Erfolge festellen können wieso?

Info: Montag ist der Bizeps dran und Freitag wenn ich lust habe Mittwoch dann Rücken. Muskelkater habe ich keinen.

Ich trainiere jetzt schon seit längerer zeit und habe auch schon Muskelmasse aufgebaut. An meinem rechten Arm, habe ich mehr Muskelmasse als an dem linken Arm. Ich trainiere beide Arme aber gleich viel. Ist das Normal? und passt sich das irgendwann an? :)

Ich bin nicht untrainiert, sondern gehe schon ab und zu in Fitnessstudio, aber mir ist auf Arbeit manchmal unheimlich langweilig und außerdem würde ich noch gerne 5-10 kg abnehmen. Kann man durch einfaches Muskel anspannen immer und immer wieder (für z.B. mindestens 20-30 Sekunden pro "Satz") diese trainieren? Oder bringt das gar nichts? Oder nur wenn man gegen ein Hindernis drückt wie etwa versuchen mit Arm-Kraft den Tisch anzuheben und das für 20-30 Sekunden? Habe gelesen, dass ständiges Zappeln den Energieverbrauch "merklich" anhebt, daher meine Frage bezüglich Muskeltraining durch Anspannen.

Hey,
ich komme mit meinen Fragen mal hierher, vllt. kann mir ja jemand helfen.

Ich besitze seit 2 Jahren eine 16jährige Holsteinerstute.
Leider war sie schon immer in einem sehr schlechten muskulären Zustand und nach einer Sehnenverletzung stand sie jetzt 6 Monate und darf langsam wieder geritten werden.

Leider finde ich nicht die richte Art zu reiten für uns.

Sie lässt sich nicht ohne Druck an den Zügelreiten, egal wo ich war, alle englischen Trainer, Ausbilder haben mir zu 'mehr Druck' geraten oder sind selber mit extrem staker Hand geritten. Auch wenn sie dann am Zügel ging, reell war das nie.
Die Folgen für mein unachtsames Verhalten musste ich selber tragen.
Ein halbes Jahr ging es gut, dann begann sie sobald man kleinsten Druck auf den Kopf (egal ob mit oder ohne Gebiss) zu steigen.

Ich hatte überlegt auf Western umzusteigen, da mir die Einstellung zum Englisch Reiten nicht gefällt.
Leider senkt sie ihren Kopf nicht ab und Belastet nur die Vorhand und drückt den Rücken weg. Mein Trainer sah hier keine Chance, auch sei ihr Exterieur nicht geeignet (langer Hals, langer Rücken, fast 1.75m groß).

Jetzt suche ich nach anderen alternativen Reitweisen, mit denen ich Muskeln aufbauen kann, bzw. Ihr entgegenkommen kann, was Rücken etc angeht. Und was sie losgelassener und lockerer macht? Was anderes als Englisch/ Western/ Barock etc.?
Kennt ihr außerdem vllt. Tipps für muskelaufbauende Boden-/ Longenarbeit? Ausbinden lässt sie sich leider nicht und ohne Ausbilder läuft sie (auch nach 2 wöchigem Longierkurs) wie ein Hirsch...

Die andere Alternative wäre verkaufen, denn so langsam verliere auch ich die Lustund den Spaß  an der Arbeit mit ihr....

Danke schon mal im Voraus!

Betreibe Krafttraining 4 Mal die Woche und trainiere jetzt seit 2 Monaten. Jetzt habe ich einen schnappenden Finger(kleiner Finger) bekommen und jetzt wieder bei der anderen Habd (wieder kleiner finger) das geht jetzt so jeden tag 2 monate lang. Hat das was mit Krafttraining zu tun?

Ich bin 19 sehr dünn und unmuskulös deshalb frag ich mich wie weit das teil was bringt zum muskelaufbau und welche muskeln alles trainiert werden da ich momentan ungern in ein Studio gehen würde weil ich einfach echt n lauch bin und dann erstmal damit anfangen würde hab das heute mal bei jemand ausprobiert und merke das ich überall muskelkater hab also bringen tuts ja anscheinend was
Würde man veränderungen sehen wenn man das teil benutzt
(Bild meines körperbaus anbei)

Ich habe ein Problem mit meiner Brustmuskulatur. Ich bin 16, 1,75m groß und wiege 70kg. Ich esse am Tag 600g kh, 130g Protein, 60g Fett. Trainiere seit 8 Monaten, ich weiß das ist nicht lange und ich kann nicht allzu viel erwarten, aber die anderen Muskeln sind viel besser als die Brust. Ich trainier die Brust 2 mal die Woche mit Bankdrücken 5x5 und Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x8 und an einem von den Tagen noch Butterfly am Kabel 3x10. 1. ist meine Brust innen sehr schlecht und 2. oben, innen ist so gut wie nichts. Meine Ausführung habe ich schon von erfahrenen Leuten überprüfen lassen und die ist gut. Ich drücke Bankdrücken die 5x5 mit 65 kg. Hat irgendjemand eine Idee an was das liegt, außer Genetik? Sollte ich vielleicht mehr isolationsübungen wie butterfly machen oder so?

Hallo,
Also ich möchte Muskelmasse aufbauen. Dazu brauche ich täglich einen Kalorienüberschuss. Meine Frage ist, ist es wichtig mit welchen Lebensmitteln ich auf meine kcal komme? Also macht es einen Unterschied ob ich mir die kcal im Burger King etc. (Fast Food) oder halt durch gesünderes Essen wie Reis mit Gemüse und Fleisch anfresse ?

Also macht es einen Unterschied für den Masseaufbau ?

Wenn ja, würde ich mich auch noch über einen Link oder eine Liste mit Lebensmitteln freuen, die viele kcal haben und sich gut für den Aufbau eignen.. ;)

Grüße BME

Ich bin 22 Jahre alt, 193cm groß, wiege 89kg, habe Hüftspeck in Form eines Rettungsringes und mir fehlt die allgemeine Kräftigung. Ich rudere bislang montags und dienstags jeweils 6km in 30min auf mittlerer Stufe. Leider schaffe ich es nicht öfters in der Woche. Wie trainiere ich am Besten um mein Ziel zu erreichen? Ist ein Proteinshake danach sinnvoll?

Hi, ist doch eigentlich seltsam oder? Wenn man die Bauchmuskeln trainiert, wird der Bauch gestrafft und wird flacher. Wenn man was für den po macht soll der ja (ist bei mir bis jetzt leider noch nicht der Fall) größer und runder werden. Haben die pomuskeln irgendwie mehr Volumen oder wieso Ist das so?

Meine Frage ist : Wenn man ins Fitness Studio geht und dann z.B. Muskeln aufbaut wie das halt so ist ,und dann nicht mehr trainieren kann also so ca 2 wochen weil man krank oder im Urlaub ist , verschwinden dann die Muskeln komplett und muss man dann nochmal von neu Anfangen ? Oder würde es was bringen wenn man dann im Urlaub ist und es schafft etwas sport zumachen (joggen ,workouts von youtube oder so ,...)?