Diese Frage richtet sich nur an diejenigen die Ahnung von dem Thema haben und bestenfalls noch den Manga/Anime "Berserk" kennen.

Also ich gehe zwar schon jeden zweiten Tag zum Fittnes um Muskeln aufzubauen... kann mir jemand ein Training empfehlen das mich so muskulös wie Guts macht ? Also jetzt nicht so wie da wo er schon die Bratpfanne (großes Schwert ;)) hatte sondern so wie da wo er 19 ist und das Schwert was er davor hatte geschwungen hat ?

bin momentan 16 bald 17 etwa 1,63 Meter groß und wiege momentan 55 Kilo.

Ich will wie schon gesagt in etwa genauso Trainiert sein und auch so Stark ^^ hab mir auch schon ne "Bolsterwaffe" heißen die glaub ich zugelegt und gehe damit bald trainieren. (bald auch ein Schwert ^^)

Wenn ihr nicht wisst was ich meine von Muskeln her dann google´d mal Berserk das goldene Zeitalter ^^

ps. ich will nur so Stark sein, gut aussehen und Trainiert sein wie Guts, denn das ist einfach nur geil *-* ^^

Hi,

brauche ne schnelle Mögligkeit den Oberkörper ohne Geräte zu trainieren. Quasi in 6 Wochen zum Übermenschen. Brauche das wegen ner Wette.

Habe bis jetzt nix groß aufgebaut bin aber dünn.

Wie mach ich das? (ich darf beine nicht trainieren bei der Wette, weil man die im Club nicht sieht)

Hallo ich betätige Ca 8 Monaten Krafttraining und bin länger jetzt in der defi.Kommen wir zu der Frage... Ich sehe viele die täglich Ca 3500-4000 kcal essen fürs aufbauen aber wieso das?? Ich dachte man soll den Grundumsatz ausrechnen +300-500 kcal für Fettfreien Muskelaufbau also sagen wir zu mir (83kg) 83x24= 1992+ 300 = 2292 also 2292 für sauberen Aufbau oder ist der Grundumsatz was anderes manche reden von Grundumsatz manche von kalorienbedarf pro Tag das ist doch eigentlich der kalorienbedarf weil ich 2292 kcal einnehmen muss um das Gewicht zu halten und wenn ich aufbauen will die kcal erhöhe.. Ist eine sehr wichtige Frage,danke im Voraus

Suche eins was mir auch mal schmeckt :D

Halo,

Ich heiße Lea, bin 16 Jahre alt wiege 49 kg und bin 1,65 cm groß. Wie man in der Frage lesen kann hatte ich Magersucht, die ich weitestgehend überwunden habe. Da ich sehr gerne Muskeln aufbauen möchte und meinen Körper definieren möchte, gehe ich ins Fitnessstudio ( Zwei mal pro Woche) und mache Zuhhause freie übungen ( Zwei mal pro Woche) Da ich immernoch sehr dürr bin und weiß das, dass mit Muskelaufbau schwer wird wenn man so dürr ist möchte ich mehr essen. Ich weiß nur nicht genau was die besten Mahlzeiten sind wenn man zunehmen möchte und Muskeln aufbauen will. Hat vielleicht jemand ein paar Tipps oder so etwas wie einen Ernährungsplan?

Danke schonmal fürs durchlesen! :)

Auf meinen Ernährungsplan steht ab und zu mal Vollkorntoast. Darf ich dieses mit Butter beschmieren oder besser ohne? Bzw gehört Butter generell in Ernährungspläne? --->Muskalaufbau !!

Also ich jetzt seit 1 woche ins gym und immer wenn ich pause mache (geh alle 2 tage ins gym) will ich unbedingt trainieren weil es mir so viel spass macht, tu es aber nicht weil ich weiss dass ich 1 tag pause brauche. Ist das normal?

liebe community,

ich habe vor, demnächst regelmäßig blutplasma spenden zu gehen. zwar nicht 40x im jahr, wie erlaubt, aber doch häufiger.

jetzt stellt sich mir als anfänger jedoch die frage, ob dadurch mein muskelaufbau beeinträchtigt wird? Ich möchte etwas muskeln aufbauen (nicht krass, aber definieren) und gehe ca. 2-3x pro woche ins fitness.

besten dank für eure kommentare!

Hallo zusammen Ich bin Weiblich, ca. 170cm gross und wiege um die 48kg. Nun habe ich mir von Powerfood den Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution Eimer bestellt, da ich einwenig an Gewicht zunehmen möchte aber ich durch mein Gewissen nicht ungesund/viel essen möchte. Wie kann ich mich dazu ernähren? Muss ich grosse Portionen an Kohlenhydraten essen oder kann ich weiterhin normale Portionen von gewöhnlichen Lebensmitteln (Gemüse, Nudeln, Reis, Poulet etc) zu mir nehmen? Zudem möchte ich nicht an Fett zunehmen, sondern an Muskelmasse (aber trotzdem noch das es natürlich und feminin aussieht). Mir ist bewusst, das man dafür etwas tun muss. Kann ich Übungen von Zuhause aus machen oder Joggen gehen oder ist es nötig ins Fitnessstudio zu gehen? Und falls jemand Erfahrungen hat, wieviel soll ich davon am Tag nehmen? Ich bin nicht in der Lage mich jeden Tag sportlich zu betätigen, aber 2-4x pro Woche wäre möglich. Vielen Dank im Voraus!

Hallo,
ist Dinkelgrieß gut zum abnehmen ? Also es hat viele KH und Eiweiß und wenig Fett laut der Nährwerttabelle. Und wenn ich es mit fettarmer Milch zubereite und nicht noch zusätzlich süße kann man es doch gut essen oder ?

wollte fragen was die nachteile von einem 6ersplit trainingsplan für anfänger sind, und warum man erst mit ganzkörpertraining anfangen sollte.

Hi,

man sagt ja, man kann so und so viel Muskeln im Jahr oder Monat aufbauen. Wie hier zbsp.: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit

Nun ich habe schon immer relativ viel Sport getrieben, aber nie genug gegessen um zuzunehmen. Jetzt treibe ich seit 4 Wochen Kraftsport, esse jeden Tag ca. 4500 kcal und ich wog vor einem Monat 68 kg bei 1,92 Körpergröße und bin 23 Jahre alt. Jetzt, wenn ich mich morgens nach dem Pissen wiege, wiege ich ca. 73 kg (darm und magen ''leer''). Am Ende von manchen Abenden sogar manchmal 76 kg.

Wie kann das sein, dass ich so schnell zugenommen habe? Ich trainiere den ganzen körper und sehr sehr intensiv. Bauchfett habe ich garkeins, ich schätze meinen Fettanteil bei 15% ein, vll auch weniger. Und als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich Massgainer zu mir.

Gibt es hier Leute, die sich WIRKLICH gut auskennen? Kann es sein, dass ich so schnell zugenommen habe, weil ich untergewichtig bin und mein körper sich einfach nach Nahrungsmitteln und Energie und Eiweiße gesehnt hat, um dann schnell auf normalgewicht zu kommen? Kann das sein? Ich merke noch an, dass ich garkeine Vitamine zu mehr nehme, kein Obst, garkein Gemüse, nur ab und zu Vitaminbrausetabletten, aber das ist ja nichts, denke ich. Ansonsten esse ich sehr ausgewogen und nahezu perfekt. Denkt ihr, wenn ich weiter trainiere, dass die Muskeln weiter so schnell wachsen? Bei mir ist auch alles kräftiger geworden. besonders der Rücken, meiner meinung nach. Aber wie ein Lauch, sehe ich immernoch aus^^.

Die Frage: Wie kann das sein, dass ich gegen jegliche Theorie so schnell zugenommen habe? Und kann es sein, dass ich das so halbwegs beibehalte meine Erfolge?

ich war vor 2 wochen zum ersten mal im Fitnessstudio und habe dort mit einem Freund der schon länger trainiert erstmals dasselbe getan. Nun wusste ich nicht mit welchen Gewichten ich beginnen sollte, so nahm ich die selben und führte auch die selben Übungen aus. Fanach hatte ich ca 1 woche extremen Muskelkater in der Brust. Die ersten 2 tage konnte ich meine Arme beinah überhaupt nicht benutzen. Nach nun 1 Woche und 4Ttagen war ich wieder dort und versuchte dasselbe Training nochmals zu absolvieren, doch konnte ich die Gewichte nicht im geringsten bewegen. So musste ich mit 66% des vorherigen Gewichts arbeiten (von 60kg bankdrücken auf 40kg) und konnte dennoch nicht die selbe Anzahl an Wiederholungen erreichen. Auch konnte ich für gewöhnlich ohne Probleme 30 Liegestütz machen, nun sind kaum 6 möglich. Der Muskelkater ist schon seit 4 Tagen abgeklungen und nun macht mich dieser starke Kraftverlust doch sehr stutzig ob ich mich nicht übernommen und womöglich verletzt habe. Doch wie gesagt habe ich keine Schmerzen und kann meine Arme uneingeschränkt benutzen. Wenn keine Besserung im Laufe der nächsten Wochen eintritt werde ich in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

Ich bekomme Testosteronenanthat vom Arzt (die erste Spritze hat er mir gesetzt, ein paar musste ich mir selbst setzen, da ich längere Zeit im Ausland auf Urlaub war). Er hat mich gewarnt, dass ich vor dem injezier "aspiriere", um ja keine Ader zu erwischen. Was würde oder könnte passieren, wenn es direkt in eine Ader geht? Eigentlich würde es dann nur schneller und kürzer wirken oder? LG

Moin, ich hätte da eine Frage zu den Beinen. Also zu mir ich bin männlich und hab schon dicke Beine. Ich will sie nicht dünn haben sondern sehr kräftige muskulöse Waden/Oberschenkel. Was soll ich tun, soll ich lieber Fahrrad fahren oder laufen gehen. Was ist effektiv? Danke im voraus

Hallo, da ich Protein S Mangel habe, darf ich die Kombinationspille nicht nehmen und habe die Minipille desogestrel aristo verschrieben bekommen. Diese enthält kein Östrogen. Jedoch steht im Beipackzettel, dass das Tromboserisiko durch Einnahme der Minipille erhöht wird, was jedoch aufgrund meines Protein S Mangels nicht sein soll/ darf. Außerdem steht Akne, Gewichtszunahme... bei den Nebenwirkungen. Wie sind eure Erfahrungen? Weiß jemand wie sich die Einnahme auf die sportliche Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau ausübt? Habe oft gelesen, dass die herkömmliche Pille im Sport Nachteile im Muskelaufbau mit sich bringt, wie ist das bei der Minipille? Hat sie Auswirkungen auf die Autoimmunkrankheit Vitiligo? Vielen Dank im Voraus für Euere Hilfe!

Hallo Leute, um Reste einer eher mittelmäßigen Akne endgültig zu "beseitigen" :) hat mir mein Hautarzt eine Creme empfohlen: "Acnatac 10 mg/g + 0,25 mg/g Gel"

Alles soweit in Ordnung, das Zeug tut was es soll und nun hab ich eine Frage und zwar befinde ich mich momentan im Krafttraining (Erziele auch Erfolge wollte jedoch nachfragen wie das zusammenhängt).

Die Creme enthält die Wirkstoffe Clindamycin und Tretinoin, welche ich durch eifriger Suche im Internet nichts näheres herausfinden konnte was mich in meiner Frage beruhigen könnte, wollte ich mich hier mal umhören ob sich Leute medizinisch auskennen sprich:

Hemmende Wirkung beim Muskelaufbau?

Allgemeine Probleme für den Muskelaufbau?

Mfg

Ich kann es. Ich habe es auch bei anderen Grauen gesehen - in Videos. Die meisten hatten aber gemachte Brüste. Deshalb: Könnt ihr das? Habt ihr das nur durch training hinbekommen? Fandet ihr das schwer zu lernen? Bei mir zB wars ein ganz schöner Akt. Stundenlang vor dem Spiegel, bis es einmal funktioniert hat. Beispiel: https://youtu.be/BAMAF1oLgtc

Wenn ich jeden mit meiner Freundin am Abend Sex habe ist es dann irgendwo von Nachteil? Bitte um eine Auflösung danke im voraus :)