Liebe Leute,

vielerorts lese ich im Netz davon, dass man zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss (inklusive ausreichend Protein, min. 1,6g/kg Körpergewicht) benötigt - jetzt stelle ich mir die Frage, ob ein Proteinüberschuss (ca. 140g Eiweiß bei 85 kg Körpergewicht pro Tag) nicht reicht, um an Muskelmasse zuzunehmen, oder ob man zwanghaft auch noch einen Kalorienüberschuss benötigt. Die Eiweißmenge würde ich täglich nämlich auch ohne einen Kalorienüberschuss erreichen.

Vielen Dank!

(Das Handy Quer halten, dann habt ihr die Front Ansicht)

Bitte im Rohgewicht angeben!

Reichen diese 3 Übungen wenn man sie schwer macht um definiert aufzubauen?

Wenn man Muskeln aufbauen möchte wie lange sollte man dann Pause zwischen den Sätzen machen? Stimmt es wenn man kürzere Pausen macht das man dann mehr an Muskelmasse zunimmt und wenn man längere Pausen macht das man dann eher an Kraft zunimmt aber die Muskeln nicht optisch größer werden? Ich mache immer drei bis vier Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen.

Lg Max

steht oben

Hallo,

wie oben auf dem Titel erwähnt möchte ich gerne wissen, wann man creatin beim Muskelaufbau einnehmen sollte. Ich mache alle 2 Tage Ganzkörpertraining und nehme nach dem Training Protein Shake. Im Internet finde ich Empfehlungen, creatin nach dem Training einzunehmen. Muss ich dann Protein Shake und creatin nach dem Training einnehmen und geht das überhaupt? Wie mache ich das an den Tagen, wo ich mich vom Training erhole - also nicht zum Fitness gehe? Nehme ich dann creatin in irgendeine Uhrzeit ein?

Bin dankbar auf Antworten!

Hi,

welches Whey findet ihr am besten?

• Fruity Whey Isolate von ESN
• Iso-Whey Hardcore von ESN
• Impact Whey Isolate von MyProtein

Welches löst sich am besten auf und welches schmeckt am besten ( zu süß, zu künstlich etc)

Hey Community,

ich habe letztens vom Pyramidentraining mitbekommen, z.B. bei 4 Sätzen ein solcher aufbau 15|12|8|4.

Wenn ich diese nach diesem Prinzip Trainiere, dann müsste ich sowohl im Maximalkraft-, Hypertrophie- und Kraftausdauerbereich trainieren?

Diese würde ich dann Verkehrt herum trainieren, da Muskelfasern nach diesem Prinzip aktiviert werden sollen.

langsam => mittel => schnell

LG athleticlunatic

Man kennt natürlich Geschichten von z.B. Müttern die in Extremsituationen, in denen dem eigenen Kind eine Gefahr droht, ungeahnte und sehr hohe Muskelkräfte einsetzen können.

Vor kurzem wurde ein Video von den Strongmen Eddie Hall und Brian Shaw hochgeladen, welche sich genau über diese Thematik unterhalten haben - und auch hier wurde das Beispiel genannt, in welchem eine Mutter ein Auto unter welchen Reifen ihr Kind eingequetscht lag anheben konnte.

Es ging in dem Gespräch folglich über die noch eher ungenutzte Möglichkeit, die eigene Muskelkraft durch Simulation einer Extremsituation deutlich zu erhöhen.

Meine Frage lautet nun: wie könnte das in der Praxis aussehen? Der Reiz Schmerz aktiviert bekanntlich das zentrale Nervensystem und versetzt den Körper in eine Art Kampfmodus, in welchem man besser reagieren und seine Muskelfasern effizienter einsetzen kann.

Wie kann man Adrenalin-Situationen simulieren oder eben leichten Schmerz bewirken, um von möglichen Kraftschüben zu profitieren?

Hallo hab da eine frage,

Ich geh schon lange ins Fitness und hab auch im Gegenzug zu früher gut zugelegt (aber natürlich nicht das was mein Vorbild ist)

Nun meine Frage , wenn ich jetzt kein Profi bin und esse Liebend gerne auch Privat Nudeln Kartoffeln Hänchen Reis etz. Was ja gut ist für n Aufbau muss ich unbedingt alles Abwiegen und vorkochen damit ich Muskeln weiter aufbaue oder geht das auch so halt nur bissel langsamer?

Ich denk jetzt nicht das jeder im Fitnessstudio der gut gebaut ist immer sich genau am Plan hält sondern einfach auch ordentlich isst und halt konstant is Gym geht.

Ist es möglich Muskeln weiter aufzubauen wenn ich mich einigermaßen an die Ernährung halte ?

Ich weiß das man da auch bissel mehr Fett aufbaut aber die Frage ist einfach ob es funktioniert das man trotzdem was aufbaut mit einigermaßen gute Ernährung halt ohne alles abwiegen zu müssen und genau drauf zu schauen.

War: 2017 (166cm , 58 KG)

Jetzt :170cm

82 Kg

KFA 15/16%

Ziel : eine Gute Massige Form aber nicht zu dick das man schon leicht noch definiert ist.

Essen : Esse oft Hähnchen Brust mit Reis oder mit Nudeln , oder allgemein auch normal Nudeln mit Soße oder Gulasch mit Reis...

Und nebenbei auch viel Gemüse.

Hoffe ich konnte damit rüberbringen auf was ich hinaus will mit meiner frage.

wie bekommt ein Hund solche Muskeln😱 das echt Krass🤔 was kann man tun um ein bisschen Muskeln auf zu bauen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Hi, ich befinde mich aktuell in einer Aufbauphase und esse täglich 3400 kcal.

Ich baue „clean“ mit einem Kalorienüberschuss von 300 kcal auf.

150g E; 100g F; restlichen sind KH

Lege pro Monat etwa 1-2kg an Körpergewicht zu. Wie lange soll ich die Aufbauphase durchziehen bzw. ab wann macht es wieder Sinn Fett abzubauen?

Meine Daten: M/18; 188cm;76kg; 16% KFA; 3x GK/Woche

Schon mal danke im Voraus :)

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Bin M17, 178cm & 70kg

Ich wollte jetzt auch mal mit trainieren anfangen und Muskeln aufbauen bzw. bisschen breiter werden. Habe mich auch schon für eine gute Ernährung + Supplements informiert und alles aber reicht da ein 30 min Ganzkörper Workout 3x die Woche zuhause mit Hanteln ? Oder habt ihr noch Tipps für erfolgreichen Muskelaufbau :)

Möchte Muskeln aufbauen (Booty) 19y0, weiblich, 162 groß, wiege 53.

Gehe jeden Tag ins Fitnessstudio, wie viele Kalorien muss ich nehmen?

Ich bin 1,85 m groß und wiege 50kg.

Ich höre oft das ich mega definiert bin und, dass man bei mir die Adern und den Sixpack sieht.

Aber mir reicht das noch nicht und ich würde gerne definierter aussehen.

Sollte ich mit Steroide in naher Zukunft hantieren?

Bitte um Hilfe.