Ich bin weiblich, 14 Jahre alt, 1,68 m groß und wiege 52 kg.
Morgens: meistens porridge mit fettarmer Milch, Nektarine, Chia und Leinsamen
Als Snack in der Schule: oft eine Körnersemmel mit kräutern und Käse (geramont, sahnig-mild) , selten das mit einem weißes Brötchen
-> darf ich in der Schule was essen? Eigentlich sollte man doch drei Mahlzeiten einhalten, aber in der Pause habe ich schon etwas Hunger
Mittag: Unterschiedlich, oft gemüse, Nudeln, Reis oder etwas mit käse oder Milch
Nachmittagssnack: zuckerfreier Joghurt oder Soja Joghurt mit Obst, Haferflocken und Chia+Leinsamen
Abends: ein einhalb Semmeln, eine mit Tomaten oder Spinat Aufstrich, zwei mit käse und alle drei mit Kräuter. Oft dazu noch einen Salat mit Gemüse und ab und an ein Ei
Nachtisch: ein Glas Smoothie selbstgemacht mit fettarmer Milch verdünnt
(Bin vegetarisch)
-> ist das zu viel?
Meine Mutter ist oft viel weniger, zum Frühstück nur ein kleines Stückchen von einer Stange, abends oft nur einen Salat...