Moin, ich habe folgende "Geschichte" und hätte gern eure Meinung.

Ich bin M15 und gehe seid Mitte Dezember 2023 ins Gym und habe mir immer gesagt ich will endlich mein Übergewicht in den Griff bekommen, so wirklich durchgezogen habe ich nie, mal hier mal da Pi Pa Po aber nicht richtig weshalb ich fast nichts verloren habe und kaum aufgebaut habe. Dann kam die Zeit als ich mir gesagt habe ich möchte nach meinem 2 Wochen Urlaub jetzt in den Ferien richtig durchziehen mit Kalorien Tracken, abnehmen und Muskeln aufbauen. Ich habe noch mehr Motivation den je und tracken jetzt seid ca einer Woche richtig ordentlich und habe Protein Kohlenhydrate usw immer eingehalten und getracked.

Ich habe bloß ein großes Problem damit auf meine Proteine zu kommen. Ich habe mir einfach zum Ausprobieren Proteinpulver gekauft und trinke ab und zu mal einen Drink oder mach mir ins Porridge Mal was wegen der Proteine, es ist einfach zu schwer die 120g Proteine mit 1600 kcal zu bekommen.

Ihr werdet sagen: "So Schwer ist das nicht du kannst ja [...] Kaufen" Jetzt das Problem, ich bin 15, ich kann nicht jeden Tag 2 Eier essen oder 300g Magerquark essen, ich kann auch nicht immer mir extra zb Dinkelmehl kaufen und Brötchen aus Mehl und Magerquark machen. Ich kann auch nicht durchgehend Lachs essen wie ein Schwarzes Loch oder Hähnchenfleisch kaufen.

Jetzt das Problem, so wirklich Unterstützung habe ich von meinen Eltern bzw meiner Mutter nicht. Ich suche manchmal Rezepte raus wie zb Brötchen aus Magerquark und Mehl oder auch sämtliche Mahlzeiten mit Protein Wraps, Hackfleisch, Light Käse mit weniger Kalorien usw. Heute habe ich einfach mal meine Mutter gefragt wie viel so Rinderhack kostet (halt wegen Proteinreiche Mahlzeiten) aber sie hat überhaupt nicht der gleichen getan. "Du hast dir Schweineteures Proteinpulver erst gekauft' sagte sie, ja sie hat Recht aber ich das ist ja nicht das Magische Wundermittel für alles.

Ich habe halt die Sorge, das ich bis ich eigenes Geld mit zb Ausbildung verdiene, nicht so wirklich Gut abnehmen und gleichzeitig ein bisschen Aufbauen kann, das ich noch ein Jahr so leben muss obwohl ich so sehr unzufrieden bin. Ich bin ja auch auf die Proteine angewiesen weil Gym Quitten und quasi nur abzunehmen (Kaloriendefizit) nicht in Frage kommt.

Was soll ich tun?

Ich überlege mir, ob ich mit meiner Zöliakie zwei Mahlzeiten durch Babybrei täglich ersetzen soll (da diese Breie Glutenfrei sind und auch günstig). Allerdings hat ein Babybrei wenig Kcal, so um die 100. Das heißt ich müsste Mittags hereinhauen um die Kalorienzahl zusammenzubringen, will so 1300 Kcal pro Tag zu mir nehmen ungefähr oder ich lege noch Zwischenmahlzeiten ein. Würde schon gerne ab und an Babybrei essen statt glutenfreien Brot.

Guten Abend!

Ich bin M19

Ich habe vor einem Jahr eine Diät gestartet und diese mit einem Cheatday pro Woche durchgezogen. Jeden siebten Tag habe ich also gegessen was ich wollte, manchmal habe ich auch zwei Wochen durchgehalten, das war aber eher selten.

Ich esse etwas über der Hälfte von meinen Kalorienbedarf. Dazu nehme ich täglich eine Vitamin- und Omega-3 Kapsel.

Nun bin ich bei 96Kg, gestartet habe ich bei 126Kg. Mein BMI liegt bei ca. 25,5.

Ich würde gerne 25 halten.

Ich merke, dass ich besonders in letzter Zeit Heißhunger habe, dann ist es auch mal kein Problem eine Packung Eis und noch süßes wegzudrücken. Dann heißt es einfach fress dich voll.

Ich will nicht wieder in alte Muster verfallen, ich habe wirklich Angst davor.

Gibt es jemanden, der diese Erfahrung schon durchgemacht hat? Was kann mir helfen? Kann mir sowas helfen?

Ich bedanke mich schon mal für jeden Rat im Voraus.

Hallo, ich wollte fragen, was eure Fortschritte beim abnehmen sind und wie lange ihr dafür gebraucht habt:)

Habt ihr es bis jetzt überhaupt geschafft, wenn ja wie?

Und wenn nein, wieso?

Ich weiss viel zucker aber mache cheat:

morgen: ungesüssten naturjoghurt mit granola und erdbeeren, 1 kaffe mit etw milch, 1 schaumkuss, 30gr milchschoggi

mittag: 100gr hüttenkäse, 4tl öl und 2 tl essig, salz, salat, karotte, mais

abend: brot mit 3/4 avocado, 1 pochirtes ei dann nochmal 1 avocadobrot und 2 dünne scheiben brot mit nutella

spätabends: 1x schokoladenjoghrt, m&ms, choco fresh und chips

Hi Leute, ich weiß nicht ob diese Frage Sinn macht, jedoch bin ich knapp unter 1,60 und wiege 53. Dies liegt ja komplett im Normalgewicht und ich kenne viele Leute die weniger wiegen als ich, bsp. ist eine Freundin von mir ca 9-10kg leichter als ich ist nur ca. 3cm kleiner als ich. Trotzdessen haben wir die gleiche Statur? Ich wollte gerne zunehmen, da ich mich immer für zu dünn empfand, jedoch sagt mein Gewicht was anderes? Wo ist mein Fett? Meine Oberschenkel berühren sich nicht und ich habe auch wenig Fett in Bauch und Brustbereich. Ich würd gerne zunehmen, jedoch ist mein Gewicht doch normal, warum bin ich trotzdem so dünn?

Kcal ca? (Hab Joghurtsoße als Soße genommen und statt Sauerrahm Sweet-Chilli Dip)

Danke 🌞🤚

Hey, bin w/15 (170cm, 56kg) und esse am Tag ca. 1500 bis 2000kcal ist das zu viel?

Hey,

ich hab leider vergessen meine Nudeln abzuwägen. Hab dann aber noch mal danach welche gekocht und abgewogen. Kann das ungefähr passen? Passen dass beide Teller gleich viele Nudeln drauf sind oder ist irgendwo mehr oder weniger? Ist schwer erkennbar, weil bei dem einen Sauce drauf is
LG und

Hallo Leute ist es schlimm wenn ich mal einen Cheat day mache obwohl ich im Defizit bin? Also wirklich nur mal einen Tag lg

Ich bin 168cm groß und wiege jetzt ca 53kg, wenn ich 1kg REINES Körperfett abnehme, würde man den Unterschied sehen?

Hey, ich hab mal eine Frage. Ich habe jetzt beide Nudels Sorten mal ausgerechnet und die eine hat mehr als die andere. Obwohl es ja beides aus dem gleichen Nudeln gleiche Marke und wahrscheinlich dem gleichen Teig besteht. Ist das, weil die ein Nudeln größer sind als die anderen und deswegen man davon mehr hat?

LG und danke

Ich war zum Mittag eingeladen und es gab recht viel fettiges, ungesundes Essen. Und auch Süsses zum Nachttisch. Mein Bauch ist jetzt ziemlich aufgebläht… Geht das bis Morgen früh weg? Wenn nicht ganz, vielleicht ein bisschen? Denn ich habe morgen etwas vor und möchte nicht so zum Termin erscheinen…

Hallo. Meistens sehe ich nach 2 Wochen aus dem nichts nach dem aufwachen, dass ich dünner geworden bin, aber nächsten Tag sehe ich wieder gefühlt dicker aus als vor der Diät. Ich nehme immer ab, das weiß ich, da ich 100% im Defizit bin. Aber das Aussehen und Gewicht während der Diät schwankt immer sehr bei mir

Hey ich hatte 600 Gramm gekochte Rigatoni Nudeln von Barilla. Wieviele werden das wohl roh gewesen sein?
LG und danke

Was ist das beste Essen um ins Kalorien Defizit zu kommen ohne das man dann verhungert

ich esse kein Obst und Gemüse weil es nicht schmeckt und bei Ei Kartoffeln und so bin ich auch raus

Ich möchte in 2 Wochen ca 3-4 kg abnehmen

167cm groß 76 kg 15 Jahre

Hallo

ich habe da ein Problem da am Bauch , ich habe ein umfang 124cm und möchte weniger haben , da ich viel mit den Fahrrad unterwegs bin und auch viel Spaziere gehe frage ich mich warum da nicht mal weniger wird , ich habe schon mein Essen umgestellt vor 1 Jahr und am Tag komme ich auf 1300 kolorieren , esse auch kein Extra Zucker Sachen, hab mich mal vermessen lassen und alles und mir wurde gesagt das mein Stoffwechsel super gut ist in Punkte 88 von 100, auch habe ich immer mit Luft m Bauch zu Kämpfen, mein Bauch ist eher Schwabbelig , meine Beine sind Normal und viel Muskel auch beide Arme sind Normal und mit gute Muskeln , es ist nur der Bauch , nun weis ich echt nicht mehr weiter was ich da noch Falsch mache , mein Arzt sag immer das müssen sie selbst rausfinden aber das ist Schwer da ich schon vieles versucht habe , kann das sein das mein Stress den ich als habe und die Luft im bauch als verhindert ?

ich wäre dankbar für Tipps und Tricks.

Ich bin 177 groß 119kg Muskelmasse 77kg Skelettmuskelmasse 42kg Köperfett 35%

Ich muss ganz dringend abnehmen. Hab schonmal viel abgenommen aber das ging nur durch hungern weil ich leider nicht mit einem guten Stoffwechsel gesegnet wurde