Wie kann ich meine Rückfälle vermeiden?
Guten Abend!
Ich bin M19
Ich habe vor einem Jahr eine Diät gestartet und diese mit einem Cheatday pro Woche durchgezogen. Jeden siebten Tag habe ich also gegessen was ich wollte, manchmal habe ich auch zwei Wochen durchgehalten, das war aber eher selten.
Ich esse etwas über der Hälfte von meinen Kalorienbedarf. Dazu nehme ich täglich eine Vitamin- und Omega-3 Kapsel.
Nun bin ich bei 96Kg, gestartet habe ich bei 126Kg. Mein BMI liegt bei ca. 25,5.
Ich würde gerne 25 halten.
Ich merke, dass ich besonders in letzter Zeit Heißhunger habe, dann ist es auch mal kein Problem eine Packung Eis und noch süßes wegzudrücken. Dann heißt es einfach fress dich voll.
Ich will nicht wieder in alte Muster verfallen, ich habe wirklich Angst davor.
Gibt es jemanden, der diese Erfahrung schon durchgemacht hat? Was kann mir helfen? Kann mir sowas helfen?
Ich bedanke mich schon mal für jeden Rat im Voraus.
2 Antworten
Statt irgendwelcher Diäten wäre vielleicht ne dauerhafte gesunde Ernährungs-und Lebensweise sinnvoll.
Diäten helfen nur kurzfristig und können durchaus mehr schaden als nützen.
Man braucht halt ne stabile Selbstdisziplin für ne dauerhafte gesunde Lebensweise... Also guck mal, was Dein sprichwörtlicher innerer Schweinehund so alles bellt wenn er Dich wieder zu irgednwas überreden will, das nicht gut für Dich ist. Hör nicht auf sein Geblubber.
warehouse14
das einzige, was dir hilft, ist völlig cheatdayfrei deine ernährung dauerhaft umzustellen und bedarfsgerecht zu essen. zum abnehmen 300 kalorien unter bedarf.
dein körper hat schon auf hungerstoffwechsel geschaltet. du wirst also zunächst wieder moderat zunehmen, bis dein stoffwechsel wieder gelernt hat, dass genug da ist.
gewicht halten heisst, bedarfsgerecht zu essen. sicher kannst du dabei auch mal ein stück kuchen, eine bratwurst oder schokolade essen - solange du deinen täglichen bedarf im wochenschnitt nicht übersteigst.
cheatday bedeutet, dass du essen als belohnung einsetzt. grundfalsch, denn damit ist deine diät für dich faktisch sowas wie eine bestraftung für die belohnung. essen ist neutral einzusetzen.
wenn du dir was gönnen willst, schenk dir lieber mal das t-shirt, nach dem du schon so lange geschielt hast und in das du endlich auch reinpasst oder du gönnst dir einen besuch im schwimmbad