Hi, also hier mein Trainingsplan:
Montag: Brust, Schulter Bizeps und Bauch (jede Muskelgruppe 10min, insgesamt 60min mit 5min Pausen dazwischen) im Hypertrophie und Ausdauerbereich
Dienstag: Rücken, Trizeps, Beine Bauch (~) im Hypertrophie und Ausdauer
Mittwoch: 30min Hiit
Donnerstag: Wie Montag aber nur Hypertrophie
Freitag: Wie Dienstag aber nur Hypertrophie
Samstag: 20min Hiit, Hangelenke + Unterarm 10min
Will dazu noch bisschen rennen. Ich bin 15Jahre alt (bald 16) und athletisch gebaut. Habe vor 2 Meilen zu rennen (Ziel: Ausdauer und Schnelligkeit) weiß aber nicht wann? Ich mache die Workouts meist Abends.