Wann sollte ich rennen?
Hi, also hier mein Trainingsplan:
Montag: Brust, Schulter Bizeps und Bauch (jede Muskelgruppe 10min, insgesamt 60min mit 5min Pausen dazwischen) im Hypertrophie und Ausdauerbereich
Dienstag: Rücken, Trizeps, Beine Bauch (~) im Hypertrophie und Ausdauer
Mittwoch: 30min Hiit
Donnerstag: Wie Montag aber nur Hypertrophie
Freitag: Wie Dienstag aber nur Hypertrophie
Samstag: 20min Hiit, Hangelenke + Unterarm 10min
Will dazu noch bisschen rennen. Ich bin 15Jahre alt (bald 16) und athletisch gebaut. Habe vor 2 Meilen zu rennen (Ziel: Ausdauer und Schnelligkeit) weiß aber nicht wann? Ich mache die Workouts meist Abends.
Mache dieses Trainingsplan schon lange
sprich (6Monate)
5 Antworten
also dieser plan hört sich für meinen geschmack nach ein wenig "too much" an.
normalerweise sollte man nur jeden zweiten tag die muskeln trainieren und an den tagen dazwischen kardiotraining (sprich, rennen, radfahren, steppen) machen.
Naja, habe mit 2Muskelgruppen pro Tag angefangen. Jetzt bekomme ich nur selten Muskelkatern usw. und kann mehr trainieren
Gar nicht. Rennen = HIIT, und 3 mal die Woche HIIT + 4 mal die Woche Krafttraining, viel Spaß. Das geht nicht lange gut so. Wann willst du denn mal regenerieren?
Es geht nicht um Muskelkater. Es geht hierbei wirklich um dein zentrales Nervensystem das auf Dauer stark überlastet.
Ja unteranderem. Besser ist aber LISS Cardio dafür
Würde dir mal paar Pausen auch gönnen, ist auch wichtig
Ich würde halt rennen wenn ich die Bein Übungen machen
würde so samstag/sonntag sagen
Ich regeneriere falls nötig. Fühle ich irgendwelche Muskelkater dann mache ich auch meine Pause.
Erhöhen HIITs Ausdauer?