Hallo liebe Gutefrage-Community,

also, um direkt zu meinem Problem zu kommen: ich bin 16, transsexuell (male to female) und bekomme bisher nur Hormonblocker, aber in etwa 3 Monaten wenn alles gut läuft auch Hormone. Das Problem ist, dass ich gerne ein bisschen muskulöser wäre, aber ich Angst habe, dass ich dann zu maskulin aussehe. Habt ihr eine Idee, wie ich vielleicht etwas Muskeln aufbauen könnte, ohne dass ich dann zu maskulin aussehe? Danke für alle eure Antworten ^^

MfG Jana

"schmerzen" ist übertrieben gesagt, aber ich muss jede Übung nach x Wiederholungen abbrechen, weil ich die Langhantel nicht mehr halten kann, dabei sollte man ja so viele Wiederholungen machen, bis man in den Beinen nicht mehr kann. Soweit kommt es aber dann logischerweise nicht.

Ist das normal? Habt ihr eine Idee, was ich falsch machen könnte?

Hab schon viele Videos und Bilder zur richtigen Ausführung gesehen und trainiere vor dem Spiegel, um sicher zu gehen, dass ich die richtige Körperhaltung habe.

Bis heute habe ich mit einer Kurzhantel (max. 8kg) trainiert. Man sagt ja, man soll so viel Gewicht nehmen, dass die letzte Wiederholung noch gerade so geht. Mit 8kg hätte ich fast unendlich viele Wiederholungen machen können. Heute kam meine Langhantel an und ich hab sie erst ohne Gewicht probiert, dann das Gewicht immer gesteigert, weil ich sehen wollte mit welchem Gewicht ich maximal 15 Wiederholungen schaffe. Bei 18kg hab ich dann tatsächlich nur noch 15 geschafft, allerdings weil meine Unterarmmuskeln so brannten. (bin weiblich und relativ neu im Training, falls ihr euch über das geringe Gewicht wundert)

Ich hab morgen 100% krassen Muskelkater in den Armen (Unter- und Oberarme), aber für meine Beine war das Gewicht noch viel zu wenig.

Habt ihr Ideen?

Muss man um Muskeln aufbauen zu können zwingend die Grundübungen machen? Sind die Grundübungen wirklich soooo wichtig?

Frage Zur Kraft: es gibt ja Dünne,Dicke,Gut gebaute leute . etc.

Was ich aber gemerkt habe in den letzten Jahren ist bei mir selbst, dass ich im vergleich zu kollegen die "Gute gebaut sind und masse haben" (Die auch im Fitnesstudio trainieren) deutlich mehr kraft habe im (Bizepes,Trizeps,Hände,Unterarme) obwohl ich recht schlank bin (1,92m bei 75kg) , trainere seit Jahren Hobbymäßig Fitness und im Anschluss direkt Boxen (Regelmäßig 3x die woche) zudem gelegentlich beruflich nebenbei der Baustelle (Estrich) arbeite.Rauche und Trinke nicht, ernähre mich gesund,aber nehme an Masse garnicht zu , Nur an Kraft was ja eig keinen Sinn ergibt oder?

Zur eig Frage: sind meine muskeln besser koordiniert als die meiner kumpels oder warum habe ich da (wie oben beschrieben) mehr kraft? Woher kommt die kraft? -GENETIK,BERUFLICH,?

Zu meinen Kollegen die auch seit längerem trainieren

Ca 1,75m , 85kg , ca 1,85m , 105kg, 1,90m 90kg, , 1,80 , 85kg (Alter: alle zwischen 20-26)

Guten Tag,

ich bin männlich 17 Jahre alt und ich gehe jetzt schon seit ca 7 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio, da meine Beine relativ dünn und knochig sind bzw waren, hatte ich mir vorgenommen öfter meine Beine zu trainieren als gewöhnlich. Meine Beine wurden dicker und muskulöser von Zeit zu Zeit. DOCH ich bemerkte sehr schnell, dass mein linkes Bein etwas kräftiger und dicker als das rechte aussah. Ich hatte auch am rechten Bein sogar Schmerzen am Knie, jedoch nur vorübergehend. Ausführung war halt schlecht. Heute habe ich an keinem Bein irgendwelche Schmerzen jedoch ein dickeres linkes Bein (es ist nicht zu krass), und ich befürchte dass mein linkes Bein immer kräftiger und muskulöser wird und mein rechtes hingegen immer mehr und mehr zurückhängt. Soll ich mir Sorgen machen? Normal weiter trainieren? Öfter nur das linke Bein trainieren?

Ich wollte mal wieder mit Sport anfangen also ins Gym gehen, joggen usw. .Ich will nur etwas Muskeln aufbauen, nicht "übertrieben" viel, deshalb dachte ich das es reichen würde, wenn ich 3-4 mal die Woche Ganzkörpertraing machen und das dann für 1-2 Jahre ? Oder sollte man unbedingt splitten?

Guten Tag,

da ich es sehr schwer finde, auf 300kcal zu kommen, möchte ich bereits morgens sehr viel essen, damit ich auch gut in den Tag starte. MORGENS: ca. 950kcal, 50g Eiweiß, 90g Kohlenhydrate und 35g Fett, 25 Ballaststoffe

Haferflocken: 80g, Himbeeren gefr, 100g eine Banane ,Nüsse 25g, Chia Samen 20g, Leinsamen 20g, Kürbiskerne 15g Protein Shake mit Wasser (25g Pulver)

Esse ich morgens zu viel oder was kann ich bereits bei Tagesanfang besser machen?

Geht das trotz Übergewicht? Die "masse" ist ja schon vorhanden, daher bräuchte man keine massephase oder? Ich möchte mich damit befassen, da ich mich nicht auskenne. Kann mir jemand den ablauf von masse- und definitionsphase erklären und ein beispiel geben? Ich bin weiblich, ich weiß dass es nahezu unmöglich ist viel Muskelmasse anzutrainieren, ist auch nicht mein ziel. Ich will nur einen strafferen Körper.

Heyy ihr :-)

Wenn ich jeden zweiten Tag 50 Squats mit Eigengewicht mache, aufgeteilt in 5 Sätze mit 10 Wiederholungen, baue ich dann Muskeln auf ? Wenn ja, wann sehe ich ungefähr erste Ergebnisse ? Oder werden die Muskeln dabei zu wenig beansprucht ? Wie muss ich das Training dann verändern, damit es effektiv wird ?

An den Pausetagen, an denen ich keine Squats mache, würde ich dann meine Bauchmuskeln mit 5 x 10 Sit-Ups oder Crunches trainieren.

Bitte schreibt nichts bezüglich der Ernährung, da ich weiss, dass man die Muskeln nur sehen kann, wenn sie nicht unter einer Fettschicht sind :D

Danke im Voraus :-)

Hallo Community,

ich mache seit 5 Jahren Taekwondo, ein Kampfsport bei dem die Beine sehr viel arbeiten müssen. Seit etwa einem Jahr später hab ich größere Muskeln an Oberschenkeln und Waden bekommen. Mittlerweile sind sie aber riesig, sehen wie aufgeblasen aus und lassen mich kleiner aussehen als ich eigentlich bin. Es ist auch kein Fett, habe abgenommen und mittlerweile ein sixpack, Umfang und Aussehen der Beine bleibt gleich.

Ich möchte meine Oberschenkel und Waden schlanker und definierter bekommen und will dabei meinen Kampfsport nicht aufgeben. Seit 10 Monaten gehe ich etwas unregelmäßig als Ausdauersport Joggen. Im Durchschnitt so 1-2 mal die Woche für etwa 30 Minuten. Bisher hat sich nichts getan, sind nicht kleiner geworden aber zum Glück auch nicht dicker.

War jemand schon einmal in derselben Situation? Ich weiss dass die logische Lösung wäre Taekwondo aufzuhören, will das aber auf keinen Fall. Und bitte keine Antworten die sagen dass große trainierte Oberschenkel gut sind, das weiß ich, brauche aber ausschließlich Unterstützung Fürs dünner machen.

Gibt's andere Sportarten die Oberschenkel/Waden länger und schlanker machen? Gibt es beim Joggen Optimumswerte für Dauer oder Trittfrequenz um bessere Ergebnisse zu erzielen? Bei mir ist besonders der hintere Teil der Oberschenkel (auf Englisch heißt der hamstrings, auf deutsch weiß ich es nicht) riesig.

Ich bitte um Hilfe und sag schonmal im Voraus vielen Dank!

Grüsse

fabi

Hallo. Ich lese immer wieder 2er Split.. (Muskelaufbau). Was heißt das?

Hey 😊 Ich wollte mal fragen ob ihr irgendetwas für den muskelaufbau zufüttert oder ob ihr diesen unterstützt und mit was ihr gute Erfahrungen gemacht habt. Liebe grüße

Oder geht das auch nur mit Training?

Kann ich Energy Cakes gut als Frühstückersatz nutzen (jeden Tag einen) wenn ich nur zwei mal die Woche ins Fitnessstudio geht? Möchte Muskeln aufbauen aber nicht an Fett zunehmen.

Hay... hab eine nette Person kennen gelernt und sie hat mir ihre Probleme erzählt... und sie sagte das sie halt schilddrüsenüberfunktion hat und mega dünn ist... sie will halt alles dafür tuhen um zu zunehmen, Also meine Frage . .. wenn sie nicht mit fett zunehmen kann ... Kann sie es mit Muskelaufbau ??

Hi Leute, diese Frage richtet sich an die Fitness Profis. Ich habe folgendes Problem, ich bin einfach zu schlank und somit zu schwach, heißt dünne kraftlose arme etc.

Wenn ich zB Bank drücke schaffe ich keine hohen Gewichte weil die arme zu schwach sind, andererseits sind die Gewichte zu gering um meine Brust voll auszureizen.

Habe im Netz Gesucht aber leider nichts gescheites gefunden.
Wie sollte ich vorgehen? Also wie sollte ich trainieren? Welche Muskeln gezielt trainieren damit dann bei den wichtigen Übungen die hilfsmuskeln nicht schlapp machen?

Danke schon mal für eure Tipps

Ich möchte dünnere beine haben und weiß nicht wie ich es anstellen soll, da ich aber nicht allzu muskulöse beine möchte möchte ich eigentlich auch nicht wirklich zu viel sport mit den beinen machen, ich habe vor ca 1 jahr angefangen dinge wie squats und lunges zu machen und habe das gefühl dass sie dicker aussehen was mir echt nicht gefällt ich weiß jetzt nicht sehr viel über das abnehmen und sport und wie das ganze funktioniert also könntet ihr mir vielleicht helfen?
Muss ich eher den inneren teil meiner beine trainieren? Der äußere ist so rund und sieht nicht schön aus meiner meinung nach,
Ich bin 166cm und wiege 59kg mein traumgewicht ist 53 kg aber werden dann auch meine beine dünner?  Viele haben mir erzählt dass beine nur schwer dünn werden. Danke!!

*wird?

Ich bin w,19 und trainiere seit 2 Monaten. Mir macht Fitness so sehr Spaß, dass ich am liebsten jeden Tag trainieren würde. Wäre das so gut, oder muss ich unbedingt pausieren?