Hallo Forum
ich bin 18 Jahre,männlich
186 cm gross
und wiege 73 Kilo
ich habe 20 Kilo abgenommen und mache jetzt seit 4 Wochen Muskelaufbau
habe aber auch schon davor trainiert. Seit 4 Wochen gehe ich aber gezielt auch in den Kalorienüberschuss.
ich bin an sich mit meinem Fortschritt zufrieden
die Schulter und Bizeps/trizeps Muskulatur lässt sich so langsam blicken und auch mein Rücken gefällt mir sehr gut
allerdings bin ich mit meiner Brust hochgradig unzufrieden
ich schaffe am Trainingstag so 6-8 normale Liegestütze pro satz bevor ich auf die Knie wechseln muss.
das ist mir eindeutig zu wenig
wie könnte ich den Muskelaufbau in der Brust fördern ?
ich gehe am Trainingstag bis ans Limit für meine Brust
sprich am trainingstag sind selbst Liegestütze auf den Knien fast nicht mehr machbar für mich (wenn ich mim Training fertig bin) (danach gibts 2 Tage Pause)
also ich denke nicht das es am Training liegt.
könnte es sein das ein Kalorienüberschuss von 500kcal zu wenig ist ? Sollte ich auf 700 gehen ?
im Moment esse ich Ca. 300-500 Kalorien mehr am Tag .......
tipps von euch wären super