Hi zusammen,

kann mir jemand von euch mir einen guten Plan für einen 3er split ohne Beine fürs Gym geben. Nein, nicht keine Beine weil ich keinen Bock drauf habe sondern weil ich mein Bein momentan nicht belasten darf (habe ein stärker ausgeprägtes Überbein unter meinem Knie und darf bis das behandelt ist keine Belastung auf meine Beine wirken).

Hat jemand da einen guten Split für mich und vielleicht (falls möglich) auch Übungen dazu?

Danke und Grüße :D

Ich habe vor 2 Tagen mit dem Hanteltraining begonnen.

Ich spüre heute am 2. Tag nach dem Training immer noch etwas Schmerzen in den Armen beim Bewegen.

Kann ich heute trotzdem wieder trainieren? 1 Tag Pause zum Regenerieren hatte ich ja.

Hey, ich mache bei Kniebeugen immer 6 Sätze, seit ich mal von einem

Bodybuilder, den ich gut finde gesagt bekommen habe : " Bei den Beinen

solltest du schon deine 6 Sätze machen." Ich wollte mal fragen wie viel

Wiederholungen ihr dann machen würdet? Ich mache 6-8, fühle mich aber

mit den 6 eig. gut bedient, was würdet ihr besser finden? 6x6 oder 6x8 oder was

ganz anderes? Bei Deadlift mache ich 4x6

Ich habe eine sehr trainierte figur mit 0 fett am bauch. Jetzt stell ich mir die frage, ob das taillentraining in dem fall nicht kontraproduktiv ist? Weil da kein speck zum abtrainieren da ist, würde ich an muskelmasse zulegen. Dann würde ⌛️Zu 🚹 gehen, oder nicht? Die einzige übung, die ich gezielt für die taille mache ist das auf dem bild (aber seitlich)

Ich trainiere schon seid 2 Jahren und habe in der Zeit auch viel erreicht.Nun habe ich jetzt wieder mit der Pille angefangen (habe sie schon vor einen halben Jahr ungefähr noch genommen.) da ich das Gefühl hab ich habe zu viel Testosteron.Ich habe schlimme Haut bekommen, kann nicht schlafen, schwitze aufeinmal sehr stark ohne Anstrengung ect. Ich habe bereits eine Blut Untersuchung gemacht wo mein Testosteron auf dem letzten Punkt im grünen Bereich war( irgendwas mit 0,7 wo von Man maximal 0,7 haben darf bis der Wert im roten Bereich ist.) Meine Frauenärztin ist ziemlich inkompetent und hat mir die Ergebnisse in die Hand gedrückt und mich nach Hause geschickt. Nun ist meine Frage ob die Pille meinen Muskelaufbau stark beeinflussen wird da mein Testosteron wert eh sinken soll ich aber auch nicht aufeinmal meine Muskeln verlieren möchte. Ich kann mich leider nicht so gut erinnern ob mein Muskelaufbau nach Absetzen der Pille abgenommen hat da wegen Corona eh alle gyms zu waren. Danke für eure Antworten!

-Ich hatte auch den Verdacht auf eine Schilddrüsenüberfunktion damals meinten die aber es sei an der Grenze also noch offiziell habe ich es nicht

Darf man Nahrungsergänzungsmittel mitnehmen?

Hab gehört es soll hilfreich sein und den Muskelwachstum fördern etc.

Moin Leute ich drinke gern mal 1-2 Bier die Woche, und wollte fragen ob, dass den Muskelaufbau beeinträchtigt. Ps. Ich rauche nicht und krieg auch genügend Schlaf.

Sehen Muskeln bei dieser Größe besser aus,als wenn er ein Hungerhaken ist ?

Mich würde interessieren, ob ich damit alles integriert habe oder ob ich was vergessen habe. Ich möchte ungern, dass z.B. ein Teil eines Muskels vernachlässigt wird.

Es handelt sich um Training mit dem eigenen Körpergewicht, aber ich plane mir eine Gewichtsweste zu holen, aber die Intensität ist derzeit nicht das Problem.

DER TRAININGSPLAN:

Push-Ups/Liegestütze (3 Sätze)

Pike Push-Ups (3 Sätze)

Diamond Push-Ups (3 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Ich würde mich über alle Tipps freuen und versichert mir, dass alle Muskeln drin sind oder nennt mir bitte eine bessere Alternative.

Das ist natürlich nicht mein einziges Workout ich mache das hier zwei mal in der Woche, aber gehe auch in den Park, um Pull-Day zu machen, aber auch der Leg Day wird nicht geskippt.

Mein Ziel ist Muskeln und Kraft aufzubauen, um im fortgeschrittenen Calisthenicsbereich weiter zu machen, aber da bin ich noch nicht.

Liebe Grüße. 😊

Hey, ich habe mir nach langer Zeit wieder eine Dönerbox mit reis und ohne Soße geholt. Ich esse kein fast food, da ich im Muskelaufbau bin, aber heute hatte ich keine Zeit füra kochen und meine Mutter auch nicht. Ist der Döner jetzt sehr schlimm für den Muskelaufbau? Also könnte ich jetzt nach einem meine Fortschritte verlieren?

Wie lange braucht man als Anfänger um so einen Body aufzubauen ? Schafft man das in 2 Jahren ? Bin 1,87 wiege 90kg und will bis zum Sommer 2023 also in 18 Monaten so aufbauen.. ist das Möglich? Oder braucht man eher 2 bis 2,5 Jahre was denkt ihr

Ist das ok wenn man täglich 2 Chicken Burger ist bei Mc Donalds? Um auf Kcal zu kommen? Sonst esse ich viel Haferflocken, Milch, Banane, Brot, die normale Mahlzeit die Mutti jeden Tag macht.

ist das ok? Oder kann man dadurch weniger aufbauen?

Offen für jede Vorschläge danke

Moin,

Ich bin 15/m und sehr unzufrieden mit meinem Körper. Habe sehr dünne Arme und besonders dünne Unterarme, aber trotzdem einen Bauch mit viel Speck und breiten Hüften. Außerdem hab ich auch nicht besonders viel Kraft weswegen ich angefangen habe mit Körpergewichtsübungen.

Habe folgenden Plan:

3*normale Liegestütze (ca. 6,also so viele wie ich schaffe; ich weiß dass das sehr wenig ist)

1*Liegestütze auf einer Erhöhung die ungefähr etwas unter Kniehöhe ist

1*Liegestütze auf Knien

1*Liegestütze auf Erhöhung die ungefähr 20 cm unter Hüfthöhe ist

1*Liegestütze auf Knien eng

4*Australien Pull ups, aber Beine nicht gestrevkt sondern in ca 90 Grad Winkel

2* Crunches

2*Russian Twist

Dann immer 2-3 Tage Pause. Versuche aber in Zukunft auch manchmal nur 1 Tag Pause zu machen, wenn kein Muskelkater mwhr vorhanden ist.

Nochmal zum Plan: Bei den ganzen verschiedenen Liegestütz Übungen gehe ich fast immer bis zum Muskelversagen und bei den Australien Pull ups auch so 0-2 Wiederholungen bis zum Muskelversagen. Bei den Bauchübungen aber nicht. Habe am Anfang des Jahres schon mal mit Liegestütze (nur auf knien) und konnte mich dann bei den normalen Liegestütze nicht wirklich steigern. Bei den normalen Liegestützen ist meine Ausführung dann auch nicht immer so gut.

Kann das schlecht für das Wachstum sein?

Hallo,

Ich hatte vor 2 Monaten mit Muskeltraining im Fitnessstudio angefangen musste aber nach einem Monat abbrechen.

Ich werde wahrscheinlich in ein paar Monaten wieder in Studio anfangen aber ich möchte mich in der Zeit dazwischen nicht komplett gehen lassen und warm bleiben damit meine Muskeln nicht in kürze schlapp werden.

Würdet ihr mir empfehlen Hanteln zu kaufen ?

Ansonsten trainiere ich zuhause mit meinem eigenen Körpergewicht.

Hallo

ich habe aktuell einen BMI von 27,5.. jetzt bin ich am überlegen, trainiere ich mit einem Kaloriendefizit um abzunehmen(?) eigentlich möchte ich ja Muskeln aufbauen, aber ist es sinnvoll bei diesem BMI noch mit einem Kalorienüberschuss zu arbeiten?

danke im Voraus

Ich bin 16 jahre alt und wiege um die 55kg und bin 1,90m groß. Damit habe ich aufjedenfall untergewicht. Immoment treib ich sport und hab ein trainingsplan damit ich muskeln aufbauen kann. Meine Frage währe jetzt ob 3000 kcal täglich zuviel währen?

Glukokortikoide wie zum Beispiel Prednisolon