Mich würde interessieren, ob ich damit alles integriert habe oder ob ich was vergessen habe. Ich möchte ungern, dass z.B. ein Teil eines Muskels vernachlässigt wird.

Es handelt sich um Training mit dem eigenen Körpergewicht, aber ich plane mir eine Gewichtsweste zu holen, aber die Intensität ist derzeit nicht das Problem.

DER TRAININGSPLAN:

Push-Ups/Liegestütze (3 Sätze)

Pike Push-Ups (3 Sätze)

Diamond Push-Ups (3 Sätze)

Dips (3 Sätze)

Ich würde mich über alle Tipps freuen und versichert mir, dass alle Muskeln drin sind oder nennt mir bitte eine bessere Alternative.

Das ist natürlich nicht mein einziges Workout ich mache das hier zwei mal in der Woche, aber gehe auch in den Park, um Pull-Day zu machen, aber auch der Leg Day wird nicht geskippt.

Mein Ziel ist Muskeln und Kraft aufzubauen, um im fortgeschrittenen Calisthenicsbereich weiter zu machen, aber da bin ich noch nicht.

Liebe Grüße. 😊