Guten Abend liebe Fitness Freunde, Ich habe im Mai 2020 mit Fitness angefangen als Hobby und um Gewicht aufzubauen. Ich habe dann 1 Jahr sehr gut durchgezogen und mich an meine Ernährung und an meinen Trainingsplan, den ich auf meine Ansprüche perfektioniert habe durchgezogen und es lief wirklich sehr sehr gut. Ich konnte in einem Jahr ganze 15 Kilo aufbauen. Mir ist bewusst dass das nicht alles Muskelmasse war aber ich war sehr dünn und wollte auch Fett aufbauen. Dieses Jahr im Mai hatte sich mein Trainigspartner am Handgelenk verletzt und wir haben dann gemeinsam eine längere Pause von ca. 2 Monaten gemacht. Dazu kam noch dass ich in der Zeit ziemlich viel stress hatte und es mir schwer gefallen ist viel zu Essen. Ich trainiere zwar momentan noch aber eher so ab und zu weil ich nach der langen Pause den einstieg nicht mehr wirklich gefunden habe und eher demotiviert war. Bis Mai diesen Jahres konnte z.B. beim Bankdrücken noch 110 Kilo drücken und heute sind es gerade mal 80 Kilo. Ich habe in 5 Monaten wieder 10 Kilo verloren was mich wirklich so krass demotiviert hat und ich mich frage für was ich das ganze überhaupt mache wenn alles so schnell wieder verloren geht. Meint ihr das Gewicht kommt wieder schneller zurück als ich es zuerst aufgebaut habe wenn ich wieder wie anfangs gut durchziehe?

Hallo,

wie viele verschiedene Übungen bzw. Sätze macht ihr an einem Trainingstag im Gym. Würde mich interessieren, um zu wissen was so das durchschnittliche Volumen ist.

Normalerweise ist es ja so, dass man bei einer Diät nicht nur Fett sondern auch Muskeln verliert. Was kann man tun um die Muskeln dabei möglichst beizubehalten?

Ich gehe seit 2 Monaten ins gym und habe seitdem auch meine Diät gestartet. Ich bin stand jetzt bei den Übungen immernoch bei dem gleichen Gewicht wie am anfang, wenn nicht sogar etwas mehr. Ist das ein gutes Zeichen? Denn eigentlich sollte man sich bei den gewichten in einer Defi Phase doch verschlechtern oder?

Hallo, ich bin 16 und mache seit ca. 4 Monaten Krafttraining wobei ich auch auf Ernährung achte. Mein Bruder ist 18 und Trainiert so gut wie garnicht ist aber trotzdem muskulöser, werde ich mit 18 auch einfach so muskulöser und ist es viel schwerer mit 16 Muskeln aufzubauen?

Erst mal hi ich wollte fragen ob man mit Home workout genau so viele Muskeln machen kann wie beim Gym denn das meinte so ein Youtuber Sascha huber ist nur ne Frage interessiert mich danke LG

Hey, ich habe vor einem Monat mit muskelaufbau angefangen und da die Ernährung 70% ausmacht, wollte ich mal fragen ob das bei mir so okay wäre.

Morgens esse ich immer 2 Brot mit Wurst. Am Wochenende Brötchen anstatt Brot.

Mittags gibt es bei uns oft Kartoffeln, Reis oder Nudeln mit Fleisch.

Nachmittags gehe ich ins gym und trinke danach meinen proteinshake.

Als Snacks esse ich zwischendurch auch manchmal Magerquark, Gemüse oder Obst.

Abends gibt es meistens Brot. Am Wochenende gibt es auch mal Ausnahmen wo wir mal Pizza holen...

Trinken tue ich nur Wasser und vital drinks. Am Wochenende auch mal ein Glas Orangensaft. Ich esse keine Süßigkeiten und keine Chips. Alkohol, Rauchen oder Drogen nehmen tue ich auch nicht.

Bin 174 groß, 77 Kg und mache Kraftsport also Fitness seit 2 Monaten. Ich nehme 2300 kcal pro tag zu mir und halt morgens und Abends ein Proteinshake und komme ungefähr am Tag so auf 150-180 gr Proteine.

Ich will Abnehmen und Muskelaufbauen was könnte ich besser machen?

Sollte man bei so ein Body direkt mit dem Muskelaufbau beginnen oder kaloriendefizit und abnehmen ? lese wie andere erst vorschlagen normal zu trainieren und auf ein Kalorienüberschuss zukommen und dann eine Diät und dann sagen andere erst Diät aber wie soll man muskelaufbauen wenn man im kaloriendefizit ist? Der Körper ist ja nicht fett sondern eher dieses skinny fat

Kann ich einen KFA von 12% in 3 Monaten haben?

Zu mir:

75kg bei 1.71m

KFA ungefähr bei 16-18%

Defizit den ich machen will: 500kcal am Tag

Krafttraining seit 11 Monate

Erste Frage ... Wie lange würde es dauern von dem Körper auf Bild 1 zu den Body auf Bild 2 zu kommen ? mit Disziplin und der richtigen Ernährung 2 Jahre ? Oder kürzer/länger?

zweite Frage wäre was denkt ihr was das kfa auf Bild 1 und 2 ist ? Hat Bild 1 mehr als 20%

letzte Frage wäre ob man erst ein kaloriendefizit machen soll und abnehmen oder direkt mit Muskelaufbau beginnen

Ich,17,habe schon seit Jahren das Problem dass meine Schultern sehr sehr schmal sind (ich habe noch nie schmalere Schultern als meine gesehen) und dass ich allgemein sehr dünn bin. Ich habe jetzt seit ungefähr einem Monat mit Fitness angefangen in der Hoffnung dass meine Schultern breiter werden und dass ich allgemein auch bisschen mehr zunehme (was bis jetzt auch ganz gut klappt, ich hab schon 2,5 Kg zugenommen). Jetzt lese ich aber im Internet dass es meistens an der Genetik liegt (Schlüsselbein) und da Knochen nicht wachsen können, habe ich grad Angst dass das Training umsonst ist und dass ich gar nicht breiter werden kann. Kann mir jemand helfen und mir sagen ob das stimmt?

Hey Frage steht oben. Hat ein Pide mit käse und spinat mehr Kalorien weil die sind ja immer riesig oder eine pizza magaritha mit mais. Danke:) und was ist gesünder?

Ich seh immer die ganzen ami Rapper und die haben immer sixpack und bisschen Muskeln,und von deren Lifestyle bezweifle ich sehr das die auf Ernährung achten und alles,weil die trinken und rauchen und alles.Wie bekommt man so ein Körper ist meine Frage?

Links ohne creatin die anderen mit. Ist das gut oder zu wenig? Kenne mich nicht aus, wie schnell es (mit Creatin) gehen soll, und im 2. Monat ist mein Arm halb so schnell wie im 1. gewachsen ist das normal? Und wie viel cm c. a. würden verloren gehen, wenn ich aufhöre Creatin einzunehmen?

Hallo, ich wollte mal fragen, wie ich mich von Woche zu Woche beim Krafttraining steigern soll, soll ich immer eine Stufe mit dem Gewicht höher gehen? Wiederholungszahl ist bei mir übrigens bei jeder Übung 3x12, außer bei Bankdrücken, da mache ich 5x5.

LG

Hallo heute ist Brust Trizeps dran, und wie ihr wisst wird ja bei fast jeder Brust Übung der trizeps mit traniert.

deshalb erst der große Muskel und am Ende der trizeps.

genau bei der letzten Übung die trizeps Presse wo die Brust garnicht beansprucht wird merke ich bei der Wiederholung ein leichtes stechen in der Brust.

muss ich mir Sorgen machen?

Hallo,

Ich habe von einem angesehenen Dermatologen in meiner Stadt von folgender Behandlungsmöglichkeit für den Muskelaufbau und Fettabbau gelesen und recherchiert, es handelt sich hierbei um Emsculpt®.

Einen flachen Bauch, einen knackigen Po, definierte Arme und Beine – das wünschen sich nicht nur Fitnessbegeisterte. Ohne intensives Training oder auch durch eine Schönheits-OP ließ sich das bislang nicht erreichen. Mit Emsculpt® können Sie endlich eine Abkürzung nehmen. Das Verfahren löst mit elektromagnetischer Stimulation supramaximale Kontraktionen aus. Innerhalb einer halben Stunde kann das wie 20.000 Sit-ups oder Kniebeugen wirken. Dazu müssen Sie nicht mal einen Finger krumm machen. S-thetic Derma stellt Ihnen das beliebte Verfahren für den Muskelaufbau vor.

Mit EMS (Elektro-Myo-Stimulation), wie sie in vielen Fitnessstudios angeboten wird, hat Emsculpt® rein gar nichts zu tun. Bei EMS wird über einen verkabelten Anzug lediglich oberflächlicher Reizstrom an die Haut abgegeben. Währenddessen vollführt die behandelte Person Kraftübungen. Bei Emsculpt® hingegen wird die gesamte Muskulatur von Bauch, Gesäß, Oberarmen oder Waden von einem intensiven elektromagnetischen Feld durchdrungen. Die Muskulatur wird so stark beansprucht und bekommt in der Regel starke Wachstumsreize.

Hört sich eigentlich zu schön an, um wahr zu sein. Aber die Behandlungskosten betragen 500-1500 Euro o.O

Was meint ihr?

Ich trainiere push pull legday 1 mal in der Woche also

Pull: Rücken,Bizeps und Bauch

Push: Brust, trizeps

legday Beine, Schulter

ein Trainingstag dauert bei mir 2 Stunden also ungefähr 2 Stunden bin ich im Gym weil ich pro Übung 5,6 Übungen 3x12 Mache

viele meinen aber zu mir 1 mal die Woche alle Muskeln ist zu wenig.

Ich wollte wissen woher ich weiß ob ich eine Klimmzugstange an meiner Decke befestigen kann. Als ich mir eine Klimmzugstange bestellen wollte für die Decken montage meinte mein Vater ich soll mich erstmal erku digen ob das auch an meiner Decke geht. Ich Wohn im unter unserem Dachboden das heißt über mir ist noch ein Raum. Ich wollte wissen ob man an bestimmten Baustilen oder Decken keine Klimmzugstange befestigen kann?