hallo,

darf man auch andere Getränke am tag verteilt trinken wenn man kreatin nimmt. Hab gehört man soll mehrere liter wasser am tag verteilt trinken bei kreatin einahme.

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

ist es besser Proteinpulver mit Wasser zu mixen und zu trinken oder ist es besser Proteinpulver mit Bananen und Milch zu mixen und zu trinken und hilft mir das beim zunehmen und muskelaufbauen und wann sollte ich es trinken ich trinke es eigentlich immer nach dem training

Ich selber bin männlich und 16 jahre alt und wollte fragen ob ihr muskulöse mädchen zwischen 14-18 kennt oder zufälligerweise muskulös und weiblich seit und ob ihr schon mal gegen ein jungen oder mann im armdrücken gewonnen habt oder einfach stärker seit weil ich mir. nicht vorstellen kann das frauen so viel muskeln haben können

Habe öfter das Argument von Veganern gelesen, dass auch in Fleisch kein Vitamin B12 drin wäre, würde man das Tierfutter damit nicht supplementieren.

Stimmt das?

Danke im vorraus

Moin ich hab die Probleme das ich wenig Proteine zu mir zunehme und wollte mal frage welches besser ist

Ich bin M/15/16 und ich habe schon seid mehreren wochen klimmzügen zum anfang meines Rücken workouts eingebaut, aber ich schaffe nicht mehr klimmzüge und sie fallen mir immer noch schwer, wenn ich sie versuche sauber auszuführen und mich aus dem Rücken hoch zu ziehen. Wenn ich sie nicht sauber mache spüre ich es mehr im Bizeps schaffe aber einige mehr...

Trotzdem das ich oft einen leichten (manchmal stärkeren)muskelkater am nächsten tag habe,schaffe ich trotzdem nicht mehr klimmzüge...

Ich trainiere zuhause(klimmzüge mit einem Türreck).

Habt ihr tipps um mehr zu schaffen?

Mit wiederstandsbändern trainieren und dann anstatt 4×max. Wiederholungen 6xmax.10 wiederholungen?

Ich habe jemanden in meiner Parallelklasse M/17(ist dünner wie ich) der bis zu 15schafft und ich nur 7 wieso?

Ich bin 16. Jahre alt 1,81m groß und wiege ca. 82kg findet ihr ich bin zu dick) siehe Bild.

Danke für die Antworten im voraus.

Moin!

Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.

Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.

Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.

Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.

Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.

Kann mir jemand helfen?

Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?

Danke!

Hey, Muskeln kann man ja trainieren. Dafür kann man ja zB in die Fitness. Wen man zB den Bizeps richtig trainiert, dann kann er echt an Form, Grösse und Stärke gewinnen.

Meine Frage:

Kann man auch zB die Fingermuskeln, oder Fussmuskeln trainieren? Sind ja letztlich auch Muskeln und wenn die stärker beansprucht werden, dann sollten sie sich doch auch anpassen, indem sie an Kraft gewinnen, oder?

LG

würde man so einen body bis zum nächsten sommer schaffen?

bin 1,87 und wiege ca 80 kg normal schlanke figur.

habe ganz lange ein GK Plan gemacht und nun habe ich vor ab dem 1 Januar einen push pull plan zu machen und es auch richtig durchzuziehen keine trainingspausen & gesunde ernährung ohne cheat days. ist das zu schaffen in 1,5 jahren bis zum sommer 2021 wenn man wirklich diszipliniert ist ....

Hallo liebe Community,

ich bin m/22 und habe mich über die letzten Monate in das Krafttraining verliebt. Ich möchte nicht dass ihr mich falsch versteht, ich habe was in mit Kraft zu tun hat schon sehr gepunktet. Vor knapp fünf Wochen z.B. habe ich beim Bankdrücken mit Stange bei 30kg mit 10-8 Wiederholungen angefangen. Inzwischen bin ich mit Stange bei 55kg. Also Erfolge sind definitiv zu verzeichnen. Nur leider bleiben die sichtbaren Erfolge aus. Als ich angefangen habe, war ich bei einer Größe von 1,93m 76kg gewogen. Ein kleines Bäuchlein war da also ein gewisser Fettgehalt ist vorhanden. Meine Ernährung habe ich zum aufbauen angepasst. Bis dato habe ich 4 kg zugenommen. Ich bin sehr stolz auf mich und die Motivation ist definitiv vorhanden und so schnell höre ich auch nicht mehr auf. Ich wollte nur mal fragen was mir andere Kraftsportler aus Erfahrung sagen können, wie lange die sichtbaren Ergebnisse bei euch gezeigt haben oder ob ich etwas falsch mache? Oder kommt das erst richtig in der Definitionsphase zur Geltung? Zur Information ich bin Monteur der 10std am Tag arbeitet, weshalb ich viel auf Nüsse zurück greife und auf meine kcal zu kommen. Könnte sein dass ich dadurch oft mal über meinen täglichen Fettgehalt komme zudem habe ich die Ernährungsumstellung vor ca. 5 Wochen begonnen.

Danke an alle die sich dass hier durchlesen. :)

Was würdet ihr sagen ?

Hi Leute,

mein Fitnesstrainer hat mir einen 3er Split erstellt, denn ich einmal pro Woche ausführen soll also 3 Trainingstage & 1 mal jeden Muskel pro Woche.

zu mir: Ich trainiere seit ca. 2 Jahre & habe dafür nur Gankkörpertraining absolviert.

zur Einschätzung: Ich drücke beim Bankdrücken die 70 Kilo ca. 10 mal (70 Kilo mit Stange)

ist das denn genügend Training um Muskeln aufzubauen wenn ich den Muskel einmal pro Woche trainiere?

könnte ich alternativ auch 4-6 mal gehen & wie könnte ich da den 3er-Split aufteilen?

Mir macht das Training echt Spaß & ich trainiere gerne öfters, also ich muss mich nicht zwingen jetzt ins gym zu gehen.

ich hoffe ihr könnt mir helfen.

danke!

Wie sieht es mit everyday armday aus in meinem Fall 5x die Woche also auch an den legdays. Meine Arme vertragen extrem viel Volumen und regenerien sehr schnell

wachsen muskeln dann nicht mehr wenn man alle 2-3 monate den plan nicht umändert sondern immer genau den gleichen Push Pull Plan macht?

oder ändern die leute nur die pläne um neue reize,motivation zu spüren damit es nicht langweilig wird ?

Hallo,

Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?

Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).

Zu mir:

-Männlich

-20 Jahre

-183cm

-73kg

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen Dank im voraus!

hallo,

verliert man wenn man zb 70 jahre alt ist seine muskeln? Also wenn man davor richtig durchtrainiert war?

Man sagt ja für den Muskelaufbau benötigt man min 7-8h Schlaf, baut man den weniger Muskeln auf wenn man immer nur 6h schläft?

ist so ein körper in 1,5 jahren zu schaffen ?? bin 1,87 und wiege ca 81kg fange mit einem push pull plan an und mein ziel ist es bis juni 2021 so aufzubauen ist das möglich? wenn man kein tag auslässt und sich immer gut ernährt und kein tag cheat days macht ? wie lange braucht man dann 1 jahr ? 1,5 ?