Kafttraining nach dem ersten Satz schon kaputt?
Hallo,
Ich habe ein Problem was ich nicht genau zuordnen kann. Hier ein Beispiel: Trainiere seit 1 Jahr. Am Anfang habe ich an der Brustpresse ca 25kg geschafft und Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde. Es fühlt sich so an, als wenn ich ein Marathon gelaufen wäre. Mein Körper kann dann einfach nicht mehr, auch andere Muskelgruppen sind dann schwierig zu trainieren. Das Problem tritt auch häufiger beim Schulterdrücken auf. Ist es vllt eine zu große Last für meinen Körper (vorallem wenn ich mehr als 100% gebe)? Hat es vllt was mit meinem Nervensystem zu tun? Oder doch durch Schlafmangel?
Bin ein typischer Discopumper (also trainiere sehr gerne Brust, Bauch, bisschen weniger Rücken und keine Beine).
Zu mir:
-Männlich
-20 Jahre
-183cm
-73kg
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Vielen Dank im voraus!
5 Antworten
Bin ein typischer Discopumper
Dann ist das kein Wunder Du machst alles falsch. Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Kraftsport - und die komplexeste
Vielleicht machst du jetzt mal etwas Training auf Kraftausdauer. Ein Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
So läufst Du mit Deinem einseitigen Training gegen eine Wand
Jz schaffe ich 65kg (jeweils 3x10 Wdh). Wenn ich aber diese 65kg drücke bin ich nach dem ersten Satz richtig erschöpft. Ich habe aber nicht zu wenig Kraft, da ich das Gewicht sauber schaffen würde.
Wie schaffst du 3x10 wenn du schon nach dem ersten Satz platt bist? Möglich, daß dein Herz-Kreislaufsystem zu schwach ist. Versuch mal nen bischen Cardio in dein Training einzubauen, um dein HKS zu stärken. Dann klappst du auch nicht mehr so schnell weg beim Training.
Oder doch durch Schlafmangel?
Hast du denn welchen? Wenn ja, solltest du das unbedingt ändern. Auf genügend Schlaf solltest du viel wert legen.
Mir ist noch was eingefallen. Wenn ich auf dem Laufband bin oder Treppen steige ist mein max puls bisschen über 190. Sollte ich da eher nen Schritt zurück drehen oder ist es nicht so schlimm solange mir nicht schwindelig oder sonstiges wird.
Wenn ich bei nem kfz die ganze Zeit das Gas durch drücke ist es auch nicht gut. Vllt kann ich mir so die Frage selber beantworten...
OK du hast Recht. Ich schaffe 62,5 kg 3x10 aber bei 65kg schaffe ich es nicht.
OK werde cardio einbauen und ja das mit dem Schlafmangel kann ich schwer beheben.
Danke für die Antwort!
Ausgewogene und ausreichende Ernährung
Viel schlafen 7-8h
Etwas mehr Ausdauersport oder Bewegung allgemein
Beine trainieren! Was soll das denn?! Wie sieht denn dein Trainingsplan aus? Fang an mit Grundübungen
Alles geben und durchziehen. Der Anfang ist das schwierigste. Bist du einmal drin, wird es immer besser.
Ernährung ist bei mir gut.
Schlaf denke zwischen 5-7 Stunden in der Woche. Wochenende dann ca 10 Stunden.
Ausdauer werde ich Jz mit einplanen.
Beine werde ich in Zukunft auch trainieren.
Danke!
Hier ein paar tipps um die "Ausdauer" zu verbessern
- Cardio training einbauen, um den Kreislauf belastbarer und die Sauerstoffaufnahme zu verbessern
- Ausreichend essen
- Ausreichend schlafen
- GANZEN KÖRPER TRAINIEREN!! Vor allem die Kniebeuge hat vorteile für alle anderen bereiche
- Weg von Geräten, hin zu freien Gewichten
Vermutlich ist es so, dass dein Körper keine große Belastung gewöhnt ist und deshalb relativ schnell schlapp macht.
Die Lösung ist ganz einfach: trainiere deinen ganzen Körper! Und zwar schwer! Es sieht lächerlich aus, wenn du nur Oberkörper trainiert, aber keine Beine – außerdem kann es aufgrund der fehlenden Balance zu gesundheitlichen Problemen kommen.
Ja, wenn du zum Beispiel viel Brust und Bizeps, aber wenig Rücken trainierst, wandern die Schultern nach vorne und du kriegt einen Rundrücken.
Wenn du zu wenig unteren Rücken trainierst, bekommst du Haltungsprobleme und eventuell Rückenschmerzen und so weiter.
Ein sinnvolles Training sollte immer den ganzen Körper beinhalten, auch wenn Bankdrücken mehr Spaß macht als Beinpresse oder Kniebeugen.
Vielen Dank für die schnelle Antwort.
Da wirst du wahrscheinlich Recht haben. Wird wohl Zeit Beine zu trainieren, auch wenn man sie im Club nicht sieht ;D. Und letzteres war mir sogar neu.