Brustübungen ziehen nicht mehr in der Brust, nur noch in Schulter/Trizeps, woran könnte es liegen?
Moin!
Ich spüre bei zwei meiner Brust-Übungen (Kurzhantel-Bankdrücken/Fliegende) meine Brust nicht mehr. Die Übungen gehen hauptsächlich auf meine vordere Schulter, also vom Gefühl her. In der Brust spüre ich gar nix mehr und auch schon wochenlang keinen Muskelkater mehr gehabt.
Ich muss aber wirklich eindeutig "nicht MEHR" sagen, denn vor einigen Wochen habe ich bei beiden Übungen meine Brust noch deutlich gespürt, hatte sogar oft Muskelkater.
Daher vermute ich halt mal, dass es nicht an der falschen Ausführung der Übung liegt, weil sonst würde das Problem ja wahrscheinlich schon immer bestehen. Aber kann natürlich auch sein, deshalb gerne auch Tipps in die Antworten, wie ich die Übung ausführen soll, um bestmöglich den Brustmuskel zu beanspruchen.
Gewichte kann ich leider nicht wirklich erhöhen, weil meine vordere Schulter jedes Mal komplett ausgelastet ist und der Trizeps teilweise auch, nur meine Brust spüre ich halt kein bisschen.
Bei zwei anderen Übungen, bei denen die Brust beteiligt ist (Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze) spüre ich die Brust noch, aber dort halt eher unterstützend und nicht bis zum Muskelversagen.
Kann mir jemand helfen?
Und dann kann ich gleich noch ein zweites Problem ansprechen: Neuerdings bekomme ich bei meinen Trizeps-Übungen (Kurzhantel-Stirndrücken/Arnold-Dips/Negativ-Liegestütze/Kurzhantel-Bankdrücken) Schmerzen im linken Ellbogengelenk. Woran könnte das liegen? Muss mein Ellbogengelenk "verheilen" und ich sollte die Übungen erst mal ein paar Tage meiden?
Danke!
2 Antworten
Das unterschiedliche Gefühl in den Muskeln bedeutet, dass die Muskeln unterschiedlich stark sind.
So kann deine Brust bei KHBD das Gewicht spielend bewegen, deine vordere Schulter ist aber einfach zu schwach.
Lösung: mehr vordere Schulter bzw generell Schulter trainieren, damit das Gleichgewicht wiederhergestellt wird.
Bei Schmerzen im Ellbogen hast du irgendwas überlastet, eine Sehne wahrscheinlich, du solltest so lange pausieren, bis die Beschwerden verschwunden sind.
An deiner Stelle würde ich auch Kurzhantelstirndrücken rauswerfen, das geht bei mir auch brutal auf den Ellbogen.
Allgemein denke ich, dass bei Übungen, bei denen Ellbogen und Handgelenk nicht in einer Linie arbeiten, das Ellbogengelenk ziemlich stark belastet wird - die Kraft kann nicht in einer Linie wirken, sondern wird über den Ellbogen umgeleitet.
Das hält der Körper an sich schon aus, aber wenn der Ellbogen durch andere Übungen belastet wird und dann noch Übungen hinzukommen, die den Ellbogen besonders ungünstig belasten, ist irgendwann Schluss.
Für den Trizeps würde ich dir sowieso maximal zwei Übungen empfehlen, der wird beim Bankdrücken und dessen Variationen schon zerstört, mehr Übungen belasten nur unnötig und setzen keinen Reiz mehr.
Habe nur den titel gelesen der text ist mit zu lang hier ist meine antwort: also deine schulter und dein trizeps ist zu schwach, die musst du separat mit übungen stärken.
das gewicht für die brust zu erhöhen macht kein sinn da deine schulter und dein trizeps dann komplett abkackt