Wie mache ih hieraus ein V taper gym workout?
Ich wolte fragen wir ich ein V taper aufbauen könnte durch Übung Gym hätte jemand ein workout für mich mit Sätzen und Wiederholung wie oft in der Woche ( ich bin 15 und wiege 69 Kilo)
1 Antwort
erstmal stabil, im zweifelsfall rücken und schultern priorisieren
klassischer Split ist aber gut geeignet im zweifelsfall
4 Tages Zyklus
- Brust Schultern Trizeps
nehmen wir schrägbank
Chest Fly
Lat Raises
Schulterpresse
Dips
Irgendeine Tricep Extension
2.Rücken Bizeps
Latzug
Rudern
Pullover
Preacher Curls
Curls Hinterm Körper(am Kabel oder mit ner Bank)
3.Beine ggf(Bauch)
Squat oder Legpress
Leg Curls
Leg extensions
Calf Raises
4.Rest Day
Ziemlich rudimentär zusammengestellt
Alle übungen im zweifelsfall mit 3-4 Arbeitssätzen so dass du ca 10-15 Wiederholungen schaffst mit aller anstrengung
wie du es präferierst, und ne ist nicht für 3 mal die woche gedacht, auch wenn das auch ergebnisse liefert, is dann halt im durchschnitt so 5-6 mal die Woche. Kannst das auch anpassen und immer ein paar übungen von jedem Tag machen und Ganzkörper draus machen
ich hab es in Tage unterteilt,
1. Brust Schultern trizeps,
2. Rücken Bizeps,
3. Beine Bauch
4. Rest day,
Jeweils an einem Tag einen eintrag aus der Liste
Nur noch eine Frage was wäre mit den Bauch gäbe es da keine Übungen?
Ah ok danke und alle diese Übungen so 3 mal die woche dan so montag mittwoch freitag aber kan ich diese Übungen auch als Ganzkörper training machen 3 mal die woche oder ist das so getrennt besser?