Ich schaffe es in meinem Alltag nicht auf meine Kalorien zu kommen und bin trotzdem übergewichtig?
Moin, vielleicht kann mir ja jemand helfen.
Ich hatte angefangen abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin männlich, 1,80m groß und wiege derzeit 92 Kilo. Anfänglich vor einem Jahr wog ich noch 110 Kilo. Geschafft habe ich das durch ein Kaloriendefizit von 1000 Kalorien. Dass das nicht gesund ist, habe ich auch bereits nach einem halben Jahr gelernt, als sich dann wochenlang nichts mehr auf der Waage getan hat. Nach langer Recherche habe ich dann erfahren, dass ich mir womöglich den Stoffwechsel ruiniert habe und im Sogenannten Jojo Effekt gelandet bin. Ich habe außerdem erfahren, dass ich dort wieder rauskomme indem ich meine Kalorien wieder erhöhe. Dadurch nimmt man zwar auch wieder etwas zu, aber dies musste ich einfach in Kauf nehmen. Dadurch bin ich dann auch von 88 auf 92 Kilo hoch (was für mich jetzt auch erstmal okay ist. Hatte mit schlimmerem gerechnet). Die letzten Monate habe ich entsprechend wieder mehr gegessen, allerdings den Sport sehr vernachlässigt irgendwann. Letzte Woche habe ich wieder mit Kraftsport angefangen (Grundübungen mit Körpergewicht und Hanteln) und versuche jetzt auch Klimmzüge zu lernen. Auf meine Eiweiße habe ich eigentlich seit ich angefangen habe vor einem Jahr immer geachtet. Dazu hat jeder seine eigene Meinung, aber ich versuche täglich die 150 gramm anzupeilen.
Nun hab ich mir die letzten Wochen mal angeschaut was ich täglich so esse und war schockiert. Am Wochenende komme ich täglich gut auf meine 3000 Kalorien teilweise sogar mehr wenn ich auch mal ein Eis esse oder nen Cocktail schlürfe. In der Woche hingegen komme ich höchstens auf 2000 Kalorien und dafür muss ich mich abends schon zwingen nach der Arbeit noch was zu Essen zu kochen und das zu essen. Ich habe halt auch leider nicht wirklich viel Appetit und in meinem Alltag auch gar nicht viel Zeit zum Essen. Ich bin den ganzen Tag bei der Arbeit und Mittags bekomme ich von meiner Oma etwas zu essen gekocht. Manchmal ist da viel Fleisch oder Fisch bei mit Gemüse. An diesen Tagen knacke ich die 2000 Kalorien vielleicht sogar etwas mehr, aber an manchen Tagen macht sie mir nur Suppe, was für mich voll okay ist, ich freue mich, dass Oma mir Essen kocht, aber wenn ich mal durchrechne komme ich an diesen Tagen Mittags vielleicht auf 500 Kalorien und Abends schaffe ich dann auch gar nicht mehr so viel. Ich habe nun sogar damit angefangen meine Proteinshakes mit Milch zu trinken anstatt mit Wasser, um zumindest ein bisschen mehr Kalorien zu bekommen.
Jetzt ist meine Frage, wie es sein kann, dass ich trotzdem immer weiter zunehme? Ich kann mir das absolut nicht erklären. Liegt das am Schlaf? Soll ich statt 7 Stunden 8 schlafen? Kann ich mir nicht vorstellen, da ich tagsüber kaum müde bin. Oder liegt das auch daran, dass ich den Sport vernachlässigt habe? Am Wochenende bin ich viel in der Hängematte oder mit meiner Freundin auf dem Sofa. Wir sind leider auch etwas fauler geworden. Würde sich das ganze von alleine regeln, wenn ich jetzt wieder etwas aktiver werde und den Kraftsport endlich mal durchziehe? Oder muss ich wirklich darauf achten, dass ich noch mehr esse um meinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bekommen? Oft hab ich halt auch echt nicht viel Hunger und dann macht es für mich keinen Sinn etwas zu essen. Ich bin im Moment echt am verzweifeln und weiß echt nicht was ich nun tun soll.
Vielleicht kann mir ja jemand helfen oder hat schon ähnliche Erfahrungen gemacht.
Vielen Dank schon mal
