Wie kann ich lernen mit meinen Emotionen umzugehen?

Hallo, ich habe ein riesiges Problem, welches ich schon seit meiner Kindheit hatte

Ich hab Borderline (bin w21) und kann nämlich mit meinen Emotionen nicht umgehen. Ich war immer das Kind, welches Gefühle nie gezeigt hat, egal in welcher Situation. Es war für mich irgendwie immer ein Zeichen von Schwäche und habe es deshalb nie zeigen mögen.

Jetzt ist es so, dass ich entweder 1. Empathie spüren kann, ABER sie nach außen nicht zeigen kann (auch wenn ich das in den Fällen gern möchte) und deshalb immer kalt, abgestumpft und reaktionslos rüberkomme :/ oder 2. ich kann einfach rein gar keine Empathie spüren und bin total abgestumpft bei manchen Sachen (weil ich mich selbst schützen möchte vor meinen zu starken Emotionen, die ich manchmal habe) oder 3. ich spüre ZU VIEL Empathie und bin sehr impulsiv (welches für viele als euphorisch empfunden werden kann) und ich generell dann zu viele Emotionen spüre

Ich merke immer wieder im Nachhinein erst, wie das nicht nur auf mich eine Auswirkung hat, sondern leider auch, dass ich mit meiner Art andere Menschen immer wieder unbewusst verletze...ich kann mich nicht gut ausdrücken, sodass ich sehr rücksichtlos in meiner Wortwahl rüberkomme, obwohl ich das gar nicht so meine und ich Freunde oft damit verletze

Ich hab erst letztens wegen diesem Problem unter anderem mit einer Freundin den Kontakt abgebrochen und es nimmt mich richtig mit, sodass es mir sogar physisch schon wehtut

Wie kann ich versuchen meine Emotionen zu kontrollieren bzw. nicht so kalt zu sein?

Ich danke für hilfreiche und respektvolle Antworten :)

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