Ich wiege 116kg bei 183 cm 23 Jahre und möchte abnehmen, da ich meine Ernährung etwas umstellen möchte und mehr auf die drei makros Protein, Kohlenhydrate und Fett eingehen möchte.

Mein Eiweiß versuche ich mit ca. 2g pro kg Gewicht zu decken, also 232g am Tag.

Beim Fett sagt man so ca. 0,5 g - 1 g pro kg Gewicht, also 58 g - 116 g am Tag. Ich bin meistens bei den 0,5 g pro kg Gewicht.

Bei den Kohlenhydraten sagt man normalerweise der Rest, also der Anteil der sich ergibt, wenn man die kcal Anteile von Protein und Fett vom gesamt kcal Bedarf abzieht.

(4 kcal = 1 gram Protein

9 kcal = 1 gram Fett

4 kcal = 1 gram Kohlenhydrate)

Ich esse ca. 2300 kcal am Tag, was bedeutet das ich 212 g Kohlenhydrate essen sollte.

Kurze Info zu mir, ich mache fast jeden Tag Kraftsport, daher die 2300kcal Gesamt kcal Bedarf. Laut Rechnern im Internet sollte ich bei ca. 2000- 2100 kcal Grundumsatz liegen, durch den Sport erhöht sich unteranderem der Bedarf. Da ich ja abnehmen möchte bin ich trotzdem noch im kcal Defizit, was auch wunderbar funktioniert.

Man sagt ja zum abnehmen sollte man sich eigentlich Kohlenhydrat arm ernähren, aber 212 g Kohlenhydrate sind schon eine Menge. Meine Frage daher, wie viele Kohlenhydrate soll ich dann essen?

Im Internet steht meistens zum Abnehmen sollte man zwischen 50 - 100 gram Kohlenhydrate Essen, aber bei 212g ist das ja das doppelte. Was in meinen Augen schon viel anhört.

Eier

Welcher ist der beste Vegane Käse?

Was ist der beste Streu- und Scheiben Käse im veganen Sortiment?
Was sind eure Erfahrungen?

Also hat das irgendwelche guten Nährwerte?

Handelt sich um mozzarella sticks, die im Gefrierschrank lagen, sind seid dem 19.05 abgelaufen :)

Ich möchte in den nächsten 2 Monaten ca 3-4 Kilos zunehmen. Hab mir auch schon ne KalorienTracker App runtergeladen und muss 3000+ Kalorien am Tag essen.

Jedoch weiss ich nicht so genau was ich essen kann. Nüsse, Haferflocken, etc... Habt ihr Tipps?

Btw ich gehe 5 mal die Woche ins Gym und will Muskeln aufbauen

Also ich esse im Urlaub schon mehr da es einfach schwerer ist gesunde Sachen wie Obst ect. für zwischendurch zu finden und ihr? Ist das normal?

Hallo,

Man liest und hört vielerlei, zum Beispiel, dass die Nähwerte sich beim Beimengen von Wasser erhöhen.

Auch die Nähwerte angaben hier im Beispiel sind unterschiedlich.

Als Beispiel nehmen wir mal die Yum Yum Instantnudeln Huhn 60g

(Kaufland auf der verpackung 100g / 74kcal und in der beschreibung 483kcal)

Link ganz unten:

Durchschnittliche Nährwertangaben pro 100g

Brennwert / 2023 kJ / 483 kcal

Fett 21g

davon gesättigte Fettsäuren 10g

Kohlenhydrate 64g

davon Zucker 2,6g

Eiweiss 8g

Salz 5g

https://www.kaufland.de/product/328681627/?kwd&source=pla&sid=28879518&gclid=EAIaIQobChMIn6yyk--r_wIVjYxoCR14fACeEAQYASABEgKHFfD_BwE

05.50 aufstehen

07.30 im büro sein um 08.30 ein flatwhite und schokobrötchen

ps: ich weiss dass schokobrötchen ungesund ist.. es geht nur um die uhrzeit ob ich sowas besser erst um 9 esse oder später

Ich war heute auf einer Hausparty und da gab es ein Buffee, habe ohne zu Denken mitgegessen und das waren locker 3000-4.000. Ich mache kein Sport und bin normalgewichtig. Hab jetzt Angst das man es an mir sieht :/ Ich bin zufrieden mit meiner Figur. Ich hab noch nie so viel gegessen

Ich hab gelesen die werden in der Fritteuse in der auch die Pommes zubereitet werden gemacht. Stimmt das bzw kann das einer bestätigen?

Ja also wie viel könnte man Essen, bis der Magen kein Platz mehr hat.

Ich esse des öfteren mal über das Sättigung's Gefühl hinaus, da der Magen sich ja ein Stück weit ausdehnen kann, aber wie viel könnte man noch nach dem Sättigung's Gefühl essen bis der Magen Platzt?

Und wie lange bleibt man mit einem vollen Magen satt?

Und nein ich habe keine Esstörung, nur wenn ich sehr großen Hunger habe, dann gönne ich meinem Körper auch eine Gute Portion:)

Meistens bestelle ich Pizza, Salate, oder indisch.

Aber ich koche auch viel selber, mit frischen Zutaten.

Habe gestern Nacht, so um 00 Uhr Blattspinat gekocht und mir den über Nudeln gegeben. Habe dann vergessen alles in den Kühlschrank zu stellen und am Herd stehen lassen. Habe jetzt gerade angefangen zu essen und gelesen das man Spinat nicht mehr essen sollte wenn er ungekühlt rumgestanden ist. Ist das jetzt sehr schlimm das ich den gegessen habe?😵‍💫

Hallo zusammen. Ich hab mir gestern Abend eine Thunfischpizza warmgemacht. Das war eine Fertigpizza. Die hab ich nicht ganz geschafft und es ist was übrig geblieben. Kann man die jetzt noch essen ? Sie stand die Nacht über in einem kühlen Zimmer.

Also was Deftiges und so um die 1000kcal. Also kein Weismehl oder süßes Zeugs mit viel Zucker...sondern wenig Kohlenhydrate,mehr Fett,mehr Eiweiss. Etwas was viele Stunden satt macht.

Dann mittags und abends eher weniger.

Da ich Kraftstoff treibe, muss ich etwas mehr essen als normal, aber merke, das meine Haut sich etwas verändert, je mehr ich Kohlenhydrate esse, desto schnell wird mein talgproduktion angeregt, wahrscheinlich weil es Zuviel ist, welche Kohlenhydrate kann man ohne bedenken essen und sind gesund, sodass diese schnell verdaut werden, statt Reis, Nudeln etc.

Also ich esse am tag paar Eier aber damit komm ich gerade so auf ungefähr 20 oder bißchen mehr g fett würde es gesund sein mit avocado und öliven Öl den Rest zu decken oder gibt es was gesünderes?

Ich habe mich die letzen 2 Tagen sehr ungesund ernährt, was eigentlich nicht so oft vorkommt. Ich bin weiblich/16/1.63/39,5kg. Gestern habe ich 3000 kcal gegessen. Mein Frühstück war Haferflocken dann Mittag essen rote Bohnen Eintopf und ein Smoothie und dann habe ich yumyum gegessen, Schokolade, Brot, Eis usw. bis ich auf 3000kcal kam. (Habe damit 0,6kg zugenommen). Heute war das genau so ungesund aber ich habe 2200 kcal gegessen. Mittagessen war tacos dann hab ich ein dounut und ein nussnugat croissant gegessen, eine halbe Pizza und ein snikers+wassereis. Ich fühle mich gerade sehr schlecht und weis dass ich noch mehr zu nehmen werde. Ist das sehr ungesund was ich gegessen habe ? Ist das schlimm ? Ich habe nämlich sehr schlechtes Gewissen gerade und wünschte ich hätte das alles nicht gegessen….

Hallo, ich wollte einen Hafer Kakao mal ausprobieren und wollte fragen ob der dick macht.

Thunfisch sollte man net zu viele fressen, gründe kennt ihr wahrscheinlich. Aber ich finde keine alternativen die nicht mit Ketchup oder Sonnenblumenöl gemischt ist.

Ketschup schmeckt net und kalorien, und sonnenblumen öl hat auch viel zu viele kalorien + das einzige öl was ich konsumiere ist olievenöl, ich meide jedes andere außer in seltenen fällen rapsöl.

Ich brauch ne fisch alternative im eigenen Saft, hab bis jetzt nichts gefunden im laden meines Vertrauens. Gibts das überhaupt.

Bei diesen Fertigsalaten von Rewe mit Dressing. Sind die Kalorienangabe auf der Rückseite nur auf den Salat bezogen oder ist das Dressing da inklusive?

Dachte ich kann mir von euch Tipps holen

Gebackene Weintrauben mit camembert Wallnüsse und Honig. Und als Beilage Pasta

Hello,

Ich hab einen beruf im büro mehr oder weniger tätig. Ich will zunehmen und daher zwischen meinem Frühstück und dem Mittag was kleines zwischendurch essen, was jetzt nicht so teuer ist oder schmierige fettige Hände macht.

Irgendwas gesundes was aber viel kalorien oder auch proteine hat, was man so zwischendurch snacken kann.

Von Nüssen her esse ich nur die mit dem gewürzmantel außen drum, aber die hinterlassen dann auch immer so krümelige Hände und das ist blöd wenn ich dann auch maus, Tastatur oder auch Papier anfassen muss.

Und sowas wie Trockenfrüchte, datteln und sowas mag ich auch alles gar nicht, daher auch kein studentenfutter.

Ich hab ne zeit lang immer naturjoghurt mit Haferflocken, banane, amaranth und schokosplits gegessen, das hängt mir aber auch langsam zum hals raus, weil ich das zu lange jeden tag so oft gegessen habe.

Der salat fan bin ich leider auch nicht wirklich.

Kalorienshakes versuche ich auch schon öfter mit einzubauen, aber da habe ich noch keine guten rezepte gefunden, weil ich nicht so der fan von tiefkühlfrüchten bin, da sind dann immer so viele mini kerne mit drin das kann ich dann nicht trinken ohne dass ich mich an jedem kern verschlucke und wie sau husten muss.

Hat jemand ein paar ideen was ich da eventuell essen könnte?

Bin dankbar über jeden tipp und jede idee.

LG

hallo, ich möchte etwas an meinem Körper verändern, dass A und O ist glaube ich die Ernährung, ich habe mal das Internet durchstöbert und gefunden das eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien gut sein soll.

Könnt ihr mir eventuell in eueren Worten sagen was alles dazu gehört?

Bitte schreibt nicht „Google doch einfach“ ich möchte mal beides vergleichen.

Wo kann ich porridge und dieses zucker Stevia finden ist

Ist stevia gesünder als braunes oder normales zucker ?

Warum ist das so?

sind 200g Haferflocken + 100g Studenten Futter pro Portion zu viel?

Bringt es etwas wenn man sich genauso ernährt wie vorher aber immer die Hälfte von allem isst. Also sagen wir mal jemand würde zum Frühstück 1 Toast mit 2g Butter essen dann wäre das ein halber Toast mit 1g Butter also als Beispiel. und das für jede Mahlzeit. Will nur wissen ob es auf Dauer was bringt und nicht was ich stattdessen machen könnte, das ist mir schon bewusst

Hallo ich bin m/13 und esse seit einem halben jahr oder so ca 100-200g zucker pro tag ich gehe vor der schule immer zu edeka und hole mir etwas ist das zu ungesund?

Hausgemachter KFC Bowl (Kartoffeln und Chicken Wings gebraten in Ofen)

Ist es gesund wenn ich mir einen Fishburger ( ohne Ketchup) und Fruchtpüree kaufe. Ist im fruchtpüree zucker drin? Was gibt es für gesunde Alternativen bei Mci?

Ehh hab das in meinel sushi gefunden und eig sollte der frisch sein

Was ist das

Ich hab gehört das der Körniger Frischkäse ein ganzes Protein ist mit allen 9 essenziellen Aminosäuren. Jetzt ist nur die Frage ob das Aminosäurenprofil auch so gut ist wie bei Protein Klassikern wie Hühnchenbrust oder Thunfischfilet. Ist im Körnigen auch die Aminosäure leucine in guter Menge enthalten?

Ich esse seit über einem Jahr täglich exakt das Selbe, wirklich ohne Ausnahme und wirklich genau so, nie ist irgend etwas anderes dabei, auch kein Kaffee etc. EXAKT nur das was ich hier aufliste:

• 500g Reis (Ungekochtes Gewicht, 2x 250g Mittag und Abendessen)
• 150g Haferflocken (Frühstück)
• 100g Karotten
• 2 Walnüsse
• 2 Liter Wasser

Das ist alles. Dazu nehme ich dann ein Nahrungsergänzungsmittel, Veggie Plus, Nährwerte:

https://i.yourimageshare.com/mQOcLzKglK.webp

Könnte das gesundheitliche Folgen haben?

Wer kennts noch aus dem Schwimmbad. Immer das billigste im Imbiss.

Ist abgesehen vom Döner wohl mein Lieblingsfastfood hier in Deutschland! 💛

Kann es sein dass 90% der deutschen Arbeitnehmer KAffe süchtig sind, mein Chef kommt jeden Tag ins Büro und ohne Kaffe hält er es nicht aus der Erste Weg jeden Tag geht zur Kaffe Maschine und sonst über den restlichen Tag verteilt noch besitmmt 5-6mal. Da nimmt er immer ein Capuccino und lässt sich dazu noch 2 Espresso shots rein. Das kann doch nicht gesund sein.

habt ihr irgendwelche Empfehlungen bei subway? Wollte demnächst das erste mal dort essen aber kenne mich gar nicht aus. Könnt ihr da was empfehlen einen Klassiker oder wo man nichts falsch machen kann? Und wie sind die Preise dort?

Olivenöl essen trinken oder beides?

Wie nennt man das richtig?

Pro Riegel sind es 190kcal und 20gramm Eiweiß.

Ich habe einfach keine Lust mehr essen zu machen und fühle mich auch nicht in der Lage irgendwo was zu essen zu holen.

Ob ich dann einen Mangel oder so habe ist mir egal.

Denkt ihr es reicht aus wenn man 3 Protein Riegel am Tag isst?

Moin, ich wollte morgen als mealprep Hähnchen mit Reis mit zur Schule nehmen. Dafür ist dies ca 4 Stunden lang ungekühlt und der Schultasche. Kann ich dies problemlos essen, oder ist dies gefährlich?

ich habe einen alten obstsalat gefunden und ich ziehe in 2 tagen um…. wie kann ich den entsorgen! ich werde den niemals öffnen nicht für 100€ …

und warum esst ihr Nudeln?

Ich wollte mir was bestellen das Gericht hat eine Sahne Hummer Sauce ich habe es noch nie probiert schmeckt es gut?

Hab nämlich garkeinen Hunger mehr

Habe gegessen:

Ein croissant, ein Toast, ein Brötchen, ein kleines französisches gebäck hab den namen vergessen

Ein kleines orangensaftglas, zwei Tassen heiße schokolade, ein bubble tea, ein kleines Apfelsaftglas

Ist das zu wenig

In der Pfanne gebratenes Rührei (7 Stück, habe Hunger) ordentlich gewürzt mit Chilipulver und Salz.

Ich bin 16

Bestimmt Reis oder?

Getoastettes Salami-Tomaten-Sandwich mit Senf und BBQ Sauce

Bsp ein Eis am Stiel

Hallo ich hab eine Frage und zwar kann man dieses Müsli während des Muskelaufbaues essen? Natürlich mit fettarmer Milch es enthaltet auch getrocknete Früchten Zucker aber auch.

Hallo, ich hab eine Frage. Ist es normal, das Chia Samen hängen oder sind da Maden/Tiere drinne. Aldi

Also wird man durch das nicht zunehmen, wenn man pro Tag 3-4 Stück trinkt?

Heyy!

Ich wollte mal nachfragen ob jemand eine Idee hat wie viele Kalorien so eine Brezel von Beispielsweise Kaufland/Netto oder so ungefähr hat? Kann dazu im Internet nicht wirklich etwas finden.

Hallo machen dönermänner die Döner verkaufen viel Umsatz ich meine ein Döner der 5 € kostet wie viel Gewinn macht man denn da überhaupt man kann ja nicht viel Gewinn machen so oder nicht wenn überhaupt 1 € oder so und trotzdem fahren die alle ein gutes Auto die Geschäftsführer und haben eine eigene Haus?

Angenommen man hat sonst nix im Haus und man ernährt sich so 2-3 Tage davon geht das?

Man bewegt sich sowieso net viel und macht kaum etwas in der Zeit

Stimnt das?

In 1 Liter sind 2000kalorien

Wie lange braucht ihr für 1 Liter?

Wird euch danach auch immer so schlecht?

Wieviele Kalorien haben eure shakes?

Also die Gramm-Angaben jetzt in Bezug auf die Spaghetti.

Womit esst ihr eure Nudeln?

Ich mag ja Ravioli in Tomatensauce sehr gerne.

Ich habe immer gerne Mal Rahmspinat gegessen z.B. von Iglo oder auch Hausmarken, aber ist das sehr schlecht oder ganz ok wenn ich Muskeln aufbauen will? Klar ist andere Kost wie Magerquark,Fisch oder Eiweiß Shakes besser. Nur kann dies eher sehr schlecht sein um gut voranzukommen wie Schokolade,Eis usw?

Hallo, ich bin ein begeisterter esser und wollte mal fragen ob ein Döner Gesund oder ungesund ist?

Hallo Leute,

habe hier Tortilla Chips von der Marke „Ja“ aus dem Rewe. Die schmecken sehr gut und dabei erstaunt mich, dass sie „B“ im Nutri Score sind. Sind sie also wirklich gesund? Ich meine damit jz nicht gesund, im Vergleich zu Gemüse oder so

Es geht darum, dass Chips ja im Allgemeinen als ungesund gelten, deswegen……

Sind leere genauso gut zum zunehmen?

Hallo,

Ich habe eine Fettleber und wollte Wissen was ich alles Essen darf. Ich sage aber gleich das ich keinen Alkohol trinke. Wenn, dann esse ich viel Käse, Fleisch und Fisch. Da ich viel und gerne Käse esse, vermute ich das es am vielen Käse liegt. Auch Süßes esse ich viel. Leider hat Süßes viel Fett was ich schade finde da ich gerne Schokolade esse. Ich habe mir beim Reformhaus Marien Distel gekauft in Form von Tabletten. Davon nehme ich jeden Tag eine Tablette. Ich hoffe das sich durch Marien Distel meine Leber wieder regeneriert.

Wurde die Rezeptur bei Peperoni und Ungarisch geändert? Hat damals viel besser geschmeckt.

Ich hab 7 Ecken mit majo und Ketchup gegessen und jetzt bereue ich es. Hab Ich zu viele gegessen? Ist das ungesund so viel zu essen?

Ich bin Weiblich und 14, falls man diese Informationen braucht

Aufbackbrötchen mit Käse überbacken, Cherry Tomaten und Wurst

Dazu paar gegrillte Putenspieße mit etwas Salat

In den 90ern wurde in der Werbung Milchschnitte als gesunde Alternative zum Pausenbrot vermarktet.

Ähnlich ist es bei Kornflakes. Ich dachte früher immer das wäre das gesunde Frühstück. Dabei enthalten Kornflakes üblicherweise total viel Zucker.

Hi, ich habe ein Green Smoothie Rezept gefunden, der mir gut schmeckt, allerdings weiß ich nicht wie viel kcal der ungefähr hat. Und wird man davon satt (Frühstück). Die Zutaten für 1 Portion sind:

-4 Blätter Kopfsalat; -1/2 Gurke; 1 Stückchen Ingwer; -1/2 Zitrone und 200ml Wasser

Ich habe schon gegoogelt, aber nichts dazu gefunden 😅

Danke im Voraus.

Ich selbst kann nicht verstehen wie man ice tea lemon trinken kann.Aber eure Meinung.Am besten noch eure Lieblings Marke.Wir haben früher immer gesagt ice tea peach macht dein po grösser🤣😂Lol

verglichen mit Raffinierter Zucker

Heute Morgen : ein Café mit ein Berliner

am selben morgen Bzw. 2 H später eine Scheibe Brot mit dünner Rinder Salami und ein weiters Stück Brot mit Rühe Ei oben drauf habe ich dünnen Räucher Lachs gelegt und gegessen

Dann habe ich mittags eine Käse Laugenstange gegessen und dazu einen grünen Tee mit getrockneten grünen Tee Blätter die im Wasser auf quellen getrunken mit etwas Zucker

dann habe ich zwischen Mittag und Nachmittag sieben Gummibärchen gegessen und eine Zucker freie Cola Dose getrunken aber das erst später

Kurz vor Abend habe ich dann Reis mit einer Tomatensoße in der Tomatensoße befand sich grüne Bohnen Möhren und Hackfleisch plus Gewürze das ist ein bestimmtes Gericht

zu dem Gericht hab ich noch einen halben Döner gegessen und ein Red Bull getrunken

freu mich auf eure Kommis und Tipps sowie Ratschläge

Lg😊👍

Das habe ich heute mein dad gefragt und er sagte nur das ich ihm nicht auf den Sack gehen soll und das jemand anderes fragen soll 😆

Und meine zweite Frage an euch wäre : wird den irgendwann mal die Inflation ein Ende haben wenn ja was muss man dafür tun das d globale Inflation besiegt wird ?

Hallo wollte fragen ob es ungesund sein könnte wenn man jeden Tag Fleisch essen würde ?

Und dabei Cola trinken.

hat jemand ein gutes Rezept für ein 1000 Kalorien shake (muss keine proteine enthalten)

Davon 3 am morgen 1 mittags und1 so um 5/6 uhr.ich trink jeweils Bohnenkaffee in solchen gläsern mit einem guten schluck milch.

Wie viel Kalorien hat das ca

Sollte man die Schale lieber abmachen? Wenn es so besser schmeckt, würde ich mir die Mühe machen.

Getoastete Paprikasalami Sandwiches mit reichlich Käse, Senf und Ketchup. Biste dabei?

Pizza tricolore

Gibt es bluttests für Lebensmittel intolernanzen (nicht allergien ),wenn nein wie kriegt man sonst eine Diagnose?