Ich (1,70m, 71 kg, ~15% KFA) trainiere seit etwa 2 Jahren im Gym, mit dem Ziel Muskeln aufzubauen,
1 Jahr davon wirklich regelmäßig, sprich nur 2 mal die Wochen Ganzkörpertraining wegen körperlicher Arbeit, welches in etwa so aussieht:
- Rücken: "Latzugmaschine": 3 Sätze, 10 Wiederholungen mit 80kg
- Beine: Kniebeugen mit Langhantel 3x10 mit 70kg
- Rücken: Ruderzugmaschine 3x10 mit 80kg
- Schultern: Schulterpresse 3x10 mit 55kg
- Beine: Aduktionsmaschine, Aduktionsmaschine oder Beinstrecker 3x10
- Brust: Brustpresse 3x10 mit 85kg
- Brust: Butterfly 3x10 mit 95kg
- Bizeps: Bizepscurlgerät mit 35kg, so viel noch geht (Alternativ Dips für TZ)
- Bauch: Beinheben, Scissors, Chrunches, je nachdem
Das wäre ein typischer Trainingstag in dieser Reihenfolge, ich plane, statt 2 nun 3 mal wöchentlich zu gehen (Übungen variieren etwas je nach Tag)
An der Ernährung orientiere ich mich am Lean Bulking mit 300kcal Überschuss.
Was soll ich unbedingt ändern, verbessern, was ist Schwachsinn und was gut?
Kenn mich da leider zu wenig aus und will vermeiden, dass mein Trainigsplan eigentlich Schwachsinn ist und hoffe, hier kann mir jemand helfen ;)