Moin hab vor 2-3 Wochen mit Sport angefangen. (M21 1,85cm und 80 Kg)
Mach als Cardiotraining vor dem Kraftsport immer Joggen auf den Laufband und Manchmal geh ich Schwimmen wenn es zu Warm ist hab auch echt Gute Fortschritte bemerkt. Muss sagen bin Raucher vor dem Training grad mal 5 max 8 min auf 8-8,5kmh gelaufen und war schon gut Fertig.
Mittlerweile Schaffe ich 30-40 min am Stück auf 8,5 -9 kmh doch Könnt ihr mir Schuhe empfehlen von meinen Krieg ich wie ich gemerkt habe auf Längere Strecken blasen.
Habt ihr sonst noch Tipps fürn Kraftsport mache 3 mal Ganzkörpertraining in der Woche achte halt darauf das der Muskelkater usw. Gut ausheilt da es sonst auch kein Spaß macht.
Übungen immer mit denn wiederholungen die bei mir gehen meist so zwischen 6-12 wiederholungen 3 Sätze kommt auf die Übung an
-Sit ups
-Beinheben im Hängen
-Liegestütze
-Brustpresse
-Bizepscurls lang und kurzhantel
-unterarm curls langhantel
-Latzug für Rücken
Rudern mit Langhantel
Beine trainiere ich wenn sie nicht schon vom Cardio zerstört sind.